다양한 세미나, 제왕 카지노 수업 등 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 제왕 카지노 보험 협회우리 카지노 계급 106th Health Class
106 번째 건강 클래스는 직접 레크리에이션 시설 "TJK Hakone Forest"에서 2012 년 10 월 18 일부터 10 월 19 일 금요일까지 "TJK Hakone Forest"에서 개최되었습니다. 이번에는 우리는 하룻밤 건강 수업에 참여했으며 첫날에 장애가있는 피트니스 고문 인 Ogawa Ryo를 강의에 초대했으며, 그위원회에 대한 강의를 맡았습니다. 간단한 스트레칭과 함께 최근 몇 년 동안의 화제. 둘째 날, 강의는 TJK 공중 보건 간호사와 등록 된 영양사에 의해 개최되었습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.
2 부
"직원 우리 카지노 관리"
● 강사 : TJK Higashinakano Health Center 공중 보건 간호사 Ando Toshiko
아침 식사 상태를 살펴보면 (보건부 노동 및 복지부의 "2008 년 국가 보건 및 영양 조사 결과 요약"), 젊은 세대가 음식을 놓치는 경향이 있으며, 20 대와 30 대의 사람들이 아침 식사를하지 않는다.
어떤 사람들은 아침을 건너 뛰고 일일 칼로리 섭취량을 줄이면 체중 감량이 발생한다고 말합니다. 그러나 아침 식사를 건너 뛰고 점심 시간에 식사를 시작하면 동일한 칼로리 함량과 함량을 먹더라도 혈당 수치가 상승하는 경향이 있다는보고가있었습니다. 따라서 일일 칼로리 섭취량을 초과하지 않는 한 가능한 경우 세 식사를 먹기를 바랍니다.
일일 칼로리 섭취량은 높이, 연령, 성별, 신체 활동 수준 등에 따라 다릅니다. 아래 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산하십시오.
일반적으로, 앉아있는 라이프 스타일을 살고 있다면 매일 칼로리 섭취량은 약 1,800 ~ 2,000 kcal이므로 1,800 kcal이라는 아이디어를 계속할 것입니다.
하루에 1800kcal은 식사 당 추정 금액이 600kcal임을 의미합니다.
빵을 선택할 때 칼로리에 큰 차이가 있습니다
직장에서 아침 식사에 대한 설문 조사에 따르면, 약 40%의 사람들이 집에서 아침 식사를하고 50% 이상이 집 밖에서 아침 식사를 먹는 길이나 직장에 도착한 후 아침 식사를합니다. 많은 사람들이 집 밖에서 아침 식사를 위해 빵, 쌀 공, 샌드위치와 같은 편의점에서 쉽게 구입할 수있는 물건을 먹고있었습니다.
여기서 질문은 무엇을 선택 해야하는지입니다. 빵 중에서 달콤한 빵과 사과 파이는 약 500kcal이며, 이는 작은 도시락 상자의 양과 같습니다. 반면에, 햄과 치즈 사이에 햄과 치즈가 샌드위치 된 햄과 베이글은 200kcal에 있으므로 차이는 250kcal만큼 높습니다.
식사 당 추정 금액은 600kcal이므로 그보다 적습니다. 괜찮지 않습니까? 당신은 그렇게 생각할 수도 있지만, 탄수화물만으로는 불균형 다이어트 인 식사에서 대부분의 칼로리를 구성합니다. 아침 식사로 빵을 먹을 때는 200 kcal의 비용을 선택해야합니다.
같은 빵 중에도 샌드위치에는 야채, 햄, 치즈 등이 포함되어 있으므로 균형이 잘 잡힌 생각이 쉽습니다. 그러나 여기에 큰 함정이 있습니다.
상업적으로 이용 가능한 샌드위치는 오일 및 버터와 같은 기타 지방으로 코팅되어 야채가 시간이 지남에 따라 빵에 몸을 담그는 것을 방지합니다. 따라서 지질 에너지 비율이 나타나는 것보다 높습니다. 야채를 먹으려 고하는 경우 빵뿐만 아니라 석유가 아닌 드레싱에서도 컵이나 야채 가방에서 먹는 것이 좋습니다.
패스트 푸드 메뉴는 200kcal에서 거의 700kcal까지이며 선택한 내용에 따라 큰 차이가 있습니다. 가능한 한 저 칼로리를 선택하고 샐러드를 추가하여 균형 잡힌 방식으로 먹는 것이 이상적입니다.
라이스 볼은 편리한 아침 식사입니다. 그들 중 일부는 고기와 마요네즈를 사용하지만 고 칼로리 품목조차도 300 kcal 미만이며 저칼로리 빵과 거의 동일합니다. 따라서 쌀 공을 선택할 때 내용에 대해 너무 걱정하지 않는 데는 아무런 문제가 없습니다.
편의점에서 구매할 때는 칼로리를 확인하고 스테이플 음식, 단백질 및 채소를 결합하여 균형 잡힌 식단을 만듭니다.
특히 여성은 나이가 들어감에 따라 골다공증에 대해 우려하고 있습니다. 뼈 밀도는 20 세에 정점에 도달 한 다음 해마다 감소하며 50 대 이후로 돌아갈 때 골다공증의 위험이 증가합니다. 따라서 어린 나이부터 칼슘을 적극적으로 소비하는 것이 중요합니다. 우리는 당신이 하루에 약 180g의 요구르트와 우유를 복용하는 습관을 발전시키기를 바랍니다.
또한 남성의 경우 고혈압을 가진 대부분의 사람들이 보입니다. 혈압을 낮추려면 소금 함량이 낮지 만 요구르트에는 칼슘과 마그네슘이 포함되어 있으며 칼슘과 마그네슘이 포함 된 기타 물질도 혈압을 낮출 수 있습니다. 칼슘은 또한 과민성을 예방하고 마음을 안정화시키는 효과가 있으므로 사람들이 적극적으로 받아들이기를 바랍니다.
아침 식사의 경우 약 200kcal의 스테이플 음식을 야채 (샐러드 및 야채 주스)와 결합하고 고품질 단백질의 편리한 공급원으로 요거트를 추가하여 총량을 600kcal 이내에 만듭니다.
음료에 너무 많은 설탕이나 지방을 섭취하지 않도록주의하십시오
매일 축적을 고려하여 작업 사이에 마시는 음료를 선택하는 것이 중요합니다. 커피와 차는 검은 색이나 똑 바르면 괜찮지 만 카페 au lait와 밀크 티에는 지방과 설탕이 많이 들어 있습니다. 달콤한 커피 나 차를 마시는 습관이 있다면, 두 개 중 한 번만 마셔야하더라도 블랙 커피 나 무가당 홍차를 선택해보십시오.
회사에 자동 판매기가있는 경우이를 선택할 수있는 환경을 확보하는 것이 중요합니다. 우리는 여러분이 다양한 차, 물, 무가당하고 가볍게 단 음료를 갖기를 바랍니다.
도시락을 잘 유지하려고
다음, 점심에 대해. 일반적으로 회사가 준비한 벤토 박스는 많은 양의 쌀을 가지고 있으며 종종 800kcal 이상입니다. 쌀을 적게 만들거나 작은 도시락을 주문할 수 있다면 괜찮을 것입니다. 그렇지 않은 경우, 그것을 어떻게 먹는지 생각해야합니다.
종종 장식으로 제공되는 감자 샐러드와 스파게티 샐러드도 정통 탄수화물입니다. 이 것들을 처음부터 뚜껑에 보관하고 대신 메인 반찬을 철저히 먹어 많은 칼로리를 줄일 수 있습니다. 최근 일부 편의점은 우리 카지노한 벤토 상자로 표시되어 있으므로 하나를 선택하는 것이 좋습니다.
또한 간식을 먹지 않는 것이 가장 좋습니다. 그러나 정말로 무언가를 먹고 싶다면 껌이나 저 칼로리 사탕을 추천합니다. 설탕이없는 사탕을 설탕 기반 사탕과 비교할 때 한 가방은 200kcal이 다릅니다.
일일 평균 알코올 양은 맥주의 경우 500ml, 사케 180ml, 90ml의 Shochu 및 60ml의 위스키입니다. 알코올은 1g 당 7kcal입니다. 탄수화물은 1G4KCAL이므로 칼로리의 거의 두 배가 있습니다. 유형에 따라 양의 양에 차이가있는 이유는 알코올 농도의 차이 때문입니다. 실제 칼로리 수를 살펴보면 200ml의 맥주 비용이 80kcal, 30ml의 위스키 비용은 80kcal입니다.
맥주에는 많은 퓨린이 포함되어 있으므로 요산 수치가 높으면 퓨린 컷, 쇼치, 위스키 등으로 맥주를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 어느 쪽이든, 적절한 금액을 유지하는 것이 중요합니다.
알코올을 좋아하는 사람들의 경우 갑자기 양을 줄이기가 어려울 수 있습니다. 이 경우 연회에서 마시더라도 집에서 술을 마시지 않는 습관을 만들면 자연스럽게 약해집니다. 이렇게하면 연회에서도 일찍 취해서 적절한 양에 쉽게 가까이 다가 갈 수 있습니다.
술에 취하고 불안하게 술을 마시지 않으려면 대량으로 알코올 구매를 중단하고 맛있게 마실 수있는 양만 구입하십시오.
칼로리를 줄이기 위해 현명하게 간식을 선택하십시오
연회에서 알코올을 즐겁게하는 대신 간식을 선택할 때주의하십시오. 튀김 식품 및 지방 고기와 같은 고 칼로리 음식을 피하고 가능한 한 저칼로리의 제품과 안전하게 먹을 수있는 야채를 선택하십시오.
그러나 이미지만으로 선택하면 놀랍게도 칼로리가 높습니다. 예를 들어, 프라이드 두부는 종종 두부이기 때문에 건강하다고 생각되지만 기름으로 코팅되어 있기 때문에 생각보다 칼로리가 더 많습니다. 또한 같은 사시미가 있더라도 참치 참치 한 조각은 말 고등어만큼 많은 칼로리의 가치가 있습니다. 메뉴에 칼로리 표시가있는 경우 메뉴를 확인하는 습관이 되십시오.
실제로 닫기 위해 무언가를 먹고 싶다면라면이나 야키소바 대신 쌀 공을 추천합니다. 가능하면 먼저 먹는 것이 가장 좋습니다. 쌀 공을 먹으면 먼저 간과 위의 긴장이 줄어 듭니다. 그 후, 알코올이라는 물이 들어가서 가득 채우고 너무 많은 반찬을 먹지 못하게합니다.
당뇨병, 고혈압 및 지질 기능 장애로 진단 된 사람들의 비율, 세 가지 주요 생활 습관 관련 질병, 치료를받은 사람 및 치료를받지 않은 사람들의 비율을 조사하는 조사 결과가 있습니다. 이에 따르면, 당뇨병 환자의 절반은 고혈압 환자의 70% 이상에 비해 치료를 받고 지질 이상을 가진 사람들의 97%가 치료되지 않습니다. 또한 당뇨병 환자 대부분의 사람들은 치료를 계속하지 않았습니다. 그 이유는 가장 일반적인 이유입니다. "시간이 걸리는 것은 어렵고 시간을 내릴 수 없습니다"와 "치료를 중단하더라도 변하지 않을 것"입니다.
대부분의 라이프 스타일 관련 질병에는 주관적인 증상이 없습니다. 병원에가는 목적은 감기 및 생활 양식 관련 질병과 같은 주관적인 증상이있는 질병에 따라 다릅니다. 라이프 스타일 관련 질병의 경우 병원에서 테스트를 받고 있으며 현재 사용중인식이 요법 및 운동 요법이 올바른지 확인하기 위해이를 통해 얻은 데이터를 사용하고 있음을 올바르게 인식하고 싶습니다.
20 대와 30 대에 과식을 끊는 것은 즉시 질병으로 이어지지 않습니다. 그러나 이것은 확실히 축적 될 것이므로 어릴 때 조심하지 않으면 40 세가되면 가격을 지불해야합니다.
비만 및 대사 증후군은 나이가 들어감에 따라 증가하는 경향이 있습니다. 아프게 된 후 즉시 라이프 스타일을 바꾸는 것은 어렵 기 때문에 라이프 스타일 관련 질병을 예방하기 위해 20 대 또는 30 대의식이 요법과 운동 습관을 검토하고 싶습니다.
연락처 : 도쿄 정보 서비스 산업 우리 카지노 보험 협회 건강 관리 그룹 전화 03-3360-5951
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