112 번째 건강 클래스는 직접 레크리에이션 시설 "TJK Hakone Forest"에서 11 월 20 일 목요일부터 2014 년 11 월 21 일 금요일까지 개최되었습니다.
이번에는 숙박 시스템이었고, 첫날, 우리는 TN Health Project Co., Ltd.의 CEO 인 Nagata Takayuki를 우리의 강사로 초대하고 "현재 직원 온라인 카지노 관리에 필요한 회사가 무엇인지에 대한 강의를했습니다.
둘째 날, TJK 공중 보건 간호사와 등록 된 영양사는 특정 건강 검진 결과를보고 건강 검진 결과를 사용하여 생활 양식 관련 질병을 예방하는 방법에 대한 실질적인 강의를했습니다. 그 상황에 대해보고하겠습니다.

2 부

"라이프 스타일 습관을 검토하고 동맥 경화를 예방하십시오"

강사 Takagi Ariko (등록 된 영양사, TJK Higashinakano Health Center)

후반에 TJK의 등록 된 영양사는 생활 양식 관련 질병을 예방하기 위해 일상 생활에서주의해야 할 요점에 대한 강의를했습니다.

비만 완화

비만은 다양한 질병의 위험을 증가시키는 요인입니다. 특히, 내부 장기 주변의 지방이 증가하면 이상 지질 혈증, 당뇨병 및 고혈압이 발생할 가능성이 높습니다.

<비만을 완화하는 지점

1. 먹지 말고, 대량으로 먹지 말고 빨리 먹는다
   음식을 떨어 뜨리거나 대량으로 먹으면 체지방이 증가 할 가능성이 높아집니다. 또한 너무 빨리 먹으면 과식을 초래할 수 있습니다.
2. 내가 늦을 때 저녁 식사를 할게
   밤에는 체지방을 축적하기가 쉽습니다. 가능한 한 빨리 먹습니다. 늦었다면 저녁에 쌀 공과 같은 가벼운 식사를하고 집에 돌아온 후에는 주로 야채를 먹을 수 있습니다.
3. 과자 및 주스와 같은 간식을 자제하십시오
   너무 많은 설탕과 지방 함량이 체지방 축적으로 이어집니다. 특히 저녁 식사 후 식사를 그만 둘 것입니다.
4. 스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬이있는 균형 잡힌 식사
   단일 다이어트는 영양 균형을 방해하고 질병을 유발할 수 있으므로 엄격하게 금지됩니다.
5. 알코올을 적게 두십시오. 술을 마실 때 고 칼로리 반찬을 먹지 마십시오
   500ml의 맥주는 칼로리 한 그릇에 해당합니다. 알코올을 마실 때는 튀긴 음식과 지방이 많은 고기 요리를 피하십시오.
6. 운동 습관 개발
   규칙적인 운동은 과도한 체지방을 줄이고 체중이 증가 할 가능성이 적은 기저 대사가 높은 신체를 만듭니다.
7. 식이 요법 만 줄이는 다이어트 중지
   움직이지 않고 다이어트가 적 으면 지방뿐만 아니라 근육과 뼈도 상실 될 수 있습니다.
8. 스트레스 해소
   스트레스는 과식을 초래할 수 있습니다.

고혈압 방지

고혈압은 심혈관 질환의 주요 위험 요소입니다. 고혈압은 죽상 동맥 경화증 진행을 유발하여 혈관이 막히고 뇌졸중, 협심증, 심근 경색 등으로 이어질 수 있습니다.

<고혈압 방지 지점

1. 비만 완화
   체중 감량 만하면 혈압이 낮아질 수 있습니다.
2. 소금 감소
   우리는 Dashi 풍미, 성분의 향기 및 성분의 산도를 최대한 활용하여 소금을 줄이기 위해 약간의 독창성을 만들었습니다. 액체 요리는 하루에 한 컵으로 제한되어야하며 국수는 수프와 함께 두어야합니다. 볶음밥이나 쌀 그릇과 같은 필수품을 최대한 많이 먹지 마십시오. 피클과 츠쿠 다니는 소금이 높기 때문에 음식의 횟수와 양을 줄여야합니다. 식탁에 소금이나 간장을 놓지 마십시오.
3. 야채를 적극적으로 먹는다
   채소에 풍부한 칼륨, 몸에 과도한 나트륨을 배설하고 혈압을 낮 춥니 다. 과일은 칼륨이 풍부하기 때문에 적극 권장하지만 탄수화물이 높기 때문에 체중이 증가하는 사람들은 너무 많이 먹지 않도록주의해야합니다.
4. 중간 운동 수행
   운동은 또한 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 그러나 고혈압 환자는 격렬한 운동을 피해야합니다.
5. 적절한 양의 알코올을 유지
   알코올을 너무 많이 마시면 ​​고혈압이 발생할 수 있습니다. 술 한 잔과 맥주 한 병 1 개를 제한하고 간을 쉬는 날 일주일에 이틀을 만드십시오.
6. 흡연 금지
   흡연이 동맥 경화증이 진행됨에 따라 조심하십시오.

당뇨병 예방

당뇨병은 뇌 경색, 이상 지질 혈증, 심근 경색, 당뇨병 성 망막증 및 말초 신경 병증을 포함한 다양한 합병증을 유발하므로 조기에 예방하는 것이 중요합니다.

<당뇨병 예방 지점

1. 하루에 세 번 균형 잡힌 방식으로 먹는다
   불규칙한식이는 혈당 조절을 중단 할 수 있습니다. 가능한 한 정규 시간에 하루에 세 번 먹으십시오.
2. 적극적으로 야채, 해초, 버섯을 먹는다
   이 성분에 포함 된식이 섬유는 혈당 상승을 늦추는 효과가 있습니다.
3. 대량으로 먹지 마십시오
   한 번에 많은 양을 섭취하면 혈당 수치가 빠르게 증가 할 수 있습니다.
4. 너무 많은 과자 나 달콤한 음료를 먹지 마십시오
   많은 양과 스낵 수는 칼로리 이상으로 이어집니다. 쉽게 흡수되어 혈당 수치를 빠르게 증가시킬 수 있으므로 가능한 한 빨리 음료에 포함 된 탄수화물을 피하십시오.
5. 적절한 양의 알코올 유지
   알코올을 금지하는 것은 혈당 조절을 향상시킬 수 있다고합니다. 적절한 금액을 유지하고 일주일에 이틀 쉬십시오.
6. 운동 습관 개발
   비만을 완화 할뿐만 아니라 신체 전체의 세포의 인슐린 민감도를 증가시키는 효과가 있습니다.
7. 정기 검진 받기
   당뇨병은 주관적인 증상없이 진행되므로 적어도 1 년에 한 번 온라인 카지노 검진을받는 것이 중요합니다.

혈액을 매끄럽게 만드십시오

dyslipidemia는 혈액에서 과도한 LDL (나쁜) 콜레스테롤 및 트리글리세리드 또는 낮은 HDL (좋은) 콜레스테롤의 상태를 나타냅니다. 이상 지질 혈증이 치료되지 않으면 동맥 경화증이 진행되고 다양한 질병의 위험이 증가합니다.

<혈액을 부드럽게 만드는 지점

1. 비만 완화
   체중이 증가함에 따라 콜레스테롤과 트리글리세리드도 증가하므로 적절한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
2. 자주 운동
   몸을 자주 움직일 수 있습니다. 트리글리세리드를 줄이고 HDL (좋은) 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다
3. 음식이 균형 잡힌
   스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬으로 균형 잡힌 식단을 선택하십시오. 지방 고기를 낮게 유지하고 하루에 하나의 계란을 제한하십시오.
4. 물고기와 간장 제품
   푸른 물고기에 함유 된 지방은 콜레스테롤과 트리글리세리드를 낮추는 효과가 있습니다. 대두 제품을 먹을 때 고기와 생선과 같은 다른 단백질을 보관하십시오.
5. 야채와 해초를 적극적으로 소비
   식이 섬유는 콜레스테롤의 흡수를 억제하고 산화 방지제는 콜레스테롤 산화를 방지합니다.
6. 과자 자제
   설탕은 트리글리세리드와 동물성 지방이 콜레스테롤을 증가 시키므로 달콤한 과자, 버터와 신선한 크림으로 가득 찬 서양 과자, 간식을 피하십시오.
7. 달콤한 음료 자제
   과일의 설탕도 트리글리세리드를 증가 시키므로 너무 많은 주스 음료를 마시지 않도록주의하십시오.
8. 덜 겸손한
   알코올을 너무 많이 마시면 ​​혈압과 트리글리세리드가 증가 할 수 있습니다. 알코올에는 식욕 부스터 효과가있어 과식을 초래할 수 있습니다.
9. 흡연
   담배는 LDL (BAD) 콜레스테롤을 산화시킬뿐만 아니라 HDL (양호) 콜레스테롤을 감소시킵니다.

이상적인 식사는 하루에 세 번의 식사, 스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬을 먹는 것입니다. 이 외에도 우유, 유제품 및 과일을 하루에 한 번 섭취하면 매우 균형 잡힌 식단이됩니다.
먹어야하는 금액은 성별, 연령, 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 다음은 정상적인 신체 생활 방식을 가진 사람들을위한 지침이므로 참조하십시오.

	추정 일일 금액 (KCAL)		한 식사에 대한 예상 금액 (KCAL) *참고
	남성	여성	남성	여성
18-29 세	2,650	1,950	880	650
30-49 세	2,650	2,000	880	665
50-69 세	2,450	1,950	815	650
70+	2,200	1,700	730	565

*"일본식식이 표준 섭취 (2010 년판) Physical Living Level II"
*참고 : 일일 추정치를 세 가지 식사로 나누어 얻은 에너지. 이를 각 식사에 대한 견적으로 기억하십시오.

이상적으로, 쌀과 반찬의 에너지 사이의 균형은 1 : 1입니다. 예를 들어, 식사 당 800kcal의 추정량이있는 경우 쌀과 반찬 각각 400kcal을 먹을 수 있습니다.
식사 당 대략적인 쌀량은 남성의 경우 약 250g, 여성의 경우 약 200g입니다. 메인 요리 인 적절한 양의 단백질은 한 손에 맞게 충분합니다. 남성의 경우 고기와 물고기는 약 80g이고 여성의 경우 약 70g입니다. 두부, 약 1/2 chome, 계란의 경우 약 1입니다. 그러나 고기와 생선의 지방의 양은 고기의 일부와 종류에 따라 상당히 다르므로 너무 많은 지방이 많은 고기와 생선을 먹지 않도록주의하십시오.
목표는 하루에 최소 350g의 야채를 모으는 것이며, 이상적인 고장은 230g의 밝은 색 야채와 120g의 녹색과 노란 채소를 수집하는 것입니다. 식사 당 적어도 하나의 야채 요리, 가능한 경우 적어도 두 개를 먹어야합니다.
야채는 약간의 독창성으로 쉽게 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 조림 요리와 야채 수프를 미리 준비하고 냉동실에 보관하거나 전자 레인지에 가열하거나 상업용 냉동 야채를 사용하는 것이 좋습니다.
너무 많은 기름을 섭취하면 과로하게되므로 식사 당 하나의 요리로 기름의 양을 제한하십시오.

식사 아웃 메뉴를 선택하는 방법

외식은 일반적으로 에너지가 높고 지방과 소금이 높으며 야채가 부족한 경향이 있습니다. 따라서 하루에 한 번 제한하는 것이 이상적입니다. 온라인 카지노한 방식으로 외식을 즐기려면 선택 방법에 대한 몇 가지 팁을 기억하십시오.

<식사 아웃 메뉴를 선택할 때 고려해야 할 사항

• 고기 요리를 통해 생선 요리 선택
• 야채 접시 1 개 추가
• 큐렛 그릇과 튀김 보울과 같은 깊은 튀긴 음식을 곁들인 쌀 그릇을 최대한 많이 자제하십시오
• 쌀 그릇에는 쌀이 많이 들어 있으므로 조금 더 줘거나 조금 남겨주세요.
• 크림 소스가 아닌 소금, 간장 기반 또는 토마토 소스를 골라
• 라면 + 튀김 쌀, Udon + Rice Balls와 같은 탄수화물이 겹치는 메뉴를 피하십시오
• 국수가 수프를 떠나

음주 금액을 통제

알코올을 너무 많이 마시면 ​​너무 많은 에너지를 넣을뿐만 아니라 간을 포함하여 신체에 큰 부담을줍니다. 무거운 알코올 함량을 오랫동안 마시면 고혈압으로 이어질 수 있습니다. 중간 정도의 음주를 보장하기 위해 다음 아이디어를 만드십시오 :

<술을 너무 많이 마시기위한 팁

• 일주일에 이틀 쉬어
• 먹는 동안 음료
• 마신 알코올의 날짜와 금액을 확인하십시오
• 유리 미세
• 알코올 이외의 편안한 방법 찾기

과식 간식 방지

너무 많은 간식을 먹으면 에너지와 탄수화물이 지나갈뿐만 아니라 불균형 영양과 온라인 카지노이 좋지 않습니다. 사고 먹고 먹는 방법에 대해 생각하고 얼마나 많이 먹는 지, 얼마나 오래 먹는 지에 대해 조심하는 것이 중요합니다.

<너무 많은 간식을 먹기위한 팁

• 포장 된 것을 선택
• 그날 먹는 금액 만 구매하고 사지 마세요
• 가득 차있을 때 쇼핑하러
• 장소 나 시간을 결정하고 편안한 분위기에서 먹는다
• 식사 후 약 3 시간
• 하루에 200kcal 내에서 낮음
• Fatty Western Sweets and Snacks 중지, 일본 과자 선택
• 과일, 유제품, 감자 등을 먹는다
• 저녁 식사 후에는 먹지 마세요

우리는 일상 생활에서 분명히 명심해야 할 것에 대한 10 가지 규칙을 정리했습니다. 이 중 하나만 가질 수 있으므로 노력없이 할 수있는 실습을 시도하십시오.

<10 라이프 스타일 습관

1. 체중을 측정하고 증가 또는 감소를 점검하십시오
2. 하루에 3 식사를 먹고 간식과 늦은 밤 간식을 삼가십시오
3. 식사는 80%가 완전하고 늦은 저녁 식사는 60% 전체
4. 행운의 항목 천천히, 적당히
5. 매일 매일 350g 이상의 야채를 먹는다
6. 소금 함량 감소
7. 지방, 특히 동물성 지방 감소
8. 흡연 금지
9. 잘 움직이고 잘 자요
10. 스트레스를 축적하지 마십시오

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