2014 년 7 월 23 일 수요일, 111 번째 건강 클래스는 TJK Plaza에서 열렸습니다. 이번에는 NPO Renge Medical Group의 회장 인 Takano Kazumi를 강사로 환영했습니다. 우리는 나가노 현의 실제 생활 양식에 대한 실질적인 예를 소개 받았으며, 오래 살뿐만 아니라 그의 죽음 직전까지 에너지 적으로 살아갑니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.

● Takano Kazumi (NPO의 Renge Medical Group 회장)

Shinshu University 의과 대학에서 박사 프로그램을 수료했습니다. 그는 Suwa Central Hospital에서 Hiroshima Prefectural University of Health and Welfare (현재 Hiroshima Prefectural University)의 조교수, 도쿄 의과 대학의 방문 연구원, 나가노 대학교 (Nagano University)의 사회 복지 교수, 현재 Kyoto Sosi College의 회장 인 Kyoto Soci의 회장입니다. 국제 평생 학습 연구 재단 및 Renge Medical Group 회장은 지역 사회 기반 포괄적 인 치료 및 팀 의료를 실천합니다.
주요 책에는 "지역 의료 복지 시스템 구축", "팀 관리 이론 - 의료와 복지 사이의 통합 서비스가되는 것을 목표로하는 팀 관리 이론"과 "죽은 극단을 넘어서는 푸른 하늘 - 치매와 함께 생활하기위한 팁"이 포함됩니다.

일본은 세계에서 가장 오래 살 수있는 국가 중 하나로 알려져 있지만 장수는 아프거나 장애가있는 사람들의 수가 증가한다는 것을 의미합니다.
이 상황에서 Shinshu의 Chino City는 예방 활동으로 유명합니다. Chino City는 일본에서 의료비가 가장 낮으며, Hokkaido의 3 분의 1에 노인 의료비만으로도 가장 낮습니다. 또한, 평균 기대 수명은 세계에서 가장 높으며, 필요한 치료 기간을 빼고 있습니다. 다시 말해, 많은 사람들이 병원에 가지 않고 오래 살고 있으며 "신슈의 기적"과 "신슈 모델"으로도 알려져 있습니다.
신슈에있는 사람들이 왜 그렇게 길고 의료 비용이 낮습니까? 좋은 날씨, 깨끗한 물, 음식이 몸에 좋게 먹는 것과 같은 다양한 이론이 있지만, 전혀 그렇지 않습니다.
2011 년까지 오키나와는 여성에게 1 위 였고 신슈는 남성에게 1 위를 차지했지만 2012 년에는 Shinshu가 남성과 여성 모두에게 1 위를 차지했습니다.
Shinshu는 이제 너무 오래 자랐지 만 1960 년대에는 평균 수명이 30 위였습니다. 다시 말해서, 신슈와 오키나와의 사람들이 역사의 역사 이후 오랜 수명을 살았다면, 이전에 적용된 이론은 적용되지만 그렇지 않습니다. 오키나와와 다른 국가에서는 여성이 여전히 더 오래 살지만 남성의 평균 기대 수명은 2013 년 30 위로 떨어졌습니다. 이것은 또한 환경과식이 요법이 장수의 유일한 열쇠가 아니라는 것을 보여줍니다.

도쿄 대도시 정부가 실시한 설문 조사에 따르면, 미래에 대한 대중의 우려는 다음과 같습니다.

대중은 "미래의 불안"(다중 답변)에 대해 생각합니다.

내 우리 카지노/질병	59.0%
가족 우리 카지노 및 질병	54.5%
옛 영원의 삶	49.4%
미래 소득	46.6%
세금, 보험료 등	37.2%
부모 등을 돌보는 등	31.8%

*도쿄 대도시 생명 및 문화 국/2008 도쿄 사람들의 삶에 대한 여론 조사

특히 간호 문제는 심각합니다. 치매와 뇌 혈관 질환으로 인해 침대에있는 많은 사람들은 가정 간호가 어려우며 많은 사람들이 시설로 이사했습니다. 그러나 3 개 이상이어야하지 않으면 시설에 들어갈 수 없으므로 적용 할 수 없다면 가족은 그것에 대해 무언가를해야합니다.
뇌 혈관 질환으로 인한 노화, 치매 및 다수의 뇌동이 예방 될 수 있음을 기억하십시오.
치매를 예방하고 흡연, 운동 및 소금 섭취 감소를 예방하는 것이 기본입니다. 그러나 사람들이 "치매를 원하지 않는다면 흡연을 중단하고 소금을 줄이고 운동"이라고 말하면 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 현재 우리 카지노한 사람들에게 "우리 카지노을 위해"호소하는 것은 효과가 없습니다.
중요한 것은 그러한 사람들을``그들을 영감 ''하게 만드는 방법입니다.

Shinshu는 평균 기대 수명과 우리 카지노한 기대 수명 측면에서 세계에서 가장 높은 세계에서 가장 높습니다. 다시 말해, 그들은 산들 바람에 살고 죽기 때문에 "pinpinkorori = ppk"라고합니다.
단순히 질병, 부상 또는 허약뿐만 아니라 "사회적, 문화적으로 완벽 함을 우리 카지노으로서"정의합니다. 일본인은 일반적으로 5 ~ 6 년이 필요하지만 신슈 모델에는 1 년이 필요합니다. 이 차이는 매우 크기 때문에 간호 보험료도 낮습니다.
또 다른 주요 요점은 병원 관계없이 장기 생활을한다는 것입니다. 버블 버스트 이후, 치노 시티는 지금까지 국가 우리 카지노 보험 채권을 두 번 줄였습니다. 이것은 기적입니다.
열심히 일하고 소금을 줄이고 튀김을 줄이고 운동을함으로써 과도한 의료비는 개별 가정 지갑으로 돌아 왔습니다.
실제 경험이 더 동기 부여되고 더 오래 살기 때문입니다. 핵심은 올바른 지식을 주입하고 행동 변화를 일으키는 방법입니다.

예방보다 저렴한 것은 없습니다

예를 들어 독감에 걸리면 의료비를 계산하겠습니다. 초기 상담 수수료, 테스트 수수료, 약물 비용 등 총액은 10,290 엔입니다. 이 중 환자는 30%, 3090 엔을 지니고 보험사는 나머지 70%또는 7,200 엔을 지니게됩니다.
반면에, 보험 회사가 예방 접종 수수료에 대해 2,000 엔을 지불하더라도 미리 예방 접종을 받았다고 가정하면 5,200 엔을 절약 할 수 있으며 환자는 전혀 요금을 부과 할 수 없습니다.
이러한 방식으로 보험 혜택 비용 절감 외에도 비용을 크게 절약 할 수있을뿐만 아니라 기회 상실을 방지하여 회사의 큰 이점입니다.
일본의 총 의료비는 약 35 조 엔이며, 암의 경우 2 조 엔, 뇌졸중의 경우 1.8 조 엔, 고혈압의 경우 1.9 조 엔입니다.
또한 당뇨병을 앓고있는 사람들의 연간 의료비를 추정하면식이 요법과 운동을 통해 우리 카지노을 향상시킬 수 있다면 150,000 엔, 약물을 추가하면 320,000 엔입니다. 그러나 인슐린, 약물 및 투석이 필요한 경우, 그 양은 갑자기 5 백만 엔을 초과합니다.
암은 피할 수없고 뇌졸중, 고혈압 및 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 초기 단계에서이를 방지하려고하면 이러한 엄청난 의료 비용을 줄일 수 있습니다.
그러나 앞서 말했듯이 우리 카지노한 사람들에게 "우리 카지노을위한"동기는 전혀 효과적이지 않습니다. 그래서 우리는 무엇을해야합니까?

예방 활동의 주요 혜택의 두 가지 예

여기에서 성공적인 예방 활동을 살펴 보겠습니다. 하나는 전 최고 선수가 시장이 된 지방 정부의 경우입니다. 시장은 자신의 경험에서 운동의 중요성을 완전히 이해하므로 시민들이 스포츠 수업에 참여하도록 격려했습니다. 그 당시 그들은 국민 우리 카지노 보험의 재정을 언급하지 않았지만 사람들이 "함께 즐기고 운동하고 건강한 삶을 영원히 살도록 촉구했습니다." 결과적으로 운동 수업 참가자와 비 참가자 간의 의료 비용에는 상당한 차이가있었습니다. 이러한 결과를 목격하면서 스포츠 수업에 참여하는 시민의 수는 계속 증가했습니다.
또 다른 예는 홋카이도의 도시가 3 차 예방에 중점을두고 있습니다. 여기에서 Care 5가 필요한 세 명의 노인들은 수영장과 근육 훈련을하도록 요청 받았으며, 스스로 걸을 수있는 시점까지 기술을 향상시킬 수있었습니다. 결과적으로 그는 간호 3으로 재 인증을 받았으며 간호 혜택 비용은 크게 줄었습니다.
이런 식으로 운동 노력을 통해 수령인은 우리 카지노과 일상을 되 찾을 수있을뿐만 아니라 가족과 지방 정부의 비용을 줄이는 부담을 줄입니다.

Chino City, Shinshu는 1980 년대부터 지역 사회 기반 종합 치료 시스템을 연구하고 있습니다. 과거에 Chino City는 소금 섭취량이 많은 지역이었고 빈번한 뇌졸중이었습니다. 우리 카지노 관리 직원은 이것을 개선하기 위해 열심히 노력한 주요 선수였습니다.
우리는 2 년 동안 일반 여성을 철저히 훈련 시켰으며 우리 카지노 가이드가되었습니다. 그런 다음이 지식을 대중에게 전파하고 검진과 우리 카지노한 생활 방식으로 안내되었습니다.
여기서 핵심은 그들이 의료 전문가가 아니라 오히려 "정상적인 이모"라는 것입니다. 전문가들은 종종 그늘하고 의심 스러우며 다른 사람의 문제에서 멀리 떨어진 것처럼 쉽게 들릴 수 있습니다. 반면에, 다른 사람들에게 친숙한 친구들 (= 동료 상담)에 대해 이야기하는 것은 듣기 쉽기 때문에 행동하기가 쉽습니다.
이 우리 카지노 가이드는 각 집을 방문하여 커뮤니티 센터의 주민들을 모아 우리 카지노한 삶을 살기위한 노하우를 꾸준히 전달했습니다. 이런 식으로, 올바른 지식을 전파하고 주민들을 성공적으로 장려함으로써 신슈 모델이 만들어졌습니다.

전 세계적으로 덴마크의 노력은 매우 도움이됩니다. 덴마크는 복지 강국이자 예방 강국입니다. 예방이 점점 일반화되고 있기 때문에 복지가 필요한 사람은 거의 없으며, 결과적으로 한 사람을위한 복지가 더 충실합니다.
고대 덴마크 인은 "노인에게 경사와 들판을 준다"고 말했다. 경사면을 오르 내리는 것은 일 리오 포스와 주요 근육을 훈련시키는 데 매우 효과적입니다. Iliopsoas 근육은 다리를 들어 올리는 근육입니다. 반면에, PSOAS 전공은 낙상을 방지하기 위해 상단과 하체를 연결하는 근육입니다. 노인들에게는 폭포가 항상 피해야합니다. 이러한 이유로,이 두 근육을 훈련시키는 것이 매우 중요합니다. 그 효과는 또한 인류 역사상 가장 빠른 육상 선수 인 Usain Bolt로 간주되며 슬로프를 타기위한 훈련을 포함합니다.
덴마크에서는 유치원에서 침대 지역을 예방하려는 노력이 시작되었습니다. 아이들은 울음만으로 기저귀를 바꿀 수 없습니다. 기저귀 스톡 커에서 자신의 크기를 가져 와서 기저귀 스탠드에 올 때만 보육원이 기저귀를 바꿀 것입니다. 다시 말해, 그러한 어린 나이부터 우리는 이미 독립적으로 사는 법을 배웠습니다.
나는 또한 간호 시설 에서이 장면을 보았습니다. 몸의 절반이 자신의 뇌로 인해 장애가있는 사람은 움직이는 다리에 3kg의 무게를내어 훈련을 받았습니다. 나는 죽을 때까지 가고 싶은 곳으로 갈 수 있도록 움직이는 다리를 훈련시켰다. 다시 말해, 우리는 그 사람의 인권과 존엄성을 보호하는 데 더 중요합니다.

우리 카지노한 삶을 살기 위해 세 가지 핵심 요점은 다이어트, 운동 및 밝은 삶입니다.
우리 신체는 기저 대사율이 70%이며 그 외에는 일일 활동 신진 대사가 20%이고식이 유발 열 생성 (식이로 인한 대사 온도 상승)은 10%입니다. 그리고 모든 기저 대사율 중에서 근육은 38%에서 가장 흔하므로 근육의 질량을 늘리면 기저 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에서 가장 큰 근육은 사두근이며 걷기는 그들을 훈련시키는 데 효과적입니다. 그렇기 때문에 걷기가 중요하다고 말합니다.
기본 대사율은 19 세에 정점에 달한 후 점차 감소하고 40 세 이후 급격히 떨어지므로 운동을 통해 근육을 얻고 기저 대사율을 높이는 것이 중요합니다.

체중을 관리하려면 먼저 기저 대사율을 아는 것이 중요합니다. 기저 대사율은 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.

<기본 대사 계산 공식
남성 66.5+ (무게 kg x 13.8) + (높이 cm x 5.0) - (Age x 6.8)
여성 665+ (무게 kg x 9.6) + (높이 cm x 1.9) - (Age x 4.7)

위에서 결정한 기저 대사에 생명 강도를 적용하면 현재 체중을 유지하는 데 필요한 에너지의 양을 알 수 있습니다.

<삶의 강도에 대한 지침
・ 책상 작업, 기차 통근, 운동 없음 = 1.3
・ 매일 일하고 적당한 운동을하고 있습니다 = 1.6
・ 주부 양육 자녀 = 1.7

예제) 높이 : 171cm, 체중 : 73kg, 나이 : 57 세, 스탠딩 일
66.5 + (73kg x 13.8) + (171cm x 5.0) - (57 x 6.8) = 1541.3kcal (기저 대사)
1541.3KCAL (기저 대사) X 수명 강도 1.6 = 2466.08KCAL (현재 체중 유지 에너지)

또한 불안하거나 삐걱 거리는 느낌이들 때, 코티솔이라는 물질은 신체에서 생성되어 NK 세포를 공격합니다. NK 세포는 먼저 몸에 들어가는 나쁜 것을 죽이는 세포이므로 공격을 받으면 면역 체계가 약화 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 걱정할 때 배가 아파서 흔들릴 때 추위에 걸릴 가능성이 높습니다.
이런 식으로, 균형 잡힌식이 요법과 적당한 운동을하는 것 외에도 정신 통제는 우리 카지노을 유지하는 데 중요합니다.

다시 요약하려면 우리 카지노한 삶을 사는 방법

1. 기저 대사율을 알고 규칙적이고 균형 잡힌식이 요법을 먹는다
2. 30 분 이상 호기성 운동 수행
3. 지구력을 높이기 위해 "빨간색 줄무늬"를 늘리기위한 연습
4. 스트레스를 즐기고 기분을 잘 바꾸십시오

그렇게 말하는 것이 중요합니다.

근육 훈련을 할 때는 그것을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오 (과용 증후군). 근육 훈련을 할 때는 근육 섬유와 모세 혈관을 분해하므로 복구하는 데 시간이 필요합니다. 일주일에 2-3 번 보관하거나 매일 그렇게한다면, 상단과 하체 사이에서 분리하는 것과 앞면과 후면과 같은 방법에 대해 생각해보십시오.
좋은 신체적, 정신적 상태를 유지하는 것도 중요합니다. 운동 할 때 운동하는 동안 즐기십시오. 치아를 깎는 동안 운동하는 동안 운동하는 대신 걷기처럼 즐기면서 운동하는 것이 좋습니다.
호기성 운동은 그 효과에 더 많은 관심을 끌고 있습니다. Sirt1 (Sirtuin One)이라는 장수 유전자는 호기성 운동을 할 때만 작동합니다. 근육 세포에서 에너지를 생산하는 미토콘드리아는 또한 호기성 운동에 의해 활성화되는 것으로 나타났습니다. 또한, 신진 대사를 향상시키는 호르몬으로 알려진 아디포넥틴은 분비를 자극하고 호기성 운동을 통해 신진 대사를 증가시킵니다.
호기성 운동을 계속하고 근육을 키우고 근육을 더 젊게 유지하는 것이 중요합니다. 계속 즐기기 위해 참여할 수있는 친구를 찾는 것이 훨씬 좋습니다.
또한 동기 부여를 높이려면 그것을 인식하는 것이 매우 중요합니다. 의무감으로 단순히 운동을 계속하는 것은 매우 어렵습니다. 그 대신, 단순히 "시원하고 아름답게 되라", "당신에게 적합한 몸을 만드는 것"과 "당신이 끝난 후 맛있는 맥주를 마시는 것"과 같은 목표를 설정하면 동기 부여를 높일 것입니다. 당신이 계속 운동을한다면, 당신의 몸은 확실히 변화 할 것이고, 더 즐겁게 만들고,이 점에 도달하면 더 이상 멈출 수 없습니다.
"Shinshu 모델"에서 보여 주듯이, 다양한 질병이 가능하며, 행동을 바꾸면 모든 사람이 우리 카지노한 삶을 얻을 수 있습니다. 오늘 시도해 볼 수있는 기회로 가져 가십시오.

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