118 번째 건강 클래스는 10 월 26 일 수요일부터 10 월 27 일 목요일까지 TJK Hakone Forest에서 열렸습니다. 이번에는 우리는 하룻밤 사이에 머물렀고 첫날 커뮤니케이션 고문 Ushikubo Mariko는 "자기 실현을위한 커뮤니케이션 방법"에 대한 강의를하도록 초대되었습니다. 두 번째 날, 의료 트레이너 인 Sunada Mayumi는 "스트레스에 대처하는 데 도움이되는 휴식"을 주제로 강의를했으며 TJK 직원의지도하에 실용적인 경험을했습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.

강사 Kasahara Chiaki (TJK 건강 운동 강사)

운동과 일상 활동의 두 가지 유형의 신체 활동이 있습니다. 트로팅, 조깅, 수영, 테니스 및 에어로빅과 같은 소위 운동과 달리 일상 활동은 통근 및 가사와 같은 일상 생활에서 신체 활동을 나타냅니다.
운동은 다양한 라이프 스타일 관련 질병을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다. 또한 기분 변화와 스트레스 완화, 심장 기능 및 체력 향상, 근육량 손실, 위축 및 골다공증과 같은 심리적 영향을 미칠 것으로 예상 될 수 있습니다.
운동 유형은 호기성 운동 (걷기, 마라톤, 에어로빅, 수영 등), 강도 운동 (복부 운동, 기계 훈련, 아령 등) 및 유연한 운동 (스트레칭)의 세 가지 유형으로 크게 나눌 수 있습니다. 각각은 다른 목적과 효과를 가지기 때문에 균형 잡힌 방식으로 세 가지 유형의 운동을 수행하는 것이 이상적입니다.
아래 표는 생활 양식 관련 질병을 예방하고 개선하기 위해 무엇을 얼마나 해야하는지 요약합니다.

<라이프 스타일 관련 질병 예방 및 개선을위한 목표

주파수	가능하면 일주일에 3-5 회 이상
수량	20-60 분
강도	중간 (너무 가혹하게 느껴집니다)
타입	전신을 사용한 호기성 운동

그러나 필요한 운동의 양은 개인의 기본 체력, 연령, 체중 및 건강 상태에 따라 다르므로 먼저 운동 이벤트, 강도, 빈도 및 시간을 찾으십시오.

다양한 유형의 호기성 운동이 있지만 가장 쉬운 운동은 걷는 것입니다. 언제 어디서나 할 수 있고, 혼자 또는 친구와 함께 할 수 있고, 체력에 맞게 조정할 수 있고, 비용을 지불하지 않아도되는 것과 같은 많은 이점이 있습니다.

아래 그림은 이상적인 보행 형태입니다.

워킹 포인트

이 양식으로 걷는 것을 의식하고 있다면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나이 작업을 즉시하려고하면 몸에 부담을 주므로주의해서 한 번 걸어 가면서 점차 이상적인 형태에 더 가까워집니다.

운동 할 때 항상 예열하고 식히는 것이 중요합니다. 또한 자신에게 적합한 운동을 선택하십시오. 신체 상태를 미리 확인하는 것도 중요합니다. 당신이 몸이 좋지 않거나 당신을 괴롭히는 증상이 있다면, 너무 세게 자신을 밀고 뛰어 들지 말고 운동을 중단하십시오.

철저한 설명을받은 후, 나는 조각 산림 박물관으로 이사하여 걷기를 연습했습니다. 그 당시 나는 이상적인 보행 형태에서 한 지점을 결정하고 그것을 알고있는 동안 걷는 것이 좋습니다.

참가자들은 조언을 활용하고 다양한 야외 조각을 감상하면서 걷는 것을 즐겼습니다.

Kasahara는“재미가 없으면 운동은 지속될 수 없으므로 즐길 수있는 것을 찾아 시험해보십시오. 이것이 가능한 많은 사람들이 운동을하고 카지노 커뮤니티을 도와 줄 수 있기를 바랍니다.

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