다양한 세미나, 제왕 카지노 수업 등 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 제왕 카지노 보험 협회에볼루션 카지노 계급 108th Health Class
2013 년 7 월 23 일, 108 번째 건강 클래스는 TJK Plaza에서 열렸습니다. 이번에 우리는 강사로서 "일상 생활을하는 동안 운동하는 동안 운동"의 선구자 인 Nagano Shigeru를 초대했으며 일상 생활에서 쉽고 쉽게 실천할 수있는 "일상 생활을하는 동안 운동"을 소개했습니다. 그 상황에 대해보고하겠습니다.
● 강사 Nagano Shigeru (Fit Business Research Institute, Inc.의 CEO)
1973 년 Waseda University의 첫 서한 교수진을 졸업 한 후 그는 Sony Corporation에 합류하여 해외 비즈니스 개발에서 근무했습니다. 이 회사는 일본에서 미국 피트니스 비즈니스 시스템을 도입하고 스포츠 및 피트니스 클럽을위한 재단을 설립했습니다. 그는 또한 에어로빅, 피트니스 기계 및 테이핑을 대중화했으며 피트니스 산업의 이론 리더로 알려져 있습니다.
Nippon Television의 기적 모양, Omoikiki TV 및 TBS의 Hanamaru Market에 등장하는 것 외에도 그는 장편 기사, 인터뷰 및 Nikkei 사업에 대한 인터뷰 및 직렬화를 포함하여 다양한 미디어에서 일하고 있으며, "Aquarius Active"제품 개념 "이는 단순히 운동하는 것이 좋습니다.
일상 생활에도 불구하고 운동 홍보 협회http : //www.dumbbellers.net/nagara/
많은 사람들이 적당한 운동이 신체적, 정신적 에볼루션 카지노을 증진시키는 데 중요하다는 것을 이해하며, 계속하지 않으면 효과적이지 않을 것입니다. 그럼에도 불구하고, 운동의 습관이 부족하여 대부분의 사람들이 문제를 일으키는 이유는 아마도 운동을 추천하는 전통적인 방법과 방법이 잘못되었다는 신호 일 것입니다.
이를 해결하기 위해서는 운동에 대한 사고 방식을 검토해야합니다. 일상 생활에서 운동이 부족한 경우 가장 자연스러운 것은 직장이나 집안일과 같은 정상적인 삶을 살아서 에볼루션 카지노을 되 찾는 것입니다. 이 아이디어는 "일상 생활을하는 동안 운동"에서 태어났습니다.
일상 생활을하는 동안 운동은 일, 가사 및 움직임과 같은 각 "활동"을 검토하고 의식적으로 에볼루션 카지노 증진 및 다이어트를위한 "효과적인 운동"으로 전환하는 것을 의미합니다. 특별한 시간, 제한이나 부담, 스트레스도 없을 필요가 없으므로 노력없이 영원히 계속할 수 있습니다. 결과적으로 운동은 매일 운동 부족을 완화하는 데 도움이 될뿐만 아니라 체력 유지, 비만 예방, 대사 증후군 및 생활 양식 관련 질병, 스트레스 완화 및 뇌 활성화와 같은 다양한 이점을 제공합니다.
일상 생활을하는 동안 운동을 시작하기 전에 현재 일상 생활 상황을 검토하십시오. 적용되는 다음 항목을 확인하십시오.
<운동 및 일상 활동 점검
| 열악한 자세 | |
| 천천히 살고 소매치기와 함께 걷는다 | |
| 2 층 또는 3 층으로 갈 때 에스컬레이터 또는 엘리베이터를 사용하십시오 | |
| 나는 종종 하루에 30 분 이상 걷지 않습니다 | |
| 기차 나 버스에서 이용 가능한 좌석을 찾을 때마다 항상 앉을 것입니다 | |
| 도보, 자동차, 버스 및 택시가 10 분 이상 사용됩니다 | |
| 대부분의 작업은 책상 작업입니다 (나는 보통 집에있을 때 앉아 있습니다) | |
| 하루에 5 시간 이상 TV 시청, 보통 (또는 휴일에) | |
| 당신은 하루 종일 이메일을 교환하거나 자유 시간이있을 때 인터넷을 사용하고 있습니다 | |
| 나는 집안일을 잘하지 못하거나 건너 뛰는 경향이 있습니다 |
확인 번호 :
<판사
1-3 적용 가능한 항목 : 관련 항목을 알고 개선하십시오.
4-6 적용 항목 : 이것은 에볼루션 카지노한 삶을 선택하거나 비만과 에볼루션 카지노에 해로운 삶의 획기적인 것입니다.
7 이상의 항목 : 인생은 운동이 완전히 부족합니다. 이렇게 계속 살면 생활 습관 관련 질병의 위험이 증가합니다.
일상 생활에도 불구하고 3 가지 주요 운동 규칙
에볼루션 카지노을 유지하기 위해 운동이 필요하다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
우주 비행사는 운동 선수와 거의 같은 체력을 가지고 있습니다. 이 사람들조차도 지구로 돌아온 후 일상 생활을하기 전에 몇 달의 재활이 필요합니다. 이것은 또한 운동 부족이 어떻게 에볼루션 카지노을 방해 할 수 있는지 보여줍니다.
한 번에 조금만 에볼루션 카지노을 향상시키기 위해 계속 운동하는 것이 중요합니다. 운동은 이것을 매일 가능하게 만드는 것입니다. 세 가지 요점은 다음과 같습니다.
- 시간 없음
일상 생활이지만 운동은 직장, 가사 및 일상 활동에서 100% 오버레이가 수행되므로 운동에 특별한 시간을 보내지 않아도됩니다. 일상 생활에서 수행하는 활동을 약간의 독창성으로 효과적인 운동으로 바꾸는 팁을 기억하십시오. - 가혹하게 운동하지 마십시오
특별한 일을하는 대신, 우리는 일상 활동을 축적하여 운동을 확실히 증가시킬 것입니다. 따라서 힘든 운동을 한 후와 마찬가지로 피로 나 느려는 것과 같은 반동에 대해 걱정할 필요가 없습니다. - 스트레스를받지 마십시오
일상 생활에도 불구하고, 원할 때마다, 어디서나 원할 때마다, 일, 가사, 일을하는 길 또는 이동 중에 즉시 운동 할 수 있습니다. 따라서 다른 사람들의 생각에 대해 걱정할 필요가 없으며,해야한다는 생각에 압도되지 않습니다.
이제 전형적인 일상 생활 인 특정 연습을 소개합시다.
(1) 복부 토닝 -1 : 의자 복부 근육/상체 리프팅
- 의자에 얕게 앉아서 위장에 힘을 넣으십시오.
- 등을 약간 휘젓고 뒤쪽으로 접고 등받이 전에 약 1cm를 멈 춥니 다.
- 10 초 동안 해당 위치에 머무르고 천천히 원래 위치로 돌아갑니다.
참고) 등을 뻗어 가면 상처를 입을 수 있습니다.
(2) 복부 토닝 -2 : 의자 복부 근육/다리 리프팅
- 의자에 얕게 앉아 양손을 의자 옆에 놓습니다.
- 상체를 약간 뒤로 물러서서 뱃속에 힘을주는 것.
- 가슴 근처에 무릎을보고 다리를 들어 올리고 몇 초 동안 잡으십시오.
*다리를 건너면이 작업을 수행 할 수 있습니다.
(3) 복부 토닝 -3 : 의자 복부 근육/상체 비틀림
- 의자에 얕게 앉아.
- 하체를 보장하지 않고 상체를 90 도만 비틀고 몇 초 동안 잡습니다. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.
*또한 허리 통증을 완화하면서 측면도 완화됩니다.
(4) 다리와 엉덩이를 훈련시킵니다.
- 의자에 앉아 오른발의 왼쪽 발에 아킬레스 건 주위에 설치하십시오.
- 왼발을 움직이지 말고 오른발에 힘을주고 10 초 동안 잡으십시오.
- 피벗을 변경하고 동일한 작업을 수행합니다.
(5) 다리와 고관절 훈련 -2 : 스탠딩/에어 의자 운동
- 의자 밖으로 나가는 길에 그는 서서 4 초 동안 엉덩이를 들고 서서 일어 섰습니다.
- 의자에 앉아있을 때, 앉기 전에 중간 위치에있는 동안 4 초 동안 의자를 잡습니다.
*중간 덩어리에 있고 몸을 위아래로 튕겨 내면 하중이 더 커집니다.
(6) 집안일을하는 동안 운동 : 세탁 스쿼트 건조
- 한 발 앞으로 한 발 앞으로 1 피트를 멈추고 엉덩이를 단단히 아래로 내리고 쪼그리고 앉고 세탁물을 벗습니다.
- 재고를하고 세탁소를 어울립니다. 1.2. 행동을 반복하십시오.
*상체만이 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 엉덩이를 낮추고 단단히 쪼그리고 앉는 것이 중요합니다.
(7) 상단 팔을 훈련하십시오 : 크로스 암 운동
- 양손으로 주먹을 만들고 손목을 가슴 앞에서 교차시킵니다.
- 서로의 손목을 함께 밀도록 강제로 눌러 있습니다.
- 어셈블리를 뒤집고 동일하게 수행하십시오.
(8) 가슴 강화
- 의자에 앉아 다리를 어깨 너비로 열어 두십시오.
- 무릎 바깥쪽에 손을 넣고 힘을 안쪽으로 바르십시오. 무릎은 바깥쪽으로 밀려 가서 몇 초 동안 잡히고 몇 초 동안 붙잡 힙니다.
(9) 에볼루션 카지노한 뇌 운동 -1 : Goo, Choki 및 Par
- 손을 어깨 높이로 들어 올립니다.
- 한 손은 "goo"이고 반대 손은 "par"이며 왼쪽과 오른쪽 사이를 번갈아 가며 전환합니다.
- 여러 번 반복 한 후에는 "par choki"와 "choki goo"의 조합과 동일하게 수행하십시오.
(10) 헤드 클리어 에볼루션 카지노 뇌 운동 -2 : Tonto-Ton-Slim 운동
- 의자에 앉아 허벅지에 한 손을 앞뒤로 문지르고 주먹으로 반대 손을 때리십시오.
- 중간에서 왼쪽과 오른쪽 움직임을 전환하는 동안 여러 번 반복하십시오.
일상 생활을하면서 일상 생활에 운동을 통합하는 5 가지 팁
다음 5 가지 팁을 명심하면 매일 일상 생활 습관에 운동을 부드럽게 통합 할 수 있습니다.
- 더 나은 자세를 먼저
앉거나 서서 걷는 것과 같은 일상 활동 중에 자세를 개선하는 것을 의식하십시오. 위장과 척추를 똑바로 유지하는 것만으로는 위, 등, 엉덩이 및 목에 대한 토닝 운동 톤이 될 것입니다. - 크라우치 및 스탠드 업
쪼그리고 앉는 것과 같은 "슬러 싱 및 서있는"행동은 하체의 큰 근육을 훈련시킬 수 있습니다. 바닥을 데리러 가거나 정리할 때 무릎을 단단히 구부리고 쪼그리고 앉으십시오. - 일상 생활을하고 운동으로 시작하기 쉬운
먼저 일상 생활 상황을 유지하면서 운동으로 시작하십시오. 가사와 통근 열차를 타는 등 일상 생활에 쉽게 통합 할 수있는 것들로 시작하면 운동 습관을 자연스럽게 개발할 수 있습니다. - 익숙해지면 유형 수를 늘리십시오
익숙해지면 매일 운동 할 수있는 다양한 운동을 늘리십시오. 변형이 증가함에 따라 지루하지 않고 계속해서 동기를 부여 할 수 있습니다. - 피곤해지기 전까지는 작동하지 않을 것입니다
운동은 피로가 축적되지 않는 정도까지 운동을 유지하면 다음날 피로를 남기지 않고 매일 계속 할 수 있습니다. 하루 종일 참을성있게하고 여러 번 수행하더라도 충분한 운동을 할 수 있습니다.
끝까지 행복한 삶을 살기 위해 오늘 시도해보십시오.
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