다양한 세미나, 제왕 카지노 수업 등 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 제왕 카지노 보험 협회카지노 게임 사이트 계급 106th Health Class

106 번째 건강 클래스는 직접 레크리에이션 시설 "TJK Hakone Forest"에서 2012 년 10 월 18 일부터 10 월 19 일 금요일까지 "TJK Hakone Forest"에서 열렸습니다. 이번에는 우리는 하룻밤 건강 수업에 참석했으며 첫날, 우리는 Fitness Advisor Ogawa Ryo를 강의로 초대했으며, 이는 대사도에 대한 강의를했으며, 위반자는 위반자를 낳았습니다. 간단한 스트레칭과 함께 최근 몇 년 동안의 화제. 둘째 날, 강의는 TJK 공중 보건 간호사와 등록 된 영양사에 의해 개최되었습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.

2 부

"녹이없는 몸을 얻으십시오!"

● 강사 : TJK Higashinakano Health Center 등록 영양사 Izume Yasuko

우리 몸은 에너지를 생산하기 위해 음식과 산소에서 가져온 영양소와 반응합니다. 이 과정에서 활성 산소가 생성되며, 흡수 된 산소의 1 ~ 3%가 활성 산소가된다고합니다.
반응성 산소는 백혈구와 함께 신체의 면역력 향상과 같은 신체에 필수적입니다. 반면에, 그것은 세포 조직을 산화시키고 손상시키는 강한 산화력을 가지고 있습니다. 이 상태는 "몸이 녹슬고있다"고 설명된다.
활성 산소에 의해 산화 된 세포 조직은 정상 기능을 잃어 노화와 질병으로 이어집니다. 인체는 원래 활성 산소를 지우는 효소를 가지고 있지만,이 효소는 나이에 따라 감소합니다. 따라서, 가능한 한 적은 노화를 늦추고 영원히 살아 있고 카지노 게임 사이트을 유지하려면 불필요하게 활성 산소를 생성하지 않는 것이 중요합니다.
이를 위해 두 가지 핵심 요점은 "체중을 적절하게 유지"하고 "라이프 스타일 습관을 수정하는 것"입니다.

적절한 무게를 유지하려면 BMI를 25로 초과하지 않거나 20 대에서 체중을 크게 증가시키지 않도록하는 것이 중요합니다.
체중 증가와 손실 메커니즘은 매우 간단합니다. 화상보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 체중이 증가하고 반면에 화상보다 칼로리를 적게 섭취하면 체중이 줄어 듭니다.
여기에주의해야 할 것은 40 대까지 체중이 증가 할 가능성이 높다는 것입니다. 이것은 나이에 따라 근육량이 감소하고 기저 대사가 감소하기 때문입니다. 이전과 같은 식단을 계속 먹으면 당연히 체중이 점차 증가합니다.
체중 증가를 피하려면 덜 먹거나 활동을 늘려야합니다.

식이 요법을 조정할 때 저녁 식사 후 섭취하는 칼로리를 줄이는 가장 효과적인 방법입니다.
하루에 80kcal을 줄이면 한 달에 2,400kcal이 줄어 듭니다. 1kg의 지방을 태우려면 7,000 kcal의 에너지가 필요합니다. 간단한 계산은 다음과 같습니다.
7000kcal ÷ 80kcal = 87.5
, 약 88 일을 보내면 1kg을 잃게됩니다. 1 년 동안이 작업을 계속한다면 약 4kg을 잃을 수 있습니다.

저녁 식사에서 식사를 줄이려면 가장 쉬운 일은 쌀의 양을 줄이는 것입니다. 쌀 50g은 약 80kcal에 해당합니다. 그것은 약 1/4의 남자 찻잔입니다. 컨베이어 벨트 스시 측면에서, 두 조각의 빵 껍질은 약 50g입니다. 따라서 약간의 쌀만으로도 80kcal을 줄일 수 있습니다.
쌀 외에도 요리 방법과 성분을 변경하거나 좋아하는 음식을 선택하는 방식을 변경하여 칼로리를 줄일 수 있습니다.

◆ 오일로 조정
톤 커틀릿 467kcal ⇒ 돼지 고기 생강 돼지 고기 340kcal 127kcal 컷

◆ 재료로 조정
쇠고기 쇠고기 (100G) 454KCAL ⇒ 돼지 고기 안심 (100G) 115KCAL 339KCAL CUT

◆ 알코올로 수용
주스 및 기타 성분을 곁들인 Chuhai (350ml) 189kcal ⇒ Oolong Chuhai (335ml) 87kcal 102kcal 컷
드래프트 맥주 (500ml) 202kcal ⇒ 하이볼 (40ml 위스키) 90kcal 112kcal 컷

◆ 기타 아이디어

• 술을 마시는 경우 스테이플 음식을 먹지 마십시오 [쌀 한 컵 (남자 차 그릇)을 줄이려 320kcal을 줄입니다.
• 저녁 식사 + 알코올 + 간식 (마른 음식 등)
  ⇒ 저녁 식사 반찬 + 알코올 (340kcal을 자르기 위해 감자 칩 한 봉지를 줄이기)
• 식사 후 과일과 디저트를 중지하거나 저칼로리로 전환
  Apple (1 피스) 92kcal ⇒ 만다린 오렌지 (1 피스) 32kcal 60kcal 컷
  아이스크림 225kcal ⇒ 과일 젤리 136kcal 89kcal 컷

천천히 저녁을 즐기고 싶다면 점심을 위해 조정하십시오.
Bento의 경우 프라이드 치킨 벤토는 거의 800kcal이지만 Makunouchi Bento를 사용하면 600kcal 미만으로 보관할 수 있습니다. 튀긴 음식은 필연적으로 칼로리가 높기 때문에 가능한 한 적게 먹으십시오.
편의점에서 많은 쌀을 구입할 때 남성들 사이에서 가장 흔한 것은 쌀 공과 컵 국수와 같은 탄수화물의 조합입니다. 2 개의 쌀 공과 큰 컵 국수가 900kcal을 초과합니다. 비슷한 조합을 가지고 있더라도 컵 국수를 한 크기를 작게 만들면 칼로리를 상당히 줄일 수 있습니다. 또한 컵 국수 대신 계란과 야채가 들어있는 반찬을 추가하면 칼로리를 줄일뿐만 아니라 영양 균형을 향상시킵니다.
외식하는 경우 볶은 고기와 야채와 같은 식사를하는 것이 좋습니다.

먹을 때 먹는 순서도 핵심입니다. 먼저 야채, 고기, 생선 등을 먹고 마침내 쌀을 먹습니다. 야채는식이 섬유가 풍부하므로 사전에 먹으면 나중에 들어오는 단백질과 탄수화물의 흡수가 느려집니다. 이것은 혈당 수치를 늦추고 인슐린 생산을 줄일 것입니다. 인슐린은 지방 합성을 촉진하여 인슐린 분비를 억제하여 지방을 축적하기가 어렵습니다.
또한 야채를 잘 씹고 먹어야하므로 턱 자극은 뇌로 전달되어 가득 차있는 느낌이 더 쉽습니다. 야채는 또한 산화 방지제가 풍부하므로 야채를 먼저 먹는 것이 이상적입니다.
간식이나 마시는 파티에서도 우연히 먹는 것은 놀랍게도 칼로리가 높을 수 있습니다. 생각하지 않고 식사하는 대신 패키지와 메뉴에 표시된 칼로리 콘텐츠를 확인하여 선택하는 습관을 가지십시오.

운동으로 시도

운동 할 때는 신체 상태에 맞는 것을 선택하는 것이 중요합니다. 갑자기 익숙하지 않은 운동을하면 무릎이나 요통과 같은 부상을 입을 수 있습니다.
목적이 지방을 태우는 경우 격렬한 운동은 적합하지 않습니다. 분당 약 100으로 심박수를 가져 오는 느린 운동은 지방을 태우는 데 효과적입니다.
시간이 있다면 체육관에 가거나 출퇴근 직전에 기차에서 내려서 운동을 통합하는 것이 좋습니다.
무게가 70kg 인 남성의 경우, 약 20 분의 걷기 안에 80kcal을 소비합니다. 단순히 먹어야 할 쌀의 양을 단순히 줄임으로써 2 조각의 초밥이 80kcal을 줄일 수있는 방법과 비교할 때 운동 할 때 칼로리를 태우는 데 걸리는 시간을 알 수 있습니다.
그러나 운동은 심장 기능 개선, 지구력 구축, 근육 강도 강화, 기초 대사율 증가, 체중 증가 가능성이 낮은 신체를 만드는 등 많은 이점이 있습니다. 또한 운동을하는 사람들은식이 요법만으로 체중을 줄이는 사람들보다 배꼽 지방을 잃을 가능성이 더 높습니다.
결국, 운동을 다이어트와 결합하여 체중을 효율적으로 줄이는 것이 좋습니다.
운동 할 시간이 없다면 일상 활동 에너지를 늘리는 것 외에는 선택의 여지가 없습니다. 스테이션이나 직장에서 가능한 한 많은 계단을 사용하거나 점심 시간에 조금 더 멀리 식당에 가거나 정상에서 큰 걸음으로 빨리 걸어갑니다. 단 1 분 동안 한쪽 다리에 서면 내부 근육, 뼈 및 근육이 강화됩니다.

응력은 또한 활성 산소를 증가시키는 주요 요인입니다. 일상 생활 습관을 검토하고 정신적, 신체적 스트레스를 완화하는 것이 중요합니다. 이러한 이유로, 가장 먼저 명심해야 할 것은 일반적인 자세입니다.
책상 작업을 위해 하루 종일 앉아있는 사람들은 뒤로 물러서서 종종 같은 자세를 오랫동안 유지하는 경향이 있습니다. 이로 인해 근육이 뻣뻣 해져 혈류가 불량되어 뻣뻣한 목, 어깨 뻣뻣한 어깨, 요통, 다리 부종 및 눈 변형이 발생합니다. 이것이 축적되면 심각한 질병으로 이어질 것입니다.
이것을 해결하는 데 중요한 것은 자주 돌보는 것입니다. 한 시간에 한 번 몸을 긴장시킬 수 있지만 다음 방법을 시도해보십시오.

• 눈 운동
• 넥 스트레치
• 어깨 날을 끌어들이는 스트레치
• 송아지와 발목 스트레칭
• 복부 호흡 (의식적으로 천천히 숨을 내쉬기)
• 손가락의 여드름을 누르십시오 (손의 헤어 라인의 양쪽을 너무 단단히 골라서 기분이 좋을 정도로, 한 번에 약 10 초 동안 엄지 손가락에서하십시오)

다음으로 중요한 것은 몸을 따뜻하게하는 것입니다.
자율 신경계는 우리가 특별히 의식하지 않더라도 작동 중입니다. 자율 신경계는 교감 및 부교감 신경계로 구성되며, 각각은 반대 방향으로 작용하며 두 사람은 항상 서로 균형을 이룹니다. 교감 신경계는 낮에 또는 긴장할 때 활성화 될 때 지배적입니다. 반대로, 저녁 후에 부교감 신경계는 지배적이되어 마음과 몸을 편안하게하고 쉬고 있습니다.
교감 및 부교감 신경계가 균형 잡힌 방식으로 작동하면 몸이 양호한 상태 일 수 있습니다. 그러나 신체적, 정신적 스트레스 나 차가움이있을 때 교감 신경계가 지배적이됩니다. 이로 인해 체온이 낮아지고 혈압이 높고 호흡이 빠르고 호흡이 얕아지고 혈액 순환이 좋지 않으며 면역 체계가 줄어 듭니다. 자율 신경계, 혈액 순환 및 면역계는 서로 영향을 미치며 자율 신경계가 균형을 잡으면 혈액 순환이 향상되고 면역계가 향상됩니다.
몸을 따뜻하게 할 때 부교감 신경계가 지배적이되어 다양한 질병을 완화 할 수 있습니다. 다음 방법을 사용하여 몸을 따뜻하게하는 습관을 만드십시오.

• 미지근법 배우기 (38-40 ° C) 목욕
• 목, 겨드랑이, 위, 허벅지 앞, 허벅지, 엉덩이 등을 따뜻하게합니다. 뜨거운 물병, 따뜻한, 스카프, 배꼽 랩 등을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
• 스쿼트 및 걷기와 같이 하체를 훈련시키는 연습
• 뿌리 채소, 녹색 양파, 생강, 마늘 등과 같이 몸을 따뜻하게하는 재료를 적극적으로 먹습니다.

먹을 때 먹는 방법에 대해 조심해야합니다. 중요한 것은 잘 씹고 천천히 먹고 양쪽을 고르게 씹는 것입니다.
너무 많이 씹지 않고 너무 빨리 먹으면 과식하게됩니다. 철저히 씹으면 턱 자극이 뇌에 자극을 줄 수 있으므로 가득 찬 느낌이 더 쉽습니다. 씹는 사람은 타액의 분비를 증가시키고 구강의 멸균 및 항균 특성은 충치를 예방하는 데 도움이됩니다.
또한, 신체 양쪽에 물린 균형 잡힌 습관은 근육의 불균형 사용으로 이어질 수있어 뻣뻣한 목과 뻣뻣한 어깨를 유발할 수 있습니다.
또한 담배는 많은 활성 산소를 생산하므로 흡연자가 금연을 시도하고 싶습니다. 현재 흡연 중단 클리닉은 없으며 금연 패치를 사용하는 것이 매우 효과적입니다.

숙면을 취하는 것도 스트레스 해소 측면에서 매우 중요합니다.
가능하면 오후 12시 전에 바닥에 타십시오. 그 이유는 성장 호르몬이 효과적으로 작동하는 것입니다. 성장 호르몬은 손상된 세포 조직을 수리하고 피로 물질을 제거하며 신진 대사를 촉진하여 잠을자는 동안 신체를 유지하는 호르몬입니다. 성장 호르몬은 오후 10시에서 오전 2시 사이에 가장 적극적으로 분비 되므로이 기간 동안 잠들 수있는 것이 중요합니다.
잠자리에 들기 전에 알코올과 탄수화물을 섭취하는 방법에 대해서도주의해야합니다. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 경우, 알코올을 분해하기 위해 잠을자는 동안 간이 완전히 활동적입니다. 알코올은 또한 이뇨제 효과가 있으므로, 당신은 욕실을 반쯤 지나가는 느낌을 깨울 수 있으며, 이로 인해 수면을 방해 할 수 있습니다. 당신이 그것을 복용하고 있다면, 그것을 아주 적은 양으로 유지하십시오.
또한 잠자리에 들기 직전에 많은 탄수화물을 먹는 것은 좋지 않습니다. 성장 호르몬은 혈당 수치가 떨어지기 시작한다는 신호로 분비됩니다. 잠자리에 들기 전에 과자 나 탄수화물을 섭취하면 혈당 수치가 높아져 성장 호르몬의 생성을 방해 할 수 있습니다.
가능하면 6 시간 이상 수면이 있어야합니다. 잠자리에 들기 전에 심호흡을하거나 뜨거운 물병이나 찐 수건으로 목과 배를 따뜻하게하면 긴장을 풀고 잠을 잘 수 있습니다. 베개는 또한 수면의 질에 영향을 미치므로 자신에게 적합한 것을 사용해야합니다.

식사는 확실히 스트레스를 완화하는 간단하고 쉬운 방법이지만 스트레스를 완화하는 다른 많은 방법이 있습니다. 그것은 취미 나 그 밖의 일 수 있으므로 웃을 수 있거나 정말 즐거움을 느끼는 것과 같이 자신에게 맞는 것을 찾고 싶습니다.
다이어트와 운동 외에도 약간 의식적이고 캐주얼 한 일상적인 행동을 변화시킴으로써 매일 축적은 결국 큰 차이가 될 것입니다. 나는 당신이 할 수있는 일부터 시작하고 녹슬지 않는 몸을 얻기를 바랍니다.

연락처 : 도쿄 정보 서비스 산업 카지노 게임 사이트 보험 협회 건강 관리 그룹 전화 03-3360-5951
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