2010 년 7 월 27 일 화요일, 99 번째 건강 클래스는 TJK Plaza (Chiyoda-Ku, Tokyo)에서 열렸습니다. 이번에는 건강 협업 프로젝트로서 Rakugo 공연자 Sanyutei Shiratori와 훈련 코치 Miyamoto Eiji를 강사로 초대하여 건강 Rakugo + 건강 운동 프로그램을 시연했습니다. 청중은 대화 내내 웃음으로 가득 차 있었고, 강의는 진정으로 "웃고, 움직이고, 행복하고 건강 해지는 것"이었습니다. 또한 일상 생활에 쉽게 통합 할 수있는 훈련 방법을 가르쳐 주 었으므로 참조로 사용하십시오.

● 강사 : Sanyutei Shiratori

Rakugo Performer. 그는 1986 년 Sanyutei Enjo에 합류하여 두 번째 학생이되었습니다. 2000 년에 실제 Rakugo로 승진 한 후, 그는 독특한 창조적 인 Rakugo에 관심을 끌었으며 현재 매우 인기있는 젊은 실제 선수입니다. 그는 웃음으로 인해 당뇨병 환자의 혈당 수치와 같은 웃음과 카지노을 과학적으로 설명하고 새로운 Rakugo의 카지노에 대한 강의를 제공합니다. "가장 좋은 일은 사람들을 웃고 시간을 보내는 것"이라고 그는 말했다.

Sanyutei Shiratori 공식 홈페이지http : //www1.odn.ne.jp/3hakutyou/

웃음은 카지노에 매우 좋습니다

나는 "웃음과 카지노"이라는 주제로 여러 곳에서 강의를합니다. 어떤 사람들은 "이 사람이 라쿠고 공연자이지만 왜 카지노에 대해 이야기합니까?"

나는 Niigata의 Takada라는 눈 덮인 나라에서 태어 났으며 많은 사람들이 술을 많이 마신다. 또한 운동 부족 및 고혈당 수치와 같은 많은 당뇨병 환자가 있습니다. 나는 당뇨병 환자의 연말 파티에 초대되었고, 그 당시 나는 당신이 아플 때 카지노의 감사 만 이해할 수 있다는 것을 깨달았습니다. 당뇨병 환자의 연말 파티에서는 맥주를 토스트하지 않습니다. 그는 "건배!"라고 말합니다. 그리고 인슐린을 뱃속에 못 생겼습니다. 아, 카지노이 정말 중요하다고 생각했습니다.

나는 당시 의사와 이야기하고 있었고 그는 웃음이 당신의 카지노에 매우 좋다고 말했습니다. 편안하고 스트레스를 완화하며 호르몬의 균형을 잡는 데 좋습니다.

그러나 웃음은 실제로 매우 어렵습니다. 나는 요양원에서 약 2 시간 동안 Rakugo를 연주했습니다. 할아버지와 할머니가 모이는 300 명이 있지만 아무도 2 시간 동안 웃지 않습니다. 나는 이야기가 흥미롭지 않을까 걱정했기 때문에 감독이 끝난 후 감독에게 물었을 때, 그는 이야기의 절반이 너무 멀었고 나는 그를들을 수 없었고 나머지 절반은 웃을 에너지가 없다고 말했다. 예, 웃으려면 에너지가 필요합니다.

몸에 얼마나 많은 웃음이 좋은지에 관계없이, 즉시 웃으라고 말하는 것은 재미 있지 않습니다. 그래서 어떻게해야합니까? 무엇이든, 나는 그것을 순서대로 할 것이다. 따뜻한 운동이 중요합니다. 그래서 지금부터 나는 당신과 함께 생각한 코미디 Rakugo 카지노 운동을 시험해보고 싶습니다.

먼저 웃는 근육을 자극합니다. 당신이 그들을 부드럽게하기 위해 웃을 때 사용하는 성전 주위의 근육을 마사지하십시오. 손을 얼굴에 놓고 넓게 돌리십시오.

다음, 우리는 소리를 내기 위해 연습 할 것입니다. 당신이 단지 당신의 얼굴로 웃거나 웃으면 웃음은 몸에 좋지 않습니다. 발언하는 것이 중요하므로 워밍업 운동도 마찬가지입니다.

소리를 내면 얼굴이 내려 오면 목이 막히게됩니다. 불쾌한 것이있을 때 모두가 내려다 보지만 내려다 보면 몸이 어두워집니다. 내가 말고 내려다 보면, 나는 어둠의 느낌을 느끼기 시작하고 거기에서 나는 점점 더 불쾌한 느낌을 느끼기 시작한다. 그렇다면 맑게 만들려면 어떻게해야합니까? 바라 보는 것입니다. 이것은 당신의 목을 풀어 줄 것입니다. 또한 어깨 뼈를 어깨 뼈로 정렬하면 몸이 똑바로 향상됩니다. 그런 다음 어깨를 이완시키고 몸을 흔들고 코를 통해 숨을 쉬고 입을 통해 숨을 내쉬십시오. 그것을 여러 번 반복 한 후에는 많은 숨을 끊고, 위장에 보관하고, 위로 향하게하십시오. 그녀는 입을 넓게 열어서 두 번 큰 소리로 줄을 말합니다.

"AAAAH, 그래, 그래, 그래"
그래서, 당신은 어떻게 생각하십니까? 내 몸이 조금 더 따뜻해지고 있다고 생각합니다. 이것은 큰 목소리로 인해 피가 몸의 모든 구석을 통해 흐르기 때문에 더 활동적이기 때문입니다.

"면역 체계를 높이고 체온을 높이기 위해"와 같은 콘텐츠가있는 책은 베스트셀러가되었지만 큰 소리로 말하면 체온을 쉽게 올릴 수 있습니다. 이 조치를 적용하면 더 나은 힘을 얻을 수 있습니다. 당신이 어렸을 때 연극을 기억하십시오. 소리를내는 동안 움직이는 것은 몸에 매우 좋습니다. 어부들은 땅 그물을 잡아 당길 때 큰 어부를 부르고 쌀을 심을 때 노래를 부릅니다. 노래를 부르고 소리를내는 동안 몸을 움직여서 몸의 면역 체계도 향상됩니다. 현재, 암이라는 무서운 질병이 있으며,이 암을 물리 칠 수있는 자연 살해 세포라는 면역 세포를 활성화시키기 위해서는 소리를내는 동안 웃고 움직이는 것이 가장 좋습니다.

당신이 웃으면 다이어프램이 상승하고 떨어지지 만 펌프 역할을하여 혈액이 몸의 모든 구석을 통해 흐릅니다. 웃음 외에도 같은 효과는 팔을 움직이는 동안 소리를내는 것입니다. 양손을 사용하여 페르를 잡고 얼굴 옆에 놓으십시오. 이전과 마찬가지로, 입을 넓고 명확하게 위로 올려 놓고 손을 위아래로 움직여 "아, 아, 그래, 그래, 아, 오, 오,"손을 위아래로 움직입니다.

어떻게 생각하십니까? 내 몸이 따뜻해지고 있다고 생각합니다. 그리고 당신이 눈치 채지 못했을 수도 있지만, 당신의 목소리는 이전보다 더 일관성이있었습니다. 똑같은 일을함으로써 우리는 계속해서 우리의 뜻을 연합시킬 것이며 우리는 흐를 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 모두 열심히 말하고 있지만 상대방은 우리의 말을 듣지 않을 것입니다. 그러한 경우, 함께 무언가를하는 것이 좋습니다. 엔터테인먼트의 세계에서 이것은 "청중을 무대에 데려 오는 것"이라고합니다. 그렇게함으로써 거리가 점점 가까워 질 것입니다.

이제 뇌 훈련에 대해 이야기하고 싶습니다. 몸이 카지노하더라도 뇌가 쇠약 해지면 아무 일도 일어나지 않을 수 있습니다. 그렇다면 침묵을 피하기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 최선의 방법은 일반적으로하지 않는 일을하는 것 같습니다.

​​트위터는 요즘 인기를 얻었지만 트위터는 협회 퀴즈이므로 뇌를 훈련시키는 좋은 방법이기도합니다.

예를 들어, 전자 레인지를 가져 와서 퀴즈 쇼를 통해 얻을 수 있습니다. 그 마음은 "버튼을 누르십시오 (압축 압력/답변)"이것은 지금까지 분해 된 정보를 모으는 방법입니다. 이는 뇌를 훈련시키는 데 매우 좋습니다. 다시 말해서, 뇌에 부담을 주면 농담이되는 것을 막을 수 있습니다.

Rakugo는 블러를 방지하는 데 매우 능숙하다고합니다. 그 이유는 Rakugo 가이 팬들과 Tenugui를 사용하는 유일한 것이기 때문입니다. 이것은 모든 사람들이 많이 상상할 것입니다.

나는 이전에 특별한 요양원에 갔지만 특별 요양원을 방문했지만 300 명의 침대 할아버지와 할아버지와 5 명의 간호사 만있었습니다. 이 할아버지가 소란을 일으키지 않도록하고있는 일은 하루 24 시간 미토 코몬 비디오를 보여주고 있다는 것입니다. 내가 그것을 알기 전에, 나는 하루 24 시간 코너에서 돌고 있었다. 그리고 "이것은 내 눈에 가지 않는가?" 그런 다음 아무것도 생각할 필요가 없습니다. "아, 다시하고 있어요." 당신이 그것에 대해 생각할 필요가 없다는 것은 무엇을 의미합니까? 사용을 중단하면 뇌 세포가 사라집니다. 이것은 가장 무서운 것입니다.

그래서, 너무 열심히 상상해보십시오. 이것이 뇌에 긴장을 가하고 훈련하는 가장 좋은 방법입니다.

Rakugo와의 두뇌 훈련

여기서 한 가지 짧은 이야기를하겠습니다.

"엄마, 내 바지가 찢어졌다"
"다시 만나요 ... !!"

이것은 바지의``등반 ''이 찢어 졌다는 것을 의미합니다. 그래서 Rakugo에는``다시 웃을 것입니다 ''라고 말하는 규칙이 있습니다. 내가 여기서보고 싶어하는 것은 내가 스스로 많은 역할을 수행한다는 것입니다.

Kou를보고, "엄마, 내 바지가 찢어졌습니다." 이것은 단지 직면하는 것이 아닙니다. 그녀의 시선이 끝날 무렵, 무서운 얼굴을 가진 어머니가 나에게 눈부신 것입니다. 그런 다음 위에서 내려다 보면서 그는 "돌아와서 ... !!"라고 대답했습니다. 그리고 이제 그는 어머니가되었습니다. 이 단편 소설에서, 당신은 어머니의 무서운 얼굴, 장난스러운 아이들, 그리고 머리에 3D처럼 뒤에 놓인 가난한 주택의 장면을 조립합니다. 이것은 Rakugo입니다. 그렇기 때문에 머리에 많은 부담을줍니다. 이것은 뇌를 훈련시키는 데 좋습니다.

이제, 내가 다양한 강의에 갈 때 나에 대해 가장 걱정하는 것은 지금 자살하는 많은 사람들이 있다는 것입니다. 나는 우울증으로 고통받는 몇 명의 친구가 있지만, 정신과 의사에게 물었을 때 우울증으로 고통 받거나 자살에 대해 생각하는 많은 사람들이 매우 심각하다는 것을 알았습니다. 그런 사람들은 계속 그들을 더 강하게 밀어 붙이고 결국 그들은 그들의 삶을 잃고 자신의 삶을 끝내게됩니다.

이런 일이 발생하지 않도록 어떻게해야합니까? 진지한 성격을 바꿀 방법은 없으므로 다른 성격을 가지고 그것을 시작하는 것이 정말 좋습니다. 따라서 스트레스를 완화하는 가장 좋은 성격은 바보가되는 것입니다. Rakugo에서는 멍청한 사람들을 "Yotaro-San"이라고합니다. 우리는 지금 매우 스트레스가 많은 세상에 있지만, 요타로를함으로써 당신은 다른 사람이되어 "바카르!"라고 비명을 질 것이라고 생각합니다. 당신이 할 수있는 한 큰 소리로 스트레스를 상당히 덜어 줄 수 있습니다.

결국, 나는 자살하기 전에 어떻게 든 그것을 멈춰야합니다. 그래서 나는 회사가 이것을 당신과 공유 할 수 있기를 바랍니다. 누군가가 "Bugh!"라고 말하는 것을 들으면. 어딘가에, 그들은 즉시 "아, 누군가가 스트레스를 받고있다"고 알게 될 것입니다.

그게 내 이야기입니다. 매우 감사합니다.

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● 강사 Miyamoto Eiji

훈련 코치. 그는 중학교에서 핸드볼을했고 고등학교와 대학에서 럭비를했습니다. 그런 다음 훈련 코치로 변경하고 Kiyohara Kazuhiro, Matsuzaka Daisuke 및 Matsui Sugao를 포함한 일본 최고의 프로 야구 선수들을위한 훈련 코치로 봉사했으며 팀의 리그 승리에 기여했습니다. 우리는 어린이를위한 스포츠 훈련에서 운동, 운동, 노인의 요통 개선에 이르기까지 광범위한 지침을 제공합니다.

나는 사람들이 아이들을 위해 다양한 사람들을 위해 운동을 할 때, 아이들에서 노인에 이르기까지, 지금 당장 자신의 몸을 통제 할 수없는 많은 사람들이 있다고 생각합니다. 여기있는 대부분의 사람들은 아마도 운동이 충분하지 않을 것입니다.

예를 들어, 30 대에서 100 살 때 근육의 힘을 설정하면 80 년대에 얼마가 될 것이라고 생각하십니까? 약 60%로 생각하십시오. 더 간단히 말하면 30 대에 도달하면 근육 강도가 매년 1% 감소합니다. 30 세에서 80 세가 된 것은 50 세입니다. 이것은 그것이 50%감소했음을 의미합니다. 다시 말해, 어렸을 때, 그는 양쪽 발에 서 있었지만 한 발에 서있었습니다. 물론 넘어지기가 더 쉽습니다. 이것은 궁극적으로 폭포, 골절, 침대 등으로 이어집니다.

그래서 모든 사람은 지금 당장 힘을 쌓아야합니다. 그래서, 당신은 어떤 부분을 훈련해야한다고 생각하십니까? 복부 근육, 등 근육 및 다리도 마찬가지입니다. 이것을 자세 유지 근육 또는 항 이종 근육이라고합니다. 우리는 중력에 맞서기 때문에 먼저 그 근육을 훈련시켜야합니다. 이것은 복부 근육, 등 근육 및 엉덩이, 허벅지 및 송아지와 같은 근육입니다.

이것들 중 하나, 가장 많이 훈련 해야하는 근육이 하나 있습니다. 당신은 아마 이전에 들었을 것입니다. 그러나 핵심은 현재 큰 트렌드입니다. 그렇다면 어떤 부분이 핵심입니까? 이것은 가장 중요한 것이므로 집에 가기 전에주의 깊게 기억하십시오.

핵심은 동체를 나타냅니다. 몸통의 나머지 부분을 코어라고하며 목과 팔을 벗고 다리를 제거하여 제거되어 부위 주위의 부위를 남겨 둡니다.

더 명확하게 넣을 것입니다. 우리는 척추 동물입니다. 말초 신경은 척추에서 나와 신체의 여러 부분을 지배합니다. 그래서 우리는 척추를 보호해야합니다. 이 귀중한 척추 주변의 근육을 당신의 핵심으로 생각하십시오. 뒤쪽의 근육도 핵심입니다. 척추는 꼬리뼈에도 있으므로 엉덩이 주변의 영역도 핵심입니다. 가슴 근육도 핵심입니다.

실제로, 우리는 사지를 움직일 때 핵심 근육에서도 움직입니다. 트렁크 근육은 모두 큽니다. 가슴, 등 및 엉덩이는 모두 큰 근육입니다. 거기에서 움직임이 묶여 있습니다. 따라서 활동적인 삶을 살기 위해서는 트렁크를 철저히 훈련시켜야합니다.

이 코어에는 보이지 않는 근육이 있습니다. 그것은 내부 단위라고 불리며 위 안에 숨겨진 근육입니다.

하나는 다이어프램입니다. 그리고 골반 바닥 근육. 이들은 오줌을 멈출 때 효과가있는 근육입니다. 그런 다음 척추에 근육이 부착 된 다중 피드가 있습니다. 요통이있는 사람들에게는 거의 효과가 없습니다.

그리고 가장 중요한 것은 가로 복부입니다. 이 근육은 골반과 척추를 코르셋처럼 감싸고 몸 안에 깊은 곳에 있습니다. 신체를 비틀는 근육은 대각선으로 그 위에 붙어 있으며, 일반적으로 복부 근육으로 알려진 근육은 그 위에 있습니다. 다시 말해, 복부 근육은 척추에서 가장 먼 곳에 있으므로 복부 근육을 얼마나 많이 훈련하든 허리 통증이 크게 향상되지 않습니다.

중요한 것은 당신 안에있는 코르셋을 강화하는 것입니다. 이것은 자세를 개선하는 것과 관련이 있으며, 심지어 여성들이 염려하는 통통한 위장조차도 있습니다.

이것은 뻣뻣한 어깨에도 마찬가지입니다. 골반이 뒤로 기울어지고 뒤쪽이 말린다. 이것은 어깨 뼈를 열고 근육을 안으로 당깁니다. 이것만으로 어깨 뻣뻣함을 만듭니다. 즉, 자세를 개선하고 어깨 뼈가 올바른 위치에 있으면 어깨 강성이 향상됩니다.

먼저 확고하고 올바른 자세를 취하십시오. 이렇게하면 모든 문제가 해결 될 수 있습니다. 또한, 기저 대사율도 증가하여 체중 증가가 어려운 신체로 이어집니다.

가로 복부 훈련을위한 기본 훈련

가로 복부는 위를 감싸는 코르셋이므로 수축하면 더 작아집니다. 다시 말해, 그것은 위로 들어가는 근육입니다. 가로 복부를 훈련시키는 방법은 전혀 어렵지 않습니다.

먼저 앉아있는 위치를 바꾸겠습니다. 바닥에는 등방성 뼈가 있으며, 올바른 방법은 등방 뼈 위에 똑바로 앉는 것입니다. 모두가 자주하는 자세는 골반을 뒤로 젖히고 등이 말리는 것입니다. 천골이라는 뼈에 앉아 근육을 사용하지 않기 때문에 이것은 매우 쉽습니다. 그러나 뼈의 부담은 매우 무겁습니다.

솔직히 말해서, 당신의 ischial 뼈에 앉아서 자신이 위로 당겨지고 있다고 상상해보십시오. 이 위치를 취하면 가로 복부가 사용됩니다.

이 가로 복부 근육은 실제로 손을 올리기 전에 0.03 초에 수축합니다. 다리를 들어 올리면 0.11 초 전에 수축합니다. 다시 말해, 가로 복부 근육은 우리 일상 생활에서 가장 먼저 수축하는 것입니다. 따라서 이것을 제대로 훈련시키는 것이 중요합니다.

이제 기본 교육을 연습합시다. 먼저, isschial 뼈에 앉아 턱을 조금 당깁니다. 코를 가볍게 흡입 한 다음 오랫동안 입을 통해 부드럽게 숨을 내쉬십시오. 숨을 내쉬면서 배가 점차 점점 작아져야합니다.

구토에 너무 많은 노력을 기울이면 외부 근육을 사용하여 위를 찌그러 뜨릴 것입니다. 가로 복부 근육을 제대로 사용하려면 부드럽게 호흡하십시오. 그러면 배가 자연스럽게 조입니다.

나는 일상 생활에서 이것을 할 것입니다. 기차를 타거나 서있을 때도 올바른 자세를 유지하고 이런 식으로 숨을 쉬면 좋은 내부 운동 일뿐입니다. 당신이 속임을 당했다고 생각하면 시도해주세요.

이제 Shiratori-San과의 실용적인 기술을 시험해 보겠습니다.

소위 일반 복부 운동은 외부에 위치한 근육, 직장 복부 근육을 사용합니다. 앞서 말했듯이, 복부 수축이 먼저 가로 복부로 들어가서 근육을 비틀고 마지막으로 직장 복부에 들어가는 순서. 복부 운동을하는 올바른 방법은입니다

(1) 빛을 구부리고 무릎을 구부리고 등에 누워
(2) 코를 통해 흡입
(3) 입에서 숨을 내쉬면서 천천히 상체를 들어 올리십시오
(4) 흡입 흡입 천천히 상체를 원래 상태로 돌려보세요

이것은 복부 내부의 코르셋을 강화시키는 가로 복부라고 불리는 복부 운동입니다.

여기에서 자녀가 할 수있게하려면 머리 뒤에 손을 넣지 마십시오. 아이들은 근력이 부족 하므로이 방법은 팔의 힘으로 머리를 당겨 목 통증을 유발할 수 있습니다. 따라서 팔을 가슴 앞에 놓으십시오.

그리고 상체를 맨 위로 올리려고 시도 할 필요가 없습니다. 상체를 위로 올리면 다리 바닥의 근육을 사용합니다. 허리 통증이있는 ​​사람 이이 작업을 수행하면 더욱 악화 될 것이므로 조심하십시오.

다음, 척추입니다. 학교에서 체육에서 흔히 볼 수있는 등 근육 운동은 턱을 높이고 허리를 풀 크럼으로 사용하여 몸을 들어 올리는 것입니다. 부담이 모두 허리에 있기 때문에 이것은 위험합니다. 올바른 방법은

(1) 얼굴 아래로 누워 허리 주위에 손을 접습니다
(2) 턱을 당기
(3) 상체를 가볍게 들어 올리십시오

그게 당신이 필요한 전부입니다. 상체 아치가 필요하지 않습니다. 이것은 허리 통증이있는 ​​사람들조차도 할 수있는 등 근육 운동입니다.

스포츠 세계에서도 일본은 기술 교육에 매우 능숙하지만 물리적 교육은 약합니다. 이것이 부상으로 은퇴 한 많은 어린이들이있는 이유입니다.

나는 가로 복부가 한동안 중요하다고 말했지만, 우리 시대에는 가로 복부가 놀이를 통해 훈련되었습니다. 나는 산, 강, 자갈 도로 및 기타 많은 불균형 지역을 통해 균형을 유지하도록 횡단 복부를 훈련시켰다. 그러나 오늘날의 아이들은 노는 환경이 없으므로 전혀 훈련을받지 않습니다. 그렇기 때문에 당신을 포함하여 우리는 횡단 복부 근육을 재교육해야합니다.

다른 훈련 방법도 있습니다.

(1) 조직 스토브 만들기
(2) ischial에 단단히 앉아
(3) Koyori를 손에 잡고 얼굴 앞에 놓습니다
(4) 나를 향해 부드럽게 날려

이것은 일단 호흡이 끝나면 가로 복부가 제대로 사용되고 있음을 의미합니다. 숨을 쉴 수없는 많은 어린이와 젊은 여성이 있습니다. 그것이 오늘날 얼마나 많은 사람들이 자신의 배를 사용할 수 없는지입니다.

피트니스 클럽에서 기계를 사용하여 외부 근육을 건설하기위한 훈련은 좋지만 기본적인 인간 기능 측면에서는 가로 복부 근육을 철저히 훈련시키는 것이 중요합니다.

메트로놈을 생각하십시오. 팁이 무거울수록 속도가 느려지고 더 빨리 바닥으로 이동합니다. 인체도 마찬가지이며 요즘 사람들은 약한 코어를 가지고 있지만 다리는 점점 커지고 있습니다. 다시 말해, 트렁크는 약하고 팁이 무겁습니다. 그래서 다리가 천천히 움직입니다. 이것은 당신이 당신의 몸을 조절할 수 없기 때문에 부상으로 이어집니다.

말 경주를 볼 때 엉덩이에 가까운 것은 더 두껍고 팁이 더 얇습니다. 두꺼운 트렁크와 이와 같은 얇은 팁이있는 몸체를 만드는 것이 중요합니다.

스쿼트는 핵심 훈련을위한 기본 교육입니다. 그것은 훈련의 왕이라고도합니다. 나는 당신도 이것도하기를 바랍니다. 그래서 올바른 방법을 보여 드리겠습니다.

(1) 의자 앞에 서서 엉덩이 또는 어깨 너비에 대해 발을 엽니 다
(2) 마치 당신이 뒤에 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 천천히 구부립니다 (실제로 앉을 수 있습니다)
(3) 천천히 원래 위치로 돌아갑니다

이 작업을 수행 할 때 무릎을 앞으로 배치하지 않도록주의하십시오. 또한 어떤 사람들은 종종 무릎에서 쪼그리고 앉으려고하지만 무릎에 긴장을 풀고 엉덩이 관절을 구부릴 것입니다. 가로 복부 근육을 염두에두고 가능한 경우 배를 움켜 쥐는 동안 이것을 반복하면 더 효과적입니다.

매일 이것을 염두에두면 배가 더 얇아집니다. 인간 근육은 근육의 한쪽이 줄어들고 다른 쪽이 풀리도록 만들어집니다. 따라서 위장이 줄어들면 위가 안정적이며 외부 근육이 긴장을 풀게됩니다. 이것은 당신의 몸을 더 편안하게 움직일 것입니다. 기본은 먼저 중간에서 훈련하는 것입니다.

걸을 때 배를 아는 사람

마지막으로 질문이 있습니까?

참가자 : "올바른 걸을 수있는 방법이 있으면 알려주십시오."

기본적으로, 앞에서 언급 한 올바른 자세와 동일합니다.

(1) 위장에 가볍게 긴장을냅니다
(2) 어깨 날을 약간 뒤로 당기
(3) 가슴의 중심 (상체의 중심)이 밧줄로 몸 앞 거리에 연결되어 있다고 상상해보십시오.
(4) 발을 앞으로 내밀고 발가락이 땅에 착륙했는지 확인하고 엉덩이가 발가락 바로 위에 있는지

이것은 반복입니다. 배를 이완 시키면 허리가 쉽게 아치가되므로 항상 배를 가볍게 꽉 쥐십시오. 조금만 넣으십시오. 다리를 내밀 때 항상 그 위에 앉아 있습니다. 그러면 무게 중심이 앞으로 나아가게되므로 반대쪽 발이 자연스럽게 앞으로 나옵니다. 이 확장이 실행 중입니다. 팔을 흔들 때 어깨 뼈의 latissimus dorsi와 엉덩이 근육이 각도로 널리킹되어 있음을 알아보십시오.

오늘 소개 한 훈련은 직장이나 집에서 쉽게 할 수 있습니다. 편리한 세상에서, 나는 걷거나 운동을 거의하지 않는 삶을 사는 사람들이 잠재적 인 간호 시설이라고 생각합니다. 이런 일이 발생하지 않도록 할 수있는 모든 것을 할 수 있습니다. 일상 생활에서는 배를 찌르는 것을 알고 있어야합니다. 그것만으로도 충분합니다. 인간이 자연스럽게 가지고있는 횡 방향 복부를 재교육하고 나이에 관계없이 활동적인 날을 보냅니다.

강의 후, TJK 공중 보건 간호사는 특정 건강 검진 및 특정 건강 지침에 대한 설명을했으며 직접 건강 검진 센터에서 상담을 홍보하도록 요청했고 행사는 종료되었습니다.
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