2019 년 7 월 23 일 화요일, 126 번째 건강 클래스는 TJK Plaza에서 개최되었습니다. 이번에 우리는 과학 실험과 독특한 연구에 인기있는 Longevity Science Variety Show "Tameshi Gatten"의 전 감독 인 Kitaori Kazuyoshi를 초대하여 "Gatten Style의 생각하자! 건강한 삶의 비밀"이라는 강의를 제공했습니다. 그 상황에 대해보고하겠습니다.

강사 Kitaori Kazu
( "Tameshi Gatten"의 전 이사 데스크)

NHK의 과학 환경 프로그램 부서의 전 정규직 이사. 1995 년에 그는 "Tameshi Gatten"의 출시에 참여했습니다. 그 이후로, 하나의 "NHK 스페셜"을 제외하고는 18 년 동안 개튼을 일관되게 생산해 왔습니다. 소비자 (시청자)의 관점에서, 그는 진정으로 유익하고 효과적인 제품 (프로그램)이 무엇인지 계속 추구했으며 2000 년에는 최초의 "소비자 생명 고문 (경제 무역 및 산업부 장관이 인증)을 얻었습니다. 2013 년에는 NHK 생산국의 정책의 변화에 ​​대한 의문이 제기되었으며 10 월 말 NHK에서 은퇴했습니다. 현재 그는 주로 건강 교육 분야에 있으며 "사람들이 더 나은 삶을 살 수 있도록 돕는"목적으로 "건강 정보를 해석하고 의사 소통하는 방법"및 "생활 양식 관련 질병을 예방하기위한 다이어트"에 대한 강의를 제공하며 글을 쓰고 있습니다.

가짜 다이어트에 속지 마십시오 !!

나는 다이어트가 카지노 게임을 향상시킬 때 가장 쉬운 일이라고 생각합니다. 실험에서 나는 "Tameshi Gatten"을 만들면서 한 실험에서, 나는 쉽게 10kg 이상을 잃을 수 있었고 내 인생을 개선하는 것이 매우 쉽다는 것을 보여 주었다. 그러나 "하자"가 있습니다.
약 12 ​​년 전, 특정 TV 프로그램의 Natto 다이어트 방송이 구성되어 있으며 큰 문제가되었습니다. 그럼에도 불구하고, 여전히 다양한 다이어트 방법이 떠오르고 있으며, 항상 많은 사람들이 그들을 뛰어 넘는 사람들이 있습니다. 그러나 빠르고 인기있는식이 방법은 거의 100% 가짜라고 말하는 것이 안전합니다. 두 가지 중 하나가 있습니다. 반동이든 상관없이 체중 감량을 강요하는 방법이든, 체중 감량 방법이 없을 때 누군가가 거짓말을하고 있는지 여부. 그러니 전혀 속지 마십시오.

성공적인 다이어트의 열쇠를 보유한 인체의 메커니즘

반면에, 내용이 올바른 한 괜찮은지 묻는다면 대답은 x입니다. "운동과 다이어트는 다이어트에 필수적"과 같은 일반적인 이야기가 사람들의 마음을 소외시키고 좌절로 이어질 수 있기 때문입니다. 대신, 상대방이 듣고 싶어하는 접근 방식을 취하는 것이 중요합니다. 그렇다면 체중이 증가하거나 체중 감량을하지 않고 맛있는 음식을 먹는 균형을 잡을 수 있습니까? 대답은 "완전히 가능합니다."입니다. 그러나 이것과 관련이 있으며 뇌의 본질을 사용합니다.
인간은 내부 환경을 최대한 일정하게 유지하는 메커니즘을 가지고 있습니다. 이것을 항상성이라고합니다. 뚱뚱한 사람들은 몇 달과 몇 년에 걸쳐 지방을 축적하여 현재 체형이되므로 뇌는 현재 상황을 그대로 인식합니다. 거기에서식이 요법을 통해 갑자기 체중을 줄이면 뇌가 이상한 것을 발견하고 식욕을 높이고 신진 대사를 낮추고 체중을 회복시키는 호르몬을 방출 할 것입니다. 이것이 반동이라고 불리는 것입니다.
이 메커니즘을 이해하면 성공적인식이 요법을위한 황금률 하나만 도출됩니다. 그것은 "천천히 떨어 뜨리는"것으로 제한된다는 것을 의미합니다. 천천히 체중을 줄이면 뇌는 결국 무중력 자아를 인식하기 시작합니다. 다시 말해, 과도한 지방이 추가 되더라도 복원을 시도하여 체중이 늘어날 가능성이 적은 신체를 자동으로 얻는 데 도움이됩니다.

대사 증후군을 예방하려면 체중의 5%를 줄입니다!

처음에, 왜 몸에 지방을 축적하는 것이 좋지 않습니까? 지방 세포는 창고와 공장에 위치하고 있으며 공장은 아디포넥틴이라는 매우 좋은 물질을 생산합니다. 아디포넥틴은 혈압과 혈당 수치를 낮추고 혈액을 부드럽게하고 암을 억제하는 데 도움이됩니다. 그러나 Adiponectin은 창고가 비어있을 때만 생산되며, 창고에서 공장으로 지방이 흐르면 ​​결함있는 제품이 Adiponectin이 아닌 생산할 수 있습니다. 이 결함이있는 제품은 고혈압 및 고혈당증을 촉진하고 동맥 경화증을 촉진하여 심장병 및 뇌졸중의 위험이 증가하는 호르몬 역할을합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 지방을 줄이는 것이 중요합니다.
그래서 대사 증후군을 예방하기 위해 얼마나 많은 것을 잃어야합니까? 체중의 약 5%를 잃을 수있는 한 괜찮습니다. 창고에 여전히 지방이 남아 있더라도 공장이 약간 기울어지고 공장이 멋지게 청소되면 Adiponectin이 다시 생산됩니다. 이것은 고혈압과 고혈당을 억제하고 혈액을 깨끗하게하여 동맥 경화의 위험을 피할 것입니다. 체중의 3.5% 미만으로 체중이 줄어들면 많은 사람들이 최대 3 년 (또는 3 년 이내에)을 반등시키는 반면, 최대 5%를 잃는 사람들은 7 년 후까지식이 효과를 계속 유지할 것이므로 체중을 5%까지 줄이는 것이 좋습니다.

카지노 게임을 무시하면 어떤 미래의 미래가 당신을 기다릴까요?

카지노 게임의 중요성에 아무리 어필하더라도 카지노 게임을 관리하고 싶어하는 많은 사람들이 있습니다. 그는 특별히 걱정하지 않기 때문입니다. 그러나 일반 직원이 불가능하더라도 관리자가 카지노 게임 관리를 관리하지 못하면 관리에 압력을 가할 것입니다. 또한 흡연자가 비 흡연자보다 업무 관련 부상을 1.5 배 더 많은 작업을 겪고 있으며 수동적 흡연이 1.7 배 더 많은 업무 관련 부상을 입는 작업장을 보여줍니다. 또한, 거의 8,000 명이 연간 직장에서 수동 흡연으로 사망했는데, 이는 교통 사고보다 2 배 이상 많은 사람들이있었습니다.
"두껍고 짧은 삶을 살고있다"고 말하는 많은 사람들이 있지만, 많은 경우 현재 상황은 고통스럽고 고통스러운 삶을 살아야한다는 것입니다. "재정적 부담도 매우 높으며, 생애 중간에 20 년 동안 약을 복용하면 뇌물 수사를 위해 960,000 엔세 (720,000 YEN, 720,000 Yen). 그리고 고혈당 약물에 대한 1.56 백만 엔.

너무 행복해, 나는 푹 빠졌다! 놀라운 다이어트 방법

이제 마침내 다이어트에 대해 이야기 할 시간입니다. "Just Measure Diet"는 1996 년부터 1997 년까지 제가 생각한 다이어트 방법이었으며 노벨상 선발위원회에 의해 "노벨상을 수여 할 가치가있는 발명품이기도합니다." 이 방법은 정말 간단합니다. 하루에 두 번, 아침과 저녁에 몸을 측정하고 그래프에 기록하십시오. 나는 아침에 일어 났고 화장실에 가서 저녁 식사를하고 저녁에 목욕을하고 잠옷으로 바꾸어 측정했습니다. 다시 말해, 당신은 오늘의 가장 가볍고 가장 무거운 무게를 기록해야합니다. 아침과 밤에 체중을 선로 연결하고 각도가 부드럽고 다음날 아침에 측정하고 오늘 아침보다 낮으며 다른 한편으로는 각도가 빡빡하면 증가합니다. 이것은 조금만 먹고 많이 먹고 체중을 늘리는 것과 같은이 매우 일반적인 현상이 시각적으로 분명한 형태입니다.
포인트는 50g 또는 100g의 증분으로 측정 할 수있는 스케일을 사용하여 측정 할 수 있습니다. 이를 통해 매일 가장 작은 변화를 볼 수 있습니다. 전날 너무 많이 먹고 체중이 증가한다면 다음날 식단을 줄이십시오. 이것은 밤에 점차 증가했고 다음날 아침 체중이 줄었습니다. "그래! 어제 열심히 일할 가치가 있었다!" 그리고 이것은 점차 점점 더 흥미로워집니다. 당신은 하루에 두 번 자신을 무게를 측정하고 그래프에 적어야하지만 인간 심리학은 "그래프를 쓸 것입니다. 어쨌든 그렇게하려면 낮추고 싶습니다." 그리고 2 ~ 3 개의 식사의 양을 줄임으로써 다음날 아침 나는 50G 또는 100G를 잃었고, "좋아요!"라고 말하게되어 기뻤습니다. 아침에 기분이 좋고 하루 종일 열심히 일한다면, 다음날 아침에 다시 행복한 일이 일어납니다. 이것은 내가이 사이클에 들어갔을 때 정말 힘든 일입니다. 체중 감량은 흥미 롭기 때문에 약한 기꺼이 사람들조차도 노력없이 계속할 수 있습니다. 이것은 "그냥 측정 다이어트"입니다.
이 다이어트 방법에도 불구하고 항상 정체 기간이있을 것이지만, 이것은 몸이 당신이 덜 먹고 있다는 사실에 익숙해지는 기간이므로 계속하면 즉시 감소하기 시작합니다. 한 달에 3kg 이내에 체중 감량 속도를 유지하면 반등을 일으킬 가능성이 줄어 듭니다.
다이어트 중이고 유혹에 굴복하는 경우 그래프 아래에 제공된 "변명 열"을 사용하십시오. 여행이나 마시는 파티에서 너무 많이 먹으면이 변명 섹션 (웃음)에 변명을 쓰십시오. 다음날 자신을 인정하고 용서하고 열심히 일하는 것이 중요합니다. 또 다른 장점은 변명 섹션을 작성함으로써 체중이 증가 할 때의 기록을 자동으로 유지할 수 있다는 것입니다.
그리고 일시적으로 체중이 증가하더라도 정상으로 빠르게 되돌릴 수 있다면 괜찮습니다. 이 "작은 반동 시도"는 몇 번이나 시도해도 괜찮습니다. 다이어트를 부드럽게 계속하면 몸이 몸집이 작은 반등을 완료하는 데 3 일이 걸리는 방식으로 바뀌기 때문입니다. 이것은 호르몬이 뇌의 느낌을 바꾸기 때문에 뇌가 매일 계속해서 포만하기를 원하지 않기 때문에 자연스럽게 식욕이 떨어지고 정상으로 돌아갑니다. 따라서 재미있는 자리에서 즐거운 시간을 보내십시오.

흡연을 중단하려면 Kitaori-ryu "BBS"

운동에 관해서는, 어느 정도 체중 감량 후 시작하는 것이 압도적으로 유리합니다. 이것은 당신이 조금씩 체중 감량의 기쁨을 알고 있기 때문에, 운동 후에는 흥분으로식이 요법을 통제 할 수 있기 때문입니다. 그리고 다음날 아침에 예상대로 체중을 줄이면 운동이 더 즐거워지고 운동을 계속하려는 동기가 자연스럽게 증가 할 것입니다.
다음, 흡연 금지에 관한. 전통적인 흡연 중단 지침은 "나쁜 흡연"입니다. 즉, 흡연은 신체에 좋지 않으며 주변 사람들에게 귀찮기 때문에 멈추어야하지만 소수의 사람들만이 그것을 막을 수 있습니다. 그래서 Baka Baka Shii이기 때문에 Kitaori-ryu BBS 사용을 중단하겠습니다. 흡연과 연기를 정말 좋아한다면 계속해야하지만 불행히도 거의 모든 흡연자는 니코틴에 의해 통제됩니다. 이 경우 담배는 더 이상 사치품이 아니며 번거로운 약물입니다. 아침에 일어나서 일을 시작할 때 흡연하는 사람들은 니코틴에 중독됩니다. 이것은 "아침에 술을 마시지 않으면 일할 수 없을 것"이라고 말하는 것과 같습니다.
과거에는 흡연을 중단하기 위해 결정하고 인내심이 필요한 이야기입니다. 이제 금연 보조 도구는 보험으로 가려지며 매우 저렴하며 거의 80%의 사람들이 3 개월 안에 성공했습니다. 흡연자의 노동 생산성이 28%감소한다는 것을 보여주는 데이터가 있지만 흡연을 금지 한 후에는 비 흡연자와 같은 수준으로 회복 될 것이라고합니다. 또한, 심근 경색으로 인한 사망률은 6 년간의 금연 후 비 흡연자의 사망률과 동일한 수준으로 떨어졌습니다. 또한 흡연 금지에 대한 자부심이 15 년 후에도 계속되고 행복 수준이 36%증가한다는 데이터가 있습니다. 다시 담배를 피우더라도 다시해야합니다. 흡연자는 담배 제작자에게 노예가되어 많은 돈을 모으고 직장에서 자신의 능력을 완전히 보여주지 못하고 심지어 자신의 몸에서 먹지 않습니다. 또한, 담배를 피울 수있는 장소의 수가 올림픽 연도를 향해 감소하고 있기 때문에, "바보, 멈출 것입니다!"

"거북이의 키보다"카지노 게임을 기억해야 할 "○ ○의 효과

마지막으로, 우리는 뚱뚱하지 않지만 고혈당 수치가 높은 사람들을 위해 특별한 비밀을 소개합니다. 다음은 당뇨병이 심한 환자의 예입니다. 하루에 세 번 인슐린 주사를 받아야하는 사람은 치과 의사에게 입을 청소했으며 다음날 혈당 수치가 크게 떨어졌으며 다음 달에는 더 이상 인슐린 주사가 필요하지 않았습니다. 이런 일이 발생한 이유는 치주 박테리아가 인슐린이 제대로 작동하지 않았기 때문입니다. 또한 치주 박테리아는 혈관이 손상된 지역에 살기 때문에 구강 내부를 청소하는 것은 혈관을 닦는 것과 동일합니다. 고혈당은 또한 알츠하이머의 원인으로 치매를 예방하는 데 도움이됩니다. 뇌졸중으로 인해 침대에 든 사람들이 구멍을 청소 한 다음날 서서 걸을 수 있었으며 카지노 게임이 크게 향상된 다른 많은 경우도 많이있었습니다. 그에 대한 여러 가지 이유가 있지만, 한 가지 요소는 제대로 씹을 수있는 결과로 전신의 영양 상태가 개선 된 것으로 생각됩니다. 이것은 "거북이의 설치보다 물린 효과"라고 ​​할 수 있습니다.
지금보다 나아 지려고 노력하고 싶다면 현재 사용 가능한 것을 변경하는 유일한 방법입니다. 그리고 변화를 시작하는 사람들만이 "이것은 훨씬 낫다"는 것을 알 수 있습니다. - 거북이 등보다 개구리 (변화)의 효과. "그래서 지금 언제해야합니까? 그래서 곧 무언가를 바꾸어 시작하기를 바랍니다.

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