IT 산업 내에서 수행 할 수있는 스트레칭

평소와는 다른 눈 움직임으로 눈의 피로를 구제

IT 업계의 많은 사람들이 특히 눈의 피로, 뻣뻣한 어깨 및 허리 통증이 발생하고 있다고 확신합니다.

먼저, 눈에 대해 이야기 할 것입니다. 비행기를 보면 인간의 눈이 움직이지 않습니다. 최근 "마법의 눈"이라는 이미지가 인기를 얻었습니다. 이를 통해 눈의 초점을 바꾸거나 입체 시력을 가짐으로써 3 차원에서 2 차원 이미지를 볼 수 있습니다. 눈의 렌즈를 움직이는 능력을 향상시켜 눈의 피로를 완화 할 수 있기 때문에 시력을 회복하는 데 효과적이라고합니다.

평소와는 다른 눈 움직임이 필요한 다른 일을하는 것도 눈의 피로를 완화하는 데 효과적입니다. 예를 들어, 미국 야구 선수들은 왼쪽에서 오른쪽이 아닌 수평으로 작성된 숫자를 읽습니다. 시애틀 매리너스의 Ichiro 도이 방법을 사용한다고 들었습니다.

평소와 반대쪽으로 이동하는 것은 피로를 완화시키는 것은 단지 눈을위한 것이 아닙니다. 오른쪽과 왼쪽에 닿은 스위치 타자는 허리 통증이 적을 것이라고합니다. 이것은 양방향으로 스윙이 피로를 제거하기 때문일 것입니다. 반대 운동을하는 것은 허리 통증을 예방하는 적극적인 방법입니다. 나중에 어깨와 허리 유연성을 확인하고 스트레칭하는 방법을 설명하겠습니다. 그러나 이것을 기억하십시오.

"타격의 신"이라고 불리는 가와 카미 테츠 지 (이전의 요미 우리 거인)는 유명한 말을 남겼습니다. 이에 대한 응답으로 Ichiro (현재 시애틀 매리너스)는 한 달에 50 번의 히트의 새로운 메이저 리그 기록을 달성했을 때 "공이 움직이는 것처럼 보인다"고 언급했다.

둘 다 최고 수준의 야구 선수들이 공을 면밀히보고 쳤다는 것을 대표하지만, 일본과 미국에서는 "보는 것"이라는 개념이 다르다는 점에서 정반대가 표현된다.

일본 야구 선수들은 종종 공을 끌고 치거나 공을 치거나 자신의 이니셔티브로 공을 치는 등의 시야를 표현하고 조심스럽게 공을 치는 것입니다. 그러나 미국에는 그러한 표현이 없습니다. 또한 미국 선수들이 공에서 볼 때 "공이 포수의 미트에 들어갈 때까지 조심스럽게보아야합니다." 이미지와 스트라이크 존 사이의 실제 불일치를 확인하는 것이 중요하기 때문입니다.

몸의 균형 점검

이제 인체의 "중심 선"을 고려해 봅시다. 서있을 때 이상적인 자세는 머리에서 몸의 중심을 똑바로 지나가는 선을 갖는 것입니다. 그러나 실제로, 당신은 종종 두 다리에 서 있습니다. 다리를 넘어서서 던지거나 앉는 것은 또한 몸의 양쪽에 체중을 넣는 움직임입니다. 이러한 동작을 반복함으로써 중심선의 왜곡이 증가합니다.

[그림 A]를 사용하여 신체의 균형을 확인하십시오. 각 행동 후에는 눈을 감고 10 초 동안 쉬십시오. 숫자가 (1)에서 (5)에서 (5)로 더 많이 진행될수록 행동이 더 어려워집니다. 엉덩이 관절에 체중을 넣으면 몸을 안정화시키는 데 도움이됩니다. 균형을 잡는 속임수가 엉덩이 관절에 있다고 상상할 수 있다고 생각합니다.

[그림 A (5)]도 허리 통증을 확인하는 데 사용될 수도 있습니다. 탈장이나 무언가가 있다면 발가락이 상승하지 않습니다. 이 위치에서 마비를 경험하면 스포츠는 금지되므로이를 안내서로 사용하십시오.

(1) 손으로 똑바로 서십시오. 발은 어깨 너비에 관한 것입니다.

(2) (2) (1)의 위치에서 팔을 건너 가슴에 대고 상체를 안정시키고 무릎을 고관절까지 들어 올리고 한 발로 서십시오.

(3) (2)는 반대 무릎에서 수행됩니다.

(4) 위치 (1)로 돌아와서 두 발 뒤꿈치를 올립니다.

(5) (1)에 표시된 위치에서 두 발가락을 올립니다.

어깨와 허리의 유연성을 확인하십시오

다음, 어깨와 허리의 유연성을 확인해 봅시다. 유연성이 향상되면 뻣뻣한 어깨와 요통을 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 먼저 신체 상태를 아는 것이 중요합니다.

어깨 유연성은 [그림 b]에 표시된 방법을 사용하여 확인됩니다. 엄지 손가락이 어깨 뼈 사이에 도달하지 않으면 "단단합니다". 지배적 인 암이 자주 사용되는 것이 일반적이며 왼쪽과 오른쪽 사이에는 약간의 차이가 있지만 왼쪽과 오른쪽의 차이가 극단적 인 경우 조심하십시오.

[그림 C]에 표시된 방법을 사용하여 허리의 유연성을 확인하십시오. 그림 C의 평가가 중요하다면, 요통의 유병률이있을 수 있거나 일부 사람들이 이미 통증으로 고통 받고있을 수 있습니다. 통증이나 불편 함을 느끼면 증상이 얼마나 있는지 확인하십시오. 증상이 심하면 휴식이 필요하지만 그렇지 않으면 스트레칭이 효과적입니다. 스트레칭은 통증을 예방할 수있을뿐만 아니라 치료하기위한 조치 일뿐입니다.

(1) 한 손을 등에 넣고 손등을 척추에 놓습니다. 그는 엄지 손가락을 들고 상승의 지점에 도달 할 때까지 척추를 따라 올립니다. 손을 바꾸십시오.
(2) 타사는 척추와 왼쪽 및 오른쪽 어깨 날 사이의 거리를 측정해야합니다.

[등급]
(1) 엄지 손가락이 어깨 날 사이에 도달하지 않으면 "단단합니다". 한쪽이 올라갈 때 조심하지만 다른 쪽은 올라가지 않거나 한쪽 만 고통 스럽습니다.
(2) 척추에서 각 어깨 날까지 평균 거리는 6cm입니다. 9cm 이상 떨어져 있다면 라운드 백 (고양이 등)이 있습니다. 또한 왼쪽과 오른쪽 사이에 1cm 이상의 차이가 있는지주의하십시오.

(1) 무릎을 뻗어 등을 대고 누워 있습니다. 한 발을 들어 올리고 각도를 추정하십시오.
(2) 두 무릎이 뻗어 있고 우울한 상태로 누워 있습니다. 한쪽 무릎을 구부리고 발 뒤꿈치를 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다. 손가락으로 발 뒤꿈치와 엉덩이 사이의 거리를 측정하십시오.
(3) 다리와 무릎을 꿇고 앉으십시오. 팔을 뻗고 몸을 앞으로 구부리고 발가락에서 손이 얼마나 멀리 나오는지 확인하십시오.

[등급]
(1) 90도 (또는 더 높은)는 괜찮습니다. 60도 미만인지주의하십시오.
(2) 발 뒤꿈치가 엉덩이에 닿지 않더라도 1-2 손가락 인 한 괜찮습니다. 손가락이 5 개 이상있을 때주의하십시오.
(3) 손가락 끝이 발가락에서 튀어 나오는 한 괜찮습니다. 발가락에 도달하지 않으면 조심하십시오.

직장에서 할 수있는 쉽고 효과적인 어깨와 허리 스트레칭

이제 [그림 D] 및 [그림 E]의 회사 내에서 수행 할 수있는 어깨와 허리 스트레칭을 소개합시다. 두 가지 방법 모두 의자에 앉아있는 동안 쉽게 할 수 있습니다. 조심해야 할 것은 스트레칭에는 온난화 효과가 없다는 것입니다. 스트레칭 전에 계단을 따뜻하게하고 계단을 내려 가거나 복도를 걸어 가기 위해 조금 움직입니다.

스트레칭하는 동안 호흡을 멈추지 않는 것도 중요합니다. 다이어프램이 움직일 때 천천히 숨을 쉬십시오. 예를 들어, 팔을 당겨 뻗을 때, 열쇠는 스트레칭 할 때 잡아 당기고 숨을 내릴 때 흡입하는 것입니다. 또한 스트레칭 할 때 앞에서 언급 한 중심선을 명심하십시오.

위의 것은 낮에는 효과적인 스트레칭이지만 아침 (깨어날 때)과 밤에 (잠자리에 들기 전)에도해야 할 다른 스트레칭도 있습니다. 그림 F는 근육을 깨우는 아침 스트레치이며, 그림 g는 피로를 완화시키는 밤 스트레치입니다. 오늘 우리는 스트레칭에 집중했습니다. 이것이 당신이 그것을 당신의 라이프 스타일 습관에 통합하고 계속 도울 수 있기를 바랍니다.

스트레칭이 유연성을 보장하면 훈련이 훨씬 더 카지노 게임하고 능동적이라는 것을 권장합니다. 우리는 그림 H에서 약간의 훈련을 소개했습니다. 시간이 있으면 시도하십시오.

(1) 손을 몸 옆으로 똑바로 세우고 어깨를 들어 올려서 내리고 (호흡하는 동안 흡입 한 다음, 숨을 내쉬면서) 10 번. 마찬가지로, 오른쪽 어깨와 왼쪽 어깨 만 각각 10 배만.

(2) 손을 가슴 앞에 놓고 천천히 숨을 내쉬고 팔을 앞으로 밀어 넣고 (등이 웅크 리고) 10 번 돌아올 때 흡입하십시오.

(1) 손을 goot하고 같은쪽에 엉덩이를 두드려 자극하십시오. 손을 바꾸십시오. 각각 다섯 번.

(2) 뒤쪽 좌석의 한쪽 끝을 양손으로 한쪽 끝을 잡고 몸을 손으로 잡고있는 방향으로 돌립니다. 다음으로, 손의 반대쪽으로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도하십시오. 각각 세 번.

(1) 이불에 누워있는 동안 발가락 (송아지 경련을 방지) 한 다음 최대한 열심히 발가락을 펴십시오.
(2) 손과 발을 들어 올려 약 5 초 동안 방황합니다.

(1) 떨림에 앉아 무릎 앞에 기대어 손바닥이 함께 매달려 팔을 앞뒤로 열립니다. 팔의 앞뒤를 바꾸십시오.
(2) Yotsunbai의 자세에서 숨을 쉬고 등을 당겨 어깨 날을 뿌립니다. 다음으로, 어깨 뼈를 닫고 등을 숨기고 편향시킵니다.
(3) 등에 누워서 한쪽 다리를 구부리고 다리를 손으로 잡습니다. 자연스럽게 호흡하고 등이 떠 다니지 마십시오. 다리를 바꾸십시오.

(1) 후면 훈련 : 손을 허벅지 앞에 놓고 손바닥 아래로 어깨 높이로 올리십시오.
(2) 어깨 훈련 : 두 팔의 팔꿈치를 뻗어 나가는 동안 큰 흡입, 숨을 내쉬고 앞으로 밀면서 어깨 날을 흡입하십시오.
(3) 복부 및 등 근육 훈련 : 의자에 앉아있는 동안 주먹 포즈로 팔을 잡고 상체를 좌우로 비틀립니다.

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