강사 Kasahara Chiaki (TJK 건강 운동 강사)

운동 + 일상 활동은 하루에 한 시간 이상 운동하고 운동하십시오!

둘째 날 후반에 TJK 건강 운동 강사가 강의와 실질적인 경험을 보유했습니다.
신체 활동을 생각할 때, 걷기 및 조깅과 같은 운동을 생각하지만, 다른 신체 활동에는 걷기, 계단 위아래로, 개 걷기 및 집안일과 같은 일상적인 활동이 포함됩니다. 목표는 이것을 완전히 완성하고 하루에 적어도 한 시간 동안 적극적인 신체 활동을 수행하는 것입니다. 또한 라이프 스타일 관련 질병을 예방하고 개선하기 위해서는 다음과 같은 목표를 달성해야합니다.

​​〈생활 습관 관련 질병을 예방하고 개선하기위한 운동 목표

주파수	가능하면 일주일에 3-5 회 이상
수량	20-60 분
강도	보통 (너무 가혹하게 느껴집니다)
타입	전신을 사용한 호기성 운동

"그러나 필요한 운동의 양은 개인의 기본 체력, 연령, 체중 및 건강 상태에 따라 다르므로, 당신에게 적합한 운동을 선택하십시오. 또한 운동은 호기성 운동, 근력 운동 및 유연한 운동으로 크게 나눌 수 있으며 각각 다른 효과를 가지고 있기 때문에 원하는 효과에 맞는 스포츠를 선택하는 것이 좋습니다." 각 운동의 효과는 아래에 요약되어 있으므로 참조하십시오.

• ● 호기성 운동 (걷기, 마라톤, 에어로빅, 수영 등)
  신체의 에너지를 태우고, 심폐 기능을 증가시키고, 혈관 탄력을 높이고, 정상 혈압을 유지하는 등
• ● 강도 운동 (복부 운동, 기계 훈련, 아령 등)
  올바른 자세를 구축하고, 근육 강도를 높이고, 기초 대사 속도 등을 증가시킵니다
• ● 유연한 운동 (스트레치)
  운동 범위 확장 (부상을 예방하는 데 도움이됩니다), 혈액 순환 개선, 피로 장려, 신체적, 정신적 긴장 완화, 근육의 뻣뻣함과 피로를 완화하고 기분을 이완시키는 등

그리고 매일 신체 활동 수준을 쉽게 늘리는 데 도움이되는 다음 조언을 제공했습니다.

• 점심 식사를 위해 밖에 나가 점심 시간 동안 걸을 시간을 만드십시오
• 역 및 회사 내에서 계단을 적극적으로 사용
• 직장과 가사 사이에서 자주 스트레칭을 수행합니다 (하루에 총 5 분)
• 토요일에 30 분의 걷기와 10 분의 체조
• 일요일에 집중 청소 (진공, 닦아서 바닥, 목욕 청소 등)

양식에 집중하면 걷기의 효과가 훨씬 커질 것입니다

걷기는 누구나 쉽게 도전 할 수있는 대표적인 운동입니다.
"올바른 양식을 사용하여 더 높은 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 아래의 올바른 보행 양식을 처음에는이 중 하나로 시작하고 익숙해지면 다른 요점을 알고 점차 이상적인 형태에 더 가까워집니다." 그래서 시도해보세요.

운동 전후에 워밍업하고 식히는 것도 중요합니다. 워밍업은 부상을 예방하기위한 조치 일뿐 만 아니라 그날 지니 카지노 검사 측면에서도 매우 중요하며, 식히면 피로에서 회복하는 데 도움이됩니다.

그날 실질적인 경험에서 모든 참가자들은 조각 숲 박물관으로 이사하여 상쾌한 가을 환경에서 걷는 경험을 경험했습니다. 모든 참가자들은 아름다운 가을 잎과 다양한 야외 조각을 즐기면서 걷는 경험을 즐겼습니다.
스포츠를 심각하게 시작할 때 장애물이 높지만 언제 어디서나 걷는 것은 언제 어디서나 할 수 있습니다. 건강을 향상시키는 첫 번째 단계로 일상 생활에 들어가는 것을 통합하십시오.

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