94 번째 건강 클래스는 2008 년 11 월 13 일부터 11 월 14 일까지 목요일부터 11 월 13 일부터 금요일까지 "TJK Resort Kanaya Castle"에서 직접 레크리에이션 시설에서 열렸습니다. 이번에는이 행사는 이틀간의 1 박, "숙박 시설", Akiyama의 Atmyo University의 부교수와 함께 "숙박"스타일로 열렸습니다. TJK 건강 지침 직원과 체육 실용 기술에 의해 시험 보건 세미나가 제공되었습니다.

1 일

리듬 체조 선수로서의 경험,
리더로서의 실습을 기반으로 한 Akiyama 스타일 제왕 카지노 방법

우리는 리듬 체조 선수로서의 경험과 코치로서의 현재 연습으로 인해 다양한 분야의 효과적인 제왕 카지노 방법에 대해 이야기했습니다.

● 강사 Akiyama Erika

그는 어렸을 때부터 발레에 익숙했고, 나카무라 가쿠엔 고등학교에있을 때 체조에서 리듬 체조로 전환했습니다. 그녀는 도쿄 여자 육상 대학에 다니면서 1984 년 로스 앤젤레스 올림픽과 1988 년 서울 올림픽에서 연속 대표팀으로 선정되었습니다. 그는 1984 년부터 6 번의 연속 승리를 거두었을 때 일본에서 가장 높은 순위의 일본 챔피언십에서 우승하여 주요 인물로 시대를 세웠습니다. 현재 도쿄 여자 육상 대학교 (Tokyo Women 's Athletics University)의 강사, 강사, 미디어 및 부교수로 일하면서 현재 해외 코칭을 통해 미래 세대를 훈련시키기 위해 열심히 노력하고 있습니다. 최근 2008 년 베이징 올림픽에서 그는 NHK Rhythmic Gymnastics Championship의 해설자로 재직했습니다.

현재 시간은 식품 정보에서 일반적입니다. 우리는 좋은 다이어트가 무엇인지 정확히 알고 있습니다. 그러나 이해하더라도 정확히 그대로 할 수는 없습니다. 나는 바쁘고 편의점에서 구입 한 물건으로 식사를하게되었거나, 매일 내가 좋아하는 것만 먹게되었습니다.

리듬 체조 선수는 체중 감량의 대상이됩니다. 그러나 갑작스런 체중 감량은 100% 리바운드를 초래할 것입니다. 한 달에 5kg 이상을 잃는 다이어트는 위험합니다.
사람들은 체중을 빨리 줄이고 싶어합니다. 다이어트 보충제에서 일주일에 2kg을 잃으면 보충제에 이뇨제가 포함되어 있다고 가정 할 수 있습니다. 그리고 그러한 다이어트는 신체적 손상의 원천이 될 수 있습니다.

다이어트를하고 있다면 매일 칼로리 섭취량을 300-500 kcal 감소하고 2 주 안에 약 1kg의 체중 감량을 목표로해야합니다. 포인트는 계속됩니다. 장기 연속은 좋은 결과를 초래할 것입니다.
또한, 끊임없이 먹지 말아야한다고 생각하면서 식사는 유죄 판결처럼 느껴질 것입니다. 음식은 실제로 머리를 마음에서 벗어나기가 어려워서 큰 스트레스를줍니다. "먹지 마라"고 생각하기보다는 "제왕 카지노하고 제왕 카지노을 유지하기 위해 무엇을, 어떻게 먹을 수 있는지"라고 말함으로써 사고 방식을 바꾸는 것이 중요합니다.
나는 종종 "리듬 체조 선수들이 케이크를 먹을 수 없습니까?"라고 묻습니다. 케이크를 먹고 싶다면 먹을 수 있습니다. 대신, "저녁 식사를하고 밤에 30 분 동안 달리기를 말해 케이크를 먹는 방법을 생각할 수 있습니다.
체중이 수시로 증가하거나 감소합니다. 당연히 숫자가 증가하면 원인을 고려해야하지만 숫자가 감소하면 원인도 고려해야합니다. 최고의 체중 감량 방법을 찾으십시오.

습관적으로 좋은식이 요법을 얻는 데 3 개월이 걸립니다. 그리고이 작업을 계속한다면 6 개월 안에 꾸준히 체중 감량을받을 것입니다. 인내심이 필요하지만 안전한 식단입니다.
삶의 습관과 헌법은 사람마다 다릅니다. 한 사람을위한 최고가 반드시 다른 사람에게 최고 일 필요는 없습니다. 세상에서 체중 감량 방법에는 다양한 방법이 있지만 모든 사람에게 효과적인 매뉴얼을 만들 수는 없습니다.

어떤 사람들은 "허리를 더 얇게 만들고 싶다"또는 "나는 처지는 상단 팔을 제거하고 싶다"와 같은 이것에 대해 걱정할 수 있습니다. 근육의 에너지 화상 속도는 크기 때문에 근육이 적거나 정상적으로 움직이지 않는 지역에서 지방이 발생합니다. 반대로, 당신이 걱정하는 부분이 있다면, 체중 감량의 열쇠는 몸을 움직일뿐만 아니라 그 부위의 근육 강도를 높이는 데 집중하는 것입니다.

이른 침대와 일찍 일어나는 것은 제왕 카지노에 좋지만, 종종 야간에 사는 현대인에게는 매우 어려운 것 같습니다. 그러한 사람들에게는 아침 일찍 일어나서 하루 동안 괜찮으므로 밖에서 산책하는 것이 좋습니다.

인간은 졸음을 햇빛에 노출시켜 졸음을 재설정하도록 설계되었습니다. 활동적인 경력을 쌓는 동안 나는 해외 원정대를 1 년에 4-5 번 갔다. 사이트에 도착하면 가능한 빨리 현지 시간에 적응해야합니다. 그래서, 전날 늦게 잠자리에 들더라도, 나는 제대로 일어나 아침 시간에 밖에서 산책을하려고 노력했습니다. 이 덕분에 20 년 이상 제트 지연을 경험 한 적이 없습니다.
나는 그것이 효과적인 방법이라고 생각합니다. 그래서 나는 그들의 나이트 라이프 라이프 스타일에서 벗어날 수없는 사람들이 그것을 시도하기를 원합니다.

어깨 나 허리 통증이나 피곤한 눈으로 고통받는 사람들의 경우 근육을 풀고 통증과 뻣뻣함을 완화하기 위해 스트레칭하는 것이 효과적입니다. 근육을 늘릴뿐만 아니라 비틀기를 추가하면 더욱 효과적입니다 (헝겊을 짜는 생각). 비틀림 운동은 전신에 대한 접근 방식입니다. 어깨에 통증이 있거나 허리가 아프더라도 원인의 유일한 부분은 아닙니다. 뼈와 근육이 연결되어 있습니다. 주변 지역을 풀면 통증과 뻣뻣함을 완화하는 데 효과적입니다.

눈의 피로를 완화하려면 손가락을 꺼내고 손가락 끝과 멀리 떨어진 곳을 결정한 다음 번갈아보십시오. 처음에는 시선을 바꾸면 손가락이 흐릿 해 보이지만 여러 번 반복 한 후에는 초점이 즉시 집중되기 시작합니다. 이것을 눈을 늘리는 것도라고 할 수도 있습니다. 작업 사이에 쉽게 할 수 있으므로 시도해보십시오.

현재 가르치는 대학에서는 스포츠 대학이라고 생각할 수도 있지만 팀에서 활동할 수 없거나 자신에 대한 자신감을 얻지 못할까 걱정하는 학생들이 있습니다. 대조적으로, 내가 사용하는 교육 방법은 그룹 작업입니다.

첫째, 학생들은 6 명의 그룹으로 나뉘어 "황폐 한 섬에 가면 무엇을 가져 오겠습니까?"라고 묻습니다. 그리고 각 그룹은 서로의 대답을 묻습니다. 다음으로, 그들은 "나는 그것이 황량한 섬이라고 생각했고, 전체 그룹이있었습니다. 나는 그곳에서 놀러 가고 있지만, 모든 사람들이 당신과 함께 가져온 무언가로 나를 어떻게 대할 것인지 생각해보십시오."
그것은 6 명으로 구성된 그룹이며, 종종 각 소지품이 겹치는 것은 아닙니다. 또한, 당신이 가져 오는 항목은 그룹에 따라 다르므로 각 그룹은 다양한 재미있는 계획을 수립합니다. 그래서 나는 "6 명이 같은 것을 가져왔다면, 당신은 그런 흥미로운 계획을 제시 할 수 없을 것입니다. 그런 것이 없거나 아무도 없다고 생각하는 대신, 당신은 '이것이 내가 가진 것입니다."
다음, 다음, 그룹의 다른 5 명과 함께 카드를 작성하여 각각의 좋은 점을 씁니다. 이것은 각 사람이 5 개의 카드를 받는다는 것을 의미합니다. 그것은 내가 눈치 채지 못한 나의 강점을 묘사합니다. 그래서 그들은 당신에게 "이것은 당신이 가진 것입니다. 그것을 닦으십시오."

세계에는 많은 사람들이 있습니다. 당신이 가지고 있지 않은 것은 다른 사람에게서 빌릴 수 있습니다. 각 직원이 더 우수성을 발전 시키면 회사 전체가 크게 성장할 것입니다. 관리자들은 부하 직원들이 "자신의 역할을 수행하고 자신이 가진 것과 함께 그들의 역할을 수행하는 것이 중요하다는 것을 깨닫도록 격려해야합니다.

경쟁력있는 삶에는 다양한 대회에 참여할 수있는 많은 기회가 있습니다. 때때로, 모두가 긴장합니다. 특히 올림픽과 같은 큰 무대 일 때, 당신은 너무 긴장해서 "무서운"것에 대해 걱정할 수있는 상태에서 벗어날 수 없습니다.
이런 때때로, 어떤 사람들은 종종 "괜찮아요"라고 말하지만 그들은 괜찮지 않기 때문에 고통 받고 있습니다. 우선, 괜찮지 않다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다.

나는 "무섭습니다. 분명히.하지만 무서워서 겁을 먹을 수 없기 때문에 그렇게 할 수는 없습니다. 당신이 무서워도 할 수있을 것입니다. 당신이 긴장하더라도 어떻게 할 수 있다고 생각합니까?" 그런 다음 각각 모두에게 두려움을 해결하기 위해 무엇을 두려워하는지, 그들이 혼란스러운 마음을 분류하도록 도와주는 일을 묻습니다. 결국, 당신은 당신이 선택의 여지가 없다는 느낌으로 편안하게 느낄 것입니다.

또 다른 시간, 경쟁에서, 나는 "잘 끝났다"고 생각하지만 여전히 낮은 점수를 받고 있으며, 나는 그 사람보다 낮은 것을 믿을 수 없습니다. 같은 방식으로 시도하고 비슷한 성적을 달성했을 수도 있지만 등급은 다릅니다. 사람들이 사람들을 득점하기 때문에 완벽한 평가를 할 수는 없습니다.

그러나 때로는 우리는 실제로 우리보다 더 감사합니다. 이것은 장수로서 실제보다 더 많은 것을 인식 할 수 있으며, 더 낮은 것을 인식 할 수 있음을 의미합니다. 그리고 오랜 시간 동안 그것에 대해 생각할 때, 나는 "운이 좋은"과 "운이 좋지 않은"것이 놀랍게도 균형이 잘 잡혀 있다고 생각합니다. 당신이 동의하지 않는 결과에 대한 의도를 유지하는 대신, "나는 이번에는 불행했다"고 말함으로써 당신의 사고 방식을 바꾸는 것이 더 중요합니다.

또한 큰 압력을 받거나 설득력이없는 결과에 대해 특별한 사회 생활이 될 수 있습니다. 그러한 경우, 스스로 사고 방식을 바꾸는 것은 어렵습니다. 라인 케어에서 우리는 당신이 이러한 혼란스러운 감정을 받아들이기를 바랍니다. 또한 그 사람이 자신의 감정을 조직하는 데 도움이됩니다.

나는 구소련에서 해외에서 공부 한 경험이 있습니다. 그들은 기숙사에 살았으며 월별 혈액 검사 결과를 바탕으로 자신이 가진 음식을 더 철저하게 관리했습니다. 그곳에 배포 된 교과서에는 당신의 나이, 무엇을 해야하는지에 대한 정보와 삶을 사는 방법에 대한 자세한 지침이 포함되어 있습니다.

첫 페이지에 쓰여진 단어에 놀랐습니다. "스포츠를하는 운동 선수의 주요 목적은 올림픽에서 금메달을 획득하는 것입니다." 나는 이것이 일본에 적합하지 않은 사고 방식이라고 생각하지만, 그것이 옳고 그름인지 여부에 관계없이, 당신의 목표가 분명하다면 사람들은 그 목표를 향해 열심히 노력할 수 있습니다.

교수법이 아무리 잘하더라도 사람이 느끼지 않으면 할 수 없습니다. 가르치는 첫 번째 단계는 개인의 목표를 명확하게하는 것입니다.

2 일

Health Up Seminar

이 행사는 특정 제왕 카지노 검진을 준비하기위한 조치를 취하기 위해 대사 증후군을 예방하고 개선하는 주요 주제로 개최되었습니다. 실용적인 운동 경험을 포함한 풍부한 세미나였습니다.
강사 ● TJK 건강 지침 직원 (공중 보건 간호사 Terada Juri, 등록 영양사 Izume Yasuko, 운동 지침 Kasahara Chiaki)

2008 년 4 월부터 생활 양식 관련 질병을 예방하기 위해 40 세에서 74 세 사이의 특정 제왕 카지노 검진 및 특정 제왕 카지노 지침이 시작되었습니다. 주요 요점은 다음과 같습니다. (1) 목적은 "조기 탐지 및 조기 치료"에서 "예방", (2) 전기 단계의 생활 양식 관련 질병 단계에서 대사 증후군에 중점을 두는 것, (3) 신진 대사 증후군의 위험에 기반한 수준으로 나뉘어 진 제왕 카지노 지침에 중점을두고 있으며, 제왕 카지노 검진 및 제왕 카지노 검진의 결과는 보험 재정으로 이어질 것입니다.

(1) 목적은 "조기 탐지 및 조기 치료"에서 "예방"까지입니다.
예방이 중요한 이유는 의료 비용의 최적화 때문입니다. 2004 년의 국가 의료비에서, 총 32.1 조 엔의 약 3 분의 1은 암, 허혈성 심장병, 뇌 혈관 질환, 당뇨병 (합병증 포함) 및 고혈압 질환과 같은 생활 양식 관련 질병과 관련된 치료를 다루는 데 사용되었습니다.
마음의 평화로 의료 서비스를받을 수있는 환경을 만들려면 생활 양식 관련 질병에 대한 의료 비용을 줄여야합니다. 따라서 라이프 스타일 관련 질병이 생활 습관 관련 질병이 된 후에는 생활 양식 관련 질병을 예방하기 위해 먼저``예방 ''을 치료하는 것이 중요합니다.

(2) 생활 양식 관련 질병의 전 단계에서 대사 증후군에 중점을 둡니다
대사 증후군이 치료되지 않으면 호르몬 분비의 균형이 중단되고 나쁜 호르몬의 증가는 고혈압, 고혈당증 및 지질 기능 장애를 유발할 것입니다. 이러한 조건은 동맥 효과를 더욱 촉진하고 뇌 혈관 질환 및 심장병과 같은 생명을 위협하는 생활 습관 관련 질병을 유발합니다. 다시 말해, 라이프 스타일 관련 질병을 일으키는 "마스터 마인드"는 내장 지방의 축적입니다. 이러한 이유로, 대사 증후군 또는 대사 증후군 단계에서 라이프 스타일을 개선해야합니다.

(3) 신진 대사 증후군의 위험에 의한 제왕 카지노 지침
특정 제왕 카지노 검사가 대사 증후군을 기반으로하거나 위험이있는 것으로 판단되면, 위험이 낮은 사람들을위한 "동기 부여 지원"과 위험이 많은 사람들에게 제공되는 "동기 부여 지원"이 적용됩니다.
TJK의 지정된 건강 지침 프로그램은 건강 검진 후 미국 건강 지침 직원을 인터뷰하고, 라이프 스타일 개선을위한 목표를 세우고, 자신이 할 수있는 6 개월의 행동 계획을 만들고, 이와 일치하여 건강 증진 관행을 구현하는 것이 포함됩니다.
6 개월 동안, 우리는 때때로 상담을 수락 할 것이며, 우리는 또한 Health-Up Seminars에 참여할 것이며, "Active Support"에서도 이메일, 전화, 편지 등을 통해 지속적인 지원을 제공 할 것입니다.

(4) 특정 시험 및 건강 지침의 결과는 제왕 카지노 보험 재정으로 이어질 것입니다.
현재 건강 지침이있는 사람들의 63%가 특정 건강 안내 프로그램에 참여할 수 있습니다. 이 중 18%가 프로그램을 종료했습니다. 프로그램 종료율은 2012 회계 연도에 45% 이상이어야하지만,이 비율이 달성되지 않으면 TJK의 장거리 노인 간호 시스템에 대한 기여는 증가하여 모든 사람이 지불 한 보험료가 증가 할 수 있습니다.
완성 부족의 이유는 프로그램의 존재가 잘 알려져 있지 않기 때문입니다. 우리는 모든 제왕 카지노 관리위원회 회원 들이이 시스템을 알고 사람들이 제왕 카지노한 생활 방식을 연습하고 직원을위한 모델이되도록 격려하도록 요청합니다.

50 세, 남성. 높이 : 170cm, 체중 : 90kg, BMI : 31.1 (비만), 복부 둘레 : 95cm, 혈압 : 135/75mmHg, 트리글리세리드 : 250mg/dL, 혈당 : 95mg/dl. 흡연 이력이 없습니다.
→ 제왕 카지노 지침 수준을 결정하는 기준은 "활성 지원 수준"으로 결정되었습니다.

1. 인터뷰에서 6 개월 동안 목표 및 행동 계획을 세우십시오

● 대사 희망과 목표 설정
20 세가되면 70kg의 체중은 해마다 증가했습니다. 나는 운동을 잘하지 않기 때문에 그렇게하고 싶지는 않지만 가능한 경우 6 개월 전에 3 년 전에 사용했던 85kg 무게로 돌아가고 싶습니다.
→ 대상 : 90kg에서 85kg까지의 무게

● 행동 계획
(1) 매일 통조림 한 커피를 마시고 검은 색으로 직장에서 취할 수있는 커피를 마신다
(2) 사무실 근처의 세트 식사 식당에서 사무실로 점심 식사를 위해 쌀 한 그릇을 만들어
(3) 나는 술을 마시면서 집으로가는 길에 일주일에 이틀을 먹었지 만 일주일에 한 번만라면을 먹었습니다.
(4) 스테이션에서 계단 사용
(5) 일주일에 3 번 전에 역에서 내려서 역에서 집까지 걸어갑니다
(6) 매일 무게

2. 대사 예방 및 구호 프로그램 연습

● 제왕 카지노 지침 직원 ...
시작 일주일 후, 나는 그녀에게 이메일을 보냈다. 그 후, 우리는 몇 주마다 이메일로 계획의 구현 상태를 계속 확인합니다.

● metabo-san ...
행동 계획 참여 및 제왕 카지노 세미나에 두 번 참여

3.6 개월 후 마지막 확인

무게 : 84.1kg (성공적으로 5.9kg 손실)!

◆ 통조림 커피를 마시지 마십시오 (7 일/주)
80kcal x 182 일 = 14,560kcal
◆ Chuchawan 1 컵 (5 일/주) 한 그릇으로 점심 식사를 위해 쌀 한 그릇을 만듭니다
(Donburi Rice 400kcal -Nakachawan 300kcal) x 129 일 = 12,900kcal
◆ 술을 마시면서 집으로가는 길에 일주일에 한 번라면 하나를 만듭니다
450kcal x 26 일 = 11,700kcal
◆ 방송국 직전에 3 번 내내 내리고 역에서 집으로 걸어가 (각 방법 15 분)
30kcal x 78 일 = 2,840kcal

총 41,500kcal → 41,500 ÷ 7,000 (※) = 5.9kg
* 7,000kcal은 1kg의 지방을 태우려면

대사 증후군을 예방하기위한 다이어트의 세 가지 열쇠는 다음과 같습니다. (1) 적절한 체중을 유지 (식이 요법 검토), (2) 영양 균형을 검토하고 (3)식이 습관을 검토하십시오.

(1) 체중을 적절하게 유지하십시오 (식이 요법 검토)
먼저 표준 가중치를 계산해 봅시다. 표준 중량 (kg) = 높이 (m) x 높이 (m) x 22. 실제 중량이 표준 중량보다 훨씬 높거나 20 세의 체중으로 인해 크게 증가한 것으로 보이면 에너지 섭취를 검토해야합니다.
다음, 적절한 체중을 유지하기 위해 소비해야 할 에너지의 양을 계산하십시오. 하루에 필요한 에너지 (KCAL/DAY) = 표준 중량 (kg) X 표준 기저 대사율 (KCAL/kg/DAY) X 신체 활동 수준. 기저 대사 표준 값은 연령과 성별에 따라 다르며 신체 활동 수준은 연령과 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
이 계산에서 하루에 필요한 에너지의 양보다 더 많은 에너지를 소비하면 체중이 표준 체중보다 증가합니다.

(2) 영양 균형 검토
무엇을 먹을 것인지, 얼마나 많은지 생각하기 위해서는 4 개의 크로우드 점수 방법을 사용하는 것이 유용합니다. 4 그룹 점수 방법은 모든 식품이 그룹 1에서 4로 나뉘어지는 방법이며, 각각은 소비 할 추정치 인 점수 (양)를 나타냅니다 (아래 다이어그램 참조).
각 항목은 80kcal이며 기본 금액은 총 20 포인트 (1,600kcal)이며 총 1, 1,600kcal, 3, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 1, 2, 2, 2, 3, 3, 2, vegoes. 과일) 및 11, 4, 11, 2, 2. 그 후에는 매일 필요한 에너지의 양에 맞게 조정할 수 있습니다.
포인트는 그룹 1에서 3까지 우선 순위를 정하고 먼저 그룹 4, 곡물 (9 점)을 우선시하는 것입니다. 반대로, 에너지 함량을 줄이려면 먼저 오일과 설탕을 줄이고 필요한 양에서 곡물과 다른 음식을 줄이지 마십시오.
균형 잡힌 식단을 먹으려 고하더라도 성분과 요리 방법에 따라 에너지 섭취에 큰 차이가있을 것입니다. 오일은 특히 지나치게 지능이 있습니다. 하루에 한 스푼 이상을 유지해야하지만 지방과 기름도 조미료로 사용되므로 알기가 어렵습니다.
지방을 섭취 할 때는 세 가지에 중점을 두십시오. (1) 튀긴 음식을 자주 먹지 말고 (2) 튀긴 음식을 먹은 후 다음 식사를 더 가볍게 만들고 (3) 샐러드 위로 옷을 입는 것에주의하십시오. 특히 (3)에서 마요네즈 스푼의 비용은 100 kcal이 필요하다는 것을 기억하십시오.

● 4- 크로우드 점수 방법

4 크로스 포인트 방법의 기본 사항
이것은 어떤 종류의 음식을 먹어야하는지, 에너지의 양 (칼로리 가치)에 따라 얼마나 먹어야하는지 생각하는 방법입니다. 모든 음식은 다음과 같이 4 개의 그룹으로 나뉩니다.

step1 [그룹 4]의 영양 특성을 이해하고 음식 분류를 배우십시오.
step2 [score method]를 섭취하는 양을 계산합니다. 80kcal = 1 포인트

특정 예
최우선 순위는 그룹 1에서 3까지 각 식품 그룹에 대해 3 x 3 = 9 포인트입니다.
하루에 20 점을 가진 사람에게 필요한 나머지 금액은 11 점 (880kcal)입니다. 이것은 네 번째 그룹의 음식에서 가져옵니다.
그러나 우리는 9 개의 곡물과 나머지 2 조각의 지방, 설탕 등을 우선시합니다.

(참고) 세 번째 야채 그룹은 종종 식사 당 여러 유형을 먹기 때문에 [야채]는 야채의 총 총이 350g 이상임을 의미합니다.

(3) 식습관 검토
식습관을 검토하는 최고점은 다음과 같습니다. (1) 하루에 세 가지 식사를하고, 정기적으로 식사, (2) 저녁 식사를 일찍 먹고, (3) 너무 많이 먹거나, 먹거나 먹거나 먹거나 먹거나 먹지 않거나, 천천히 씹지, (5) 좋아하는 음식, 알코올, 소프트 또는 (6), (6), (6), (6), (6), (6).
우리는 TJK 회원이 (2) 및 (5)에 특별한주의를 기울이기를 바랍니다.
직장에 늦었지만 집에서 먹고 싶어하는 사람들의 경우, 오전 6시, 오전 7시에 쌀 공이나 샌드위치와 같은 간식을 먹은 다음 집에 도착한 후 반찬 만 먹는 것이 좋습니다.
과자를 먹는 경우 최대 200kcal의 지침을 사용하십시오. 그러나 매일 습관을하지 않고 저녁 식사 후에는 먹지 않는 것이 중요합니다. 또한 술을 마시는 경우 일주일에 1 ~ 이틀을 쉬십시오.
영양사로서, 제가 요청하고 싶은 것은 제왕 카지노 검진 및 제왕 카지노 세미나에 적극적으로 참여하고 어린 나이부터 체중을 관리하는 것입니다. 남성 의료 검진 3 명 중 1 명은 비만입니다. 또한, 40% 이상의 사람들이 20 대에 비해 10kg 이상을 얻었습니다. 특히 30 대에 많은 비만인이 있으므로 40 세의 나이에 체중 관리를 시작하기에는 너무 늦었습니다. 먼저, 가능한 것부터 시작하십시오.

신체 활동은 신체 활동에 관한 모든 것을 말하며 운동 및 일상 생활 활동을 포함합니다. 인생 활동은 일상 생활에서 발생하는 활동, 예를 들어 운동 이외의 집과 같은 활동입니다. 이전에는 제왕 카지노을 개선하기 위해 운동이 강조되었지만 이제는 일상 활동을 포함하여 활동의 양을 증가시키는 주류 개념이 이제 신체 활동의 주류 개념입니다.

신체 활동 양 (단위 : 운동)은 신체 활동 강도 (단위 : Mets) X 시간 (단위 : 시간, 예 : 30 분 = 0.5 시간)으로 계산할 수 있습니다.
1 Mets가 앉아서 쉬고 있습니다. 대사 증후군을 예방하기 위해, 활동적인 신체 활동 23 주당 운동 (하루에 3-4 운동이 지침)이 효과적입니다 (그 중 4 개는 활성 운동).

예를 들어 체중을 줄이거 나 혈당 수치를 낮추려면 주당 10 번의 운동을 개선해야합니다. 일상 활동과 운동의 강도는 다이어그램 (연습 강도 테이블)에 표시되므로 여기에서 구현할 수있는 신체 활동을 고려하는 것이 좋습니다.
건강 검진시 운동 지침에서 운동, 일상 활동을 쉽게 시작하고 스포츠 시설 사용을 쉽게 시작할 수 있도록 신체 활동을 검토하고 활동 수준을 높이는 것이 좋습니다.
또한 신체 활동에서 소비 된 에너지 (KCAL)는 1.05 x 신체 활동 (운동) X 체중 (kg)입니다.
오늘, 신체 활동 측면에서 두 가지 운동에 해당하는 실용적인 운동을 살펴 보겠습니다.

● 운동 강도 (Mets) 테이블 <운동

워킹	조깅	running	수영	Aquavix 수중 산책	-
6km/h 4.0 Mets	7.0 Mets	8km/h 8.0 Mets 9.6km/H10.0mets	천천히 6.0 Mets 11.0 Mets 초	4.0 Mets	-
자전거 에르고 미터	에어로빅 댄스	테니스	농구	-	-
Light 3.0 Mets 헤비 5.5 Mets	Easy 5.0 Mets 정상 6.5 mets	싱글 7.0 Mets 복식 5.0 Mets	6.0 Mets	-	-
볼링 Frisbee	골프	볼룸 댄스	댄스	탁구	야구 소프트볼
3.0 Mets	카트 없음 4.5 Mets 카트 사용 3.5 mets	3.0 Mets	4.8 mets	4.0 Mets	5.0 Mets
배구	축구 Futsal	가라테 Judo	킥복싱	요가 스트레치	배드민턴
3.0 Mets	7.0 Mets	10.0 Mets	10.0 Mets	2.5 mets	4.5 Mets
Tai Chi	TV 체조	Ski 스케이트	등산	낚시	근력 훈련
4.0 Mets	3.5 Mets	7.0 Mets	7.5 mets	앉은 위치 3.0 Mets Spirit 6.0 Mets	낮은 강도 3.0 Mets 고강도 6.0 Mets

● 운동 강도 (Mets) 테이블 <생명 운동

느린 걷기 ・ 쇼핑 어린이와 함께	정상 보행 ・ 4.8km/h	약간 활발한 걷기 ・ 5.6km/h	동물 보살핌 (걷기)	동물 보살핌 (걷기 및 달리기)
2.5 mets	3.3 Mets	3.8 mets	3.0 Mets	4.0 Mets
자전거	계단까지	계단 아래로	실내 청소	청소
4.0 Mets	8.0 Mets	3.0 Mets	3.0 Mets	3.3 Mets
Mop 교수형	진공 청소기	바닥 브러싱	욕조 청소	어린이와 놀기 레저
3.5 Mets	3.5 Mets	3.8 Mets	3.8 mets	4.0 Mets
do-it-yourself	가벼운 수하물 운반	무거운 수하물 운반	가정용 상품 청소	복싱 작업
3.0 Mets	3.5 Mets	8.0 Mets	3.0 Mets	3.5 mets
가구 이동 및 운송	Lowt Mowing	농업 공사	정원 잡초 Sapling Planting	Care Care
6.0 Mets	5.5 Mets	4.5 Mets	4.5 Mets	4.0 Mets

● 워킹 포인트
・ 가슴을 넣고 천장에서 당겨지는 느낌으로 척추를 곧게 펴십시오
・ 보폭을 조금 더 넓게주고 발 차기를 높이고 속도를 높이십시오
・ 팔을 뒤로 당기려는 의식적인 노력으로 스윙
・ 가끔 자신의 자세를 확인하십시오

● 보행 변형
・ 허벅지를 늦추고 올립니다
・ 발 뒤꿈치를 뒤로 돌려서 발 뒤꿈치가 엉덩이를 만지도록
・ 몸의 전면에서 팔을 90도 구부리고 반복적으로 열고 닫습니다
・ 엉덩이를 비틀고 엉덩이를 단단히 흔들어
・ 오른손과 오른발로, 왼손과 왼발을 동시에보고
etc

● 운동 시점
・ 운동 전과 후에 스트레칭 워밍업을 수행하고 운동을 조직하십시오
・ 그것을 과도하게 사용하지 말고, 그 날 신체 상태에 따라 운동량과 강도를 조정하십시오
・ 운동 전후뿐만 아니라 운동 중에도 수화하는 것을 잊지 마십시오. 가이드 라인은 15 분마다 약 1 회입니다

〈스트레칭 포인트
・ 반동하지 않고 천천히 수행하십시오
・ 호흡을 멈추지 마십시오
・ 강하게 늘리지 마십시오
・ 확장 부품을 알고 있어야합니다
・ 약 10 초 동안 확장 상태를 낮추십시오

〈안전한 운동 강도 가이드 라인
・ 사람들과 계속 채팅 할 수 있습니다
・ 운동 후 통증이나 통증 없음
・ 다음날 피로 나 근육 통증을 남기지 마십시오

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