2018 년 7 월 25 일 수요일, 123 번째 건강 클래스는 TJK Plaza에서 개최되었습니다. 이번에 우리는 강사로 일본 최고의 해외에서 활동적인 최고의 배꼽 댄서 인 Maki를 환영했습니다. Maki가 가르치는 Verisummy는 스포츠 의학으로 뒷받침되는 현대 운동과 고대 배꼽 춤 기술을 결합한 새로운 운동입니다. 다양한 문제를 개선하는 데 도움이되는 Veri 운동 외에도 식사와 수면의 핵심 요점도 도입했습니다. 그 상황에 대해보고하겠습니다.

강사 마키
(Veriservice의 개척자)

일본을 대표하는 해외에서도 활동적인 최고 배꼽 댄서. 그는 미국과 독일의 주요 댄서 중 한 명 (부동산 회사 인 이집트를 포함하여 가장 높은 수준의 배꼽 춤이라고 전했다. 그는 3 년 동안 일본으로 돌아온 후 시부야, 오오야마, 아카사카에 본사를 둔 마키 오리엔탈 댄스 회사를 설립했습니다. 대표로서 그는 연간 총 200 명 이상의 학생들을 가르치고 있으며, 그의 교수 기술은 주니어 및 고등학교 교사들을위한 라이센스를 받았으며, 매우 상세하며 각 개인의 좋은 개성을 불러 일으키는 그의 관리 스타일로 명성을 얻었습니다.
그의 주요 직업 외에도 그는 벨리 댄스 운동 강사를 포함한 수많은 미디어 매체에서도 적극적으로 참여하고 있습니다.

무게를 묶지 않고 균형 잡힌 아름다운 몸매를 만듭니다

Belly Dance는 이집트에서 시작되었으며 약 4,000 년의 역사를 가진 춤입니다. 처음에, 춤은 후손들의 풍성한 수확과 번영을 위해기도하기 위해 춤을 추었지만, 그 후 춤의 스타일과 의미가 점차 바뀌었고 현재의 형태는 현재 상태로 가져 왔습니다.
당신이 오랫동안 춤을 추었던 이유는 몸에 많은 이점이 있기 때문입니다. 또한, 수많은 연구에 따르면 배꼽 춤 기술과 움직임은 나이 나 성별에 관계없이 모든 사람에게 유용 할 수있는 다양한 효과가 있음을 보여주었습니다. 나는 이것을 더 많은 사람들에게 전달하고 싶었 기 때문에 "매우 운동"이라는 새로운 운동을 생각해 냈습니다.
Verisase는 체중 감량에 관한 것이 아니라 오히려 "몸을 조각하는 것"입니다. 예를 들어, 당신이 더 좋아 보인다면, 날씬하지만 깎아 지른 위장을 가진 사람이나 약간 통통하지만 균형 잡힌 몸 모양을 가진 사람 사이에서, 후자는 분명히 더 좋아 보이는 사람 일 것입니다. 다시 말해, 체중으로 제한되지 않고 아름답고 균형 잡힌 몸매를 전반적으로 만들어 봅시다.
그리고 Veristudies의 가장 큰 주제는 노화 방지입니다. 여기서 노화 방지는 지방을 흡인하거나 주름을 제거하는 것이 아니라 세포 수준에서 젊음을 유지하는 노화 방지에 관한 것입니다.

5 포인트 다이어트에서 과도한 지방을 수집하지 않도록

veriService에는 노화 방지의 세 가지 기둥이 있습니다. 첫 번째는 다이어트, 두 번째는 운동, 세 번째는 수면입니다.
먼저, 첫 식사에 대해 이야기합시다. 당신이 먹을 때, 당신이 먹는 음식은 소화되어 고장 났고, 설탕으로 혈액에 끼워집니다. 그런 다음 췌장은 이것을 감지하고 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 신체에서 찍은 설탕을 피하 및 내장 지방으로 저장합니다. 이것은 굶주림에서 인간을 구하기 위해 준비된 중요한 기능이지만, 오늘날 음식이 풍부한 세상에서는 비만이 문제입니다.
혈당 수치 (혈액의 설탕)가 상승하면 많은 양의 인슐린이 분비되어 더 많은 지방을 저장하게됩니다. 이를 방지하기 위해 과도한 인슐린이 생성되지 않도록 혈당 수치를 조절하는 것이 중요합니다. 다음은 이것을 고려해야 할 5 가지 점이 있습니다.

• ①식식이 섬유의 순서대로 먹는다 ⇒ 단백질 ⇒ 탄수화물
  먼저식이 섬유가 풍부한 야채를 먹은 다음 고기, 생선 및 콩류와 같은 단백질을 먹으며 마지막으로 쌀과 같은 탄수화물. 이 주문 만 먹으면 혈당 수치가 느려질 것이므로 인슐린 분비량의 양을 약 3 분의 2로 줄입니다.
• ②Bite and get
  물린 음식은 천천히 혈당 수치를 천천히 증가시킬 수 있으며, 심지어 떨어지더라도 점차 줄어 듭니다. 이것은 인슐린 분비의 양을 줄여 지방을 저장하기가 어렵습니다.
• ③ 간식은 식사 후 2 시간입니다
  식사 후 2 시간 동안 혈당 수치가 높아서 달콤한 음식을 먹으면 더 많은 인슐린을 얻을 것입니다. 식사 후 2 시간 후에 먹으면 지방을 돌릴 가능성이 적습니다.
• ④ 운동 30 분 전에 카페인을 복용
  운동은 지방 분해 효소 인 Lipase를 분비하여 지방의 파괴를 촉진합니다. 커피 및 기타 제품에서 발견되는 카페인 (*)은 리파제를 활성화시키는 효과가 있으므로 운동 30 분 전에 복용하는 것이 효과적입니다. 식사 후 몇 시간 후에 공복에서 운동이 이루어지며 운동 후 30 분에서 2 시간 동안 식사를 삼가면 지방을 더 효율적으로 태울 수 있습니다. 근육량을 늘리려면 운동 후 30 분 이내에 아미노산과 단백질을 마시는 것이 가장 좋습니다.
  *카페인에 적합하지 않으면 아르기닌 및 라이신과 같은 성분을 함유 한 영양소와 유사한 효과를 기대할 수 있습니다.
• ⑤ 저항성 덱스트린 (Tokuho)
  소화 불가분의 덱스트린은 식사 후 혈당 수치의 갑작스런 상승을 억제하고식이에 함유 된 지방의 흡수를 조절하는 효과가 있습니다. 내성 덱스트린이 포함 된 Tokuho (특정 카지노 커뮤니티 식품) 음료를 사용하여 쉽게 제어 할 수 있습니다.

언제 어디서나 할 수 있습니다! Veriserving 시도

두 번째 요점은 운동입니다. 그 전에, 당신의 일상 생활에서 가장 먼저 명심해야 할 것은 올바르게 앉는 것입니다. 의자에 앉을 때, 엉덩이에서 육체와 함께 앉으십시오. 등은 의자 좌석에 서서 골반이 바로 위에 놓여 있습니다. 이것은 앉는 올바른 방법입니다. 이 앉은 방법을 알고 있으면 뻣뻣한 목과 어깨, 요통 등을 크게 향상시킬 수 있습니다.
다음으로 오늘날의 주요 주제 인 "Veristudies"를 소개하고 싶습니다. 이것들은 짧은 시간 안에 쉽게 할 수있는 일이므로 작업 사이에 시도해보십시오.

● 목 스트레칭 (목과 어깨 강성 개선)

• 의자에 앉아 한 손을 머리에 놓습니다.
• 반대쪽 손의 손가락 끝을 바로 아래쪽으로 뻗는 동안 머리를 옆으로 내쉬고 옆으로 옆으로 눕히십시오.
• 5 번 반복하고 목을 스트레칭하는 동안 머리를 정상으로 되돌립니다. 다른 쪽에서도 똑같이하십시오.

● 안구 근육 운동 (안구 운동 개선)

• 얼굴 앞에서 한 손에 엄지 손가락을 보내십시오.
• 얼굴을 오른쪽으로 돌리고 얼굴을 움직이지 않고 3 초 동안 눈으로 엄지 손가락을 봅니다.
• 어깨 얼굴 방향 왼쪽, 위아래로, 3 초 동안 눈으로 엄지 손가락을 봅니다.

● 갈비 운동 (갈비뼈 주위의 근육 편안)

• 양손으로 주먹을 만듭니다.
• 두 번째 조인트를 갈비뼈에 대고 작은 단위로 움직입니다.

● 손가락 운동 (말초 혈관으로의 혈류 개선)

• 왼쪽과 오른손의 손가락을 정렬하고 서로를 서로 밀어 넣고 10 초 동안 고정시킵니다.
• 손가락의 바닥에 추가되어 서로를 눌러 천천히 놓아주었습니다.

● 골반 스트레치 ① (골반 운동 범위 확장)

• 의자에 앉아 다리를 어깨 너비로 엽니 다.
• 오른손으로 왼쪽 손목을 올라가서 등을 대고 손목을 앞으로 당깁니다.
• 왼쪽과 오른손을 전환하고 동일하게 수행하십시오.
• 오른손으로 왼쪽 손목을 가지고 다니고 등을 둥글게하는 동안 손목을 대각선으로 오른쪽으로 앞으로 당기십시오.
• 왼쪽과 오른손을 전환하고 손목을 대각선으로 왼쪽으로 당기십시오.

● 골반 스트레치 (골반 운동 범위 확장)

• 의자에 앉아 다리를 어깨 너비로 엽니 다.
• 손으로 의자 뒷면을 등반하고 오른쪽 엉덩이로만 앞으로 밀어 넣으십시오.
• 다음으로 왼쪽 엉덩이를 앞으로 밀어 넣으십시오. 양쪽에서 여러 번 반복하십시오.

● 트위스트 (내부 장기를 올바른 위치로 반환)

• 다리를 어깨 너비로 떨어 뜨리고 팔을 옆으로 똑바로 뿌립니다.
• 왼쪽과 오른쪽 엉덩이 뼈를 허리를 비틀기 위해 번갈아 가며 앞뒤로 움직입니다.

● 학습 연습 (핵심과 균형을 왼쪽과 오른쪽으로 훈련)

• 다리가 어깨 너비를 분리하고 팔이 자연스럽게 낮아져 서 있습니다.
• 얼굴을 향한 상태에서 무게 중심을 오른발에 놓고 엉덩이를 오른쪽으로 옮깁니다.
• 무게 중심을 왼발에 게시하고 엉덩이를 왼쪽으로 옮깁니다. 양쪽에서 약 30 초 동안 반복하십시오.

기억해야 할 또 다른 것은 올바르게 걷는 방법입니다. 올바르게 걷는 것은 필요한 근육을 강화하고 일상 생활에서 운동 능력을 향상시킵니다. 이렇게하면 떨어지는 것을 방지하고 허리와 관절의 긴장을 완화시키고 피곤할 가능성이 줄어 듭니다.
걷는 가장 중요한 것은 엉덩이 근육을 잘 사용하는 것입니다. 이렇게하려면 똑바로 걷고 뒷다리에 무릎을 구부리지 마십시오. 땅에있을 때 무릎을 꿇고 엉덩이 근육을 높이고 바닥 근육을 키우면서 전체 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이됩니다. 주목해야 할 또 다른 것은 내부 허벅지를 얻는 것이 아닙니다. 내부 허벅지가있는 경우 골반이 열리므로 발가락이 약간 바깥쪽으로 있는지 확인하십시오.
올바른 보행 습관을 만들면 엉덩이도 더 높아져 외관을 크게 바꿀 것입니다. 주시하고 시도해보십시오.

세 가지 좋은 수면 기술로 양질의 수면을 취하십시오

마지막으로, 그것은 수면에 관한 것입니다. 성장 호르몬은 수면에서 중요한 지점입니다. 성장 호르몬은 수면 및 운동 할 때만 분비되는 호르몬이며 세포를 키우고 뼈, 근육, 피부, 모발 등을 복구하는 데 사용됩니다. 또한 신진 대사와 깊은 관련이 있습니다. 잠을 자지 않으면 체중이 증가 할 것이라고 종종 말하지만, 잠을 자지 않으면 성장 호르몬이 분비되지 않기 때문에 의학적, 과학적으로 입증 된 신진 대사가 좋지 않기 때문입니다.
자고있을 때, 당신은 깊은 수면 인 "비 렘 수면"과 "rem sleep"을 반복합니다. 이 중 성장 호르몬은 잠들 때 처음 90 분 동안 가장 많이 분비됩니다. 이 기간은 "수면을위한 주요 시간"이라고하며, 더 깊이 잠들 수있는 방법을 아는 것이 중요합니다. 다음은 숙면을 취하는 몇 가지 기술입니다.

• 내부 시계
  아침에 일어나면 약 30 초에서 1 분 동안 햇빛에 자신을 노출하십시오 (창문을 통해서도). 이것은 신체 시계를 재설정하고 멜라토닌이라는 호르몬을 방출하여 14-16 시간 후에 잠들기가 쉬워서 잠들기가 더 쉬워집니다.
• 낮 동안 뇌를 사용하십시오
  뇌가 적당히 소진되면 밤에 졸리 게하는 물질이 나옵니다. 새로운 것을 시도하거나 퇴근 후 영화를 보면서 평소와 다른 일을함으로써 뇌를 자극하는 것이 좋습니다.
• ③ 미지근한 물에서
  체온이 떨어지면 사람들이 졸려집니다. 잠자리에 들기 약 1 시간 전에 미지근한 물에 담그면 깊은 체온이 상승합니다. 그 후, 그것은 약 1 시간 후에 떨어지면서 잠들기가 더 쉬워집니다.

이제 인생은 100 살이되었다고 말하면 조금 더 젊고 활기차고 아름답고 시원한 삶을 살 수 있다면 더 나을 것입니다. 노화 방지는 젊은이 나 노인들에게 속한 것이 아니라, 당신이 지금처럼 자신을 노화시키는 방법입니다. 나는 당신이 이것을 염두에두고 활기찬 분위기로 당신의 삶을 살 수 있기를 바랍니다.

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