2010 년 2 월 8 일 월요일, 98 번째 우리 카지노 클래스는 도쿄 여자 광장 (도쿄 시부야 쿠)에서 열렸습니다. 이번에 우리는 여전히 많은 마라톤 행사에 참여한 Tanigawa Mari를 초대했으며 강사로서 "시민 러너의 스타"에 익숙한 많은 팬들이 있습니다.
우리는 타니가와 씨의 비밀에 대해 계속해서 달리기위한 비밀, 운동의 중요성과 매력, 그리고 실제로 유용한 걷기 및 조깅에 대한 조언에 대해 들었습니다.

● 강사 Tanigawa Mari

마라톤 러너 및 재능. 후쿠오카 현에서 태어났습니다. 그의 좌우명은 "인내심은 고통 스럽지만 열매는 달콤합니다." 나는 기쁨, 기쁨, 달리기 성취에 매료되었으며 여전히 활동적인 마라톤 러너라고 부릅니다. 나는 수많은 대회에 참여하고 많은 사람들과 상호 작용했으며 많은 추억을 만들 수있었습니다. 나의 꿈은 "1 억 1 천만 명의 러너"가되는 것입니다. 우리는 당신이 당신의 친구의 수를 늘리고 달리기위한 기쁨에 대해 계속 배우기를 바랍니다.
1991 년 도쿄 국제 여성 마라톤, 1994 년 사포로 하프 마라톤, 1994 년 파리 마라톤을 획득했습니다. 그는 여전히 많은 마라톤에서 경쟁하고 있습니다. 많은 팬들이 "시민 러너의 스타"가되는 것을 좋아합니다. 내 인생의 일은 "마라톤의 기쁨을 많은 사람들에게 전달하고 많은 사람들이 달리는 것을 돕는 것"입니다. 그는 러너뿐만 아니라 재능으로도 활동하고 있습니다.
Tanigawa Mari 공식 웹 사이트http : //www.tanigawamari.co.jp/

나는 24 세의 봄에 마라톤을 심각하게 시작하기 시작했습니다. 직장에서 직장에서 제국 팰리스에 초대되었을 때 벚꽃을보기 위해 많은 사람들이 달리는 것을 보았습니다. 나는 항상 내 몸을 움직이는 것을 좋아했지만, 그것을 보았을 때 너무 움직여서 "내일도 달리기 시작할 것입니다."

어쨌든 달리기를 원한다면 유행하고 달리기를 원했기 때문에 Pink Leg Warmers 및 Surfer 브랜드 의류와 같은 스타일로 달리고 있었지만 남성 러너는 따라 잡기 시작했습니다. 그것을 통과하는 것은 재미 있었고, 나는 힘들었지 만 상당히 높은 속도로 운전할 수있었습니다.

어느 날, 나는 도쿄 시민 마라톤에서 이기면 시드니 마라톤에 초대 될 것이라고 남성 러너로부터 들었습니다. 나는 "나는 시드니에 무료로 갈 수있다! 나는 분명히 이것에 가야한다!"라고 결정했다. 그리고 다음날 나는 거리를 두 배로 늘리고 제국 궁전 주위에 2 라운드를 달렸다. 결과적으로, 나는 도쿄 시민 마라톤에서 우승하여 시드니로 무료로 이송되었습니다. 더 이상 재미가 없습니다! 그것이 내가 생각한 것입니다. 그 후, 나는 똑같은 고통스러운 일을한다면 맛있는 일을해야한다고 생각했기 때문에 이길 때 보상을 줄 레이스를 발견하고 열심히 연습했습니다.

그는 중학교에서 트랙 앤 필드 클럽에 합류했지만 엄격한 훈련을 포기하고 클럽을 반쯤 떠났습니다. 후회가 있었기 때문에 고등학교에서 3 년 동안 계속되는 목표로 트랙 앤 필드 클럽에 다시 합류했지만 교사의 관심없이 연습을 건너 뛰어야했습니다. 비록 그들이 같은 것을 달리고 타고 가와 마리를 달리더라도 왜 그렇게 다릅니 까? 당신이 그렇게 말하면, 그것은 분명히 "목표"입니다. 중학교에서 나는 학교 간 챔피언십에 참석하거나 강해 지려는 느낌이 들지 않았으며, 선생님이 나에게 말한대로 한 일을했고 고통은 100 배 더 높아졌습니다. 그러나 저는 24 살 때부터 같은 방식으로 달리고 있었지만 "어떻게 시드니에 무료로 갈 수 있습니까? 더 많은 연습을해야합니다."라고 생각했습니다.

내 좌우명은 "인내심은 고통 스럽지만 과일은 달콤합니다." 당시 저에게 달콤한 과일은 시드니였습니다. 그래서 나는 인내 나 고통 없이이 달콤한 과일을 먹을 수 없다고 생각하면서 그렇게했습니다. 갑자기 먼 목표가되는 대신 조금 열심히 노력하면 목표를 세울 수 있습니다. 일단 그것을 지우면 다음 목표를 목표로 할 것입니다. 나는 마라톤을 계속해서 영원히 연주 할 수 있었기 때문에이 일을 반복적으로 수행했기 때문이라고 생각합니다.

매년 1 월, 우리는 "지뢰가 아닌 Give Me Flowers"라는 주제로 Tanigawa Mari Half Marathon이라는 자선 마라톤 행사를 개최합니다. 이 토너먼트를 시작한 이유 중 하나는 러너를 만나기 때문입니다. 그는 1998 년 나가노 올림픽에서 마지막 토치 러너로 근무한 크리스 문 (Chris Moon)이라는 전 영국 군인으로, 지뢰에 맞아 오른손과 다리를 잃었습니다. 개회식 다음날, 크리스는 하코네에서 도쿄까지 약 100km를 달렸고, 도쿄에서는 나가노 올림픽에 참가하는 70 개국의 대사관을 여행하고 싶었 기 때문에 NPO 난민 헬프 협회 (NPO Refugee Help Association)와 동행하도록 요청했습니다. 나는 분명히 그를 놔두겠다고 들었습니다. 그래서 우리는 함께 달리기로 결정했습니다.

오후 2 시경 Hakone Town Hall 앞에서 시작되었습니다. 임시 결승선은 100km 떨어져 있었기 때문에 천천히 달릴 것이라고 생각했습니다. 그러나 총이 울리 자마자 크리스는 놀라운 속도로 달렸다. 그 후, 일단 우리가 더 이상 모든 사람을 볼 수 없게되면, 우리는 느리게 갔지만 왜 우리 가이 일을했는지 ​​알고 있습니까? 시작점에서 현지인과 초등학교 황동 밴드를 포함한 많은 사람들이 우리를 떠났습니다. 그는이 사람들에게 다리의 절반 만이나 팔의 절반 만 가지고 있다고 호소했지만,이 상태에서도 도쿄로 달리기 위해 최선을 다할 것입니다. 갑자기 머리에 맞은 것 같은 느낌이 들었습니다.

도쿄에 들어가기 전에 약 10km 떨어진 Chris는 다리가 아파서 보철 다리를 가져 갔다고 말했다. 그런 다음 다리와 보철 다리가 피로 덮여있는 지점에 큰 물집이 나타 났으며 다른 다리에는 큰 발가락에 혈액 물집이있었습니다. 그는 기분이 좋지 않은 것처럼 보였으므로 "오늘 여기서 멈추는 것이 낫지 않습니까?" 그러나 그는 끝까지 갈 것이라고 말했다. 다음날 계획대로, 우리는 70 개국의 모든 대사관을 방문했습니다.

이 강력한 정신력은 어디에서 왔습니까? 아직 제거되지 않은 모든 지뢰를 제거하려는 큰 목표가 있기 때문입니다. 그것은 시드니에 무료로 가고 싶어한다는 나의 목표와 큰 차이이지만, 목표는 매우 중요하다고 생각했습니다.

이 Chris를 만나고 난 후에, 나는 지뢰를 더 공부하기로 결정했기 때문에 2002 년에 파키스탄에 갔다. 일본의 사람들을 상상하기는 어렵지만, 그 날을 먹을 수없는 환경에서 살아야하는 사람들이 있고, 심지어 손이나 발을 지상에서 잃어 버릴 때도 잊지 말아야한다고 생각합니다.

운동에서 얻을 수있는 많은 이점이 있습니다

정기적으로 운동하는 많은 사람들이 아니지만 운동하는 것이 가장 좋다고 생각합니다. 나는 충분한 육체적 힘을 갖는 것이 삶을 더욱 성취 할 것이라고 생각합니다. 예를 들어, 등산으로 가서 10 분 동안 걸어 가면 아름다운 폭포를 볼 수 있습니다. 그러나 힘이 없다면 나중에 산을 내려 가야하므로 멈춰야합니다. 그것은 당신이 한 발 앞에있는 것을보고 즐길 수있는 체력을 가지고 있기 때문입니다.

그리고 식사. 운동 후 식사는 같은 음식을 먹을 때 더 맛이 더 좋을 수 있습니다. 나는 많이 먹고 많이 달리기 때문에 신진 대사가 매우 좋습니다. 내 머리카락과 손톱은 정말 빠르게 자랍니다. 그렇기 때문에 사람들은 나이를 실제로 알지 못한다고 말할 수 있습니다. 몸이 제대로 필요한 것을 먹지 않으면 머리카락이 더 얇아지고 피부가 거칠어지며 항상 불편한 에너지 상태에있을 것입니다. 제대로 먹고 운동을 할 수있는 사람들은 우리 카지노하다고 생각합니다.

큰 운동은 심각한 근육 손상으로 이어질 수 있습니다. 새로운 근육을 재생하려면 고품질 단백질이 필요합니다. 단백질이 위장 기관에 의해 소화되고 아미노산의 가장 작은 단위가 될 때만 부러진 근육을 회복시킬 수 있습니다. 내부 장기가 많이 달리면 피곤하기 때문에 물이나 주스를 많이 마시면 ​​아미노산이 몸에 들어 가지 않아 근육 통증을 유발할 가능성이 높아져 피로를 제거하기가 어렵습니다. 고기와 같은 고품질 단백질을 많이 섭취하면 몸을 더 빨리 건설하고 피로를 줄일 수 있습니다. 따라서 운동이 많은 날에 많은 고품질 단백질을 얻는 것이 중요합니다.

온도가 23-24 ° C 인 장소에 머무르면 공기 대류가 없으므로 육체적으로 고통 스럽거나 고통스럽지 않으므로 몸에 익숙해집니다. 그러나 차가운 겨울 바람과 여름 더위에서 나가서 숨을 쉬면 내부에서 면역력이 향상됩니다. 또한 운동은 심박수를 높이고 산소 흡수를 증가시킵니다. 이로 인해 정체 된 혈액이 흐르면 ​​뻣뻣한 어깨와 요통이 없어 혈압이 낮아지면 신체가 제대로 작동합니다. 산소는 또한 뇌에 분포되어 농도가 증가한다고합니다.

또한 나가서 걷거나 조깅을하면 꽃이 점차 피고 아름다운 일몰과 같은 계절과 자연을 경험할 수 있습니다. 또한 오늘 당신이 오늘 무겁든 가벼운 지와 같은 몸과 상호 작용할 수 있습니다. 그리고 이것은 내가 스스로 생각하는 것이지만, 달리거나 걸을 때 앞으로 나아갈 때만 긍정적 인 느낌이들 수 있습니다. 작은 방에 머무르는 대신 걱정할 것이 있으면 30 분 동안 조깅을 시도합니다. 이것은 "나는 이런 종류의 걱정에 대해 아무것도 모른다. 나는 그것이 당신의 몸 안에서 상쾌한 느낌을 받고 정신적으로 치유되고 긍정적 인 상태를 유지하는 데 도움이 될 것이라고 생각한다.

신발을 선택하는 방법

이제, 여기에서 우리는 약간 조깅과 걷기 수업을 실행할 것입니다. 우선, 신발을 사십시오. 신발은 매우 중요합니다. 구매할 때, 나는 발의 아치가 약간 침몰했을 때 저녁에 발을 넣고 발 뒤꿈치에 단일 발가락에 맞는 약간 더 큰 크기로 만들 것입니다. 그런 다음 두꺼운 밑창을 선택하십시오. 일부 신발은 얇고 가볍지 만 다리와 엉덩이에 좋은 훈련을받은 최고의 운동 선수를위한 것입니다. 달리기 동안 발을 딛는 발은 자신의 체중보다 약 3 배 더 많은 긴장이되므로 충격을 완화시키는 두꺼운 밑창을 선택하는 것이 중요합니다.

훈련은 스텝 업 방법입니다

즉시 달리기를 시작하지 말고 30 분 동안 활발하게 걷는 것으로 시작하십시오. 다음으로 시간을 조금 연장하고 도보로 50-60 분을 보냅니다. 그런 다음 도보로 50-60 분의 힘과 약점을 조정하십시오. 처음 10 분 동안 천천히 움직이고 다음 5 분 동안 놀라운 속도로 걷고 다음 10 분 동안 천천히 걸을 수 있습니다. 이 작업을 수행 한 후에 만 ​​달리기로 넘어갑니다.

나는 처음 10 분 동안 활발하게 걸었고 느린 속도로 달려서 다음 10-15 분 동안 사람들과 대화를 나눈 다음 약 15 분 동안 걸어 마무리했습니다. 느린 중간 주자를 약 30 분, 40 분 또는 1 시간으로 연장하면 도쿄 마라톤 시간 제한 7 시간 이내에 풀 마라톤을 실행할 수 있습니다.

런닝 포인트의 팁

다음, 운전할 때 핵심 사항을 하나씩 알려 드리겠습니다. 우선, 걷거나 달릴 때 어디서 봐야합니까?

(1) 항상 하늘을보십시오
(2) 높이의 시선에서 멀리보세요
(3) 약 2-3m 아래에서 내 높이 약 1.5 배

정답은 3 번입니다.
많은 사람들이 자신의 관점에서 더 멀리 보인다고 생각하지만, 이는 놀라운 집중력이 부족할 수 있습니다. 신칸센에있을 때는 멀리 떨어진 경치가 천천히 흐르지 만 바로 아래의 트랙은 놀라운 속도로 움직입니다. 같은 것입니다. 따라서 약 2-3 미터를 내려다 보면 앞으로 나아가고있는 것처럼 느껴지고 집중력을 향상시킬 것입니다. 또한 걷거나 달릴 때 리듬을 더 쉽게 조정할 수 있습니다.

호흡은 기본적으로 입 호흡입니다. 때때로 나는 코를 흡입하고 입을 숨을 내쉬는 것과 같이 심호흡을하지만 대부분은 입을 통해 숨을 쉬고 있습니다. 당신이 들어오고 나가는 이유는 많은 산소를 흡입하고 숨을 내릴 수 있기 때문입니다. 종종 두 번 흡입하고 두 번 숨을 내쉬는 것으로 알려진 호흡 기술도 좋습니다. 그러나 그것을 할 때는 숨을 내쉬는 것을 강화하는 것이 중요합니다. 불편 함을 느끼면 신속하게 숨을 쉬게되지만, 이렇게하면 산소를 섭취 할 수 없습니다. 철저히 숨을 내쉬면 놀랍게도 흡입하기 쉽기 때문에 고통 스러울 때 더 철저하게 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.

그리고 여기에 팔을 스윙하는 방법은 다음과 같습니다. 대부분의 여성들은 종종 손을 흔들고 스윙하지만 일반적으로 팔꿈치를 약 90 도로 구부리고 뒤로 똑바로 스윙합니다. 엄지 손가락을 손 안에 넣지 말고 계란을 부드럽게 짜십시오.

3 달리기 방법 : 다리를 연장하는 방법

다음은 가장 중요한 것입니다. 어디서부터 시작해야합니까? 걷기와 달리기는 빨리 체중을 얼마나 빨리 움직일 수 있는지를 의미합니다. 일반적으로 다리가 바닥에서 튀어 나와서 다리가 노출 된 후 무게가 배치되므로 체중이 지연되는 동안 앞으로 나아가는 것처럼 느껴집니다. 그래서해야 할 일은 진눈깨비에서 다리가 자라는 것을 상상하는 것입니다. 이로 인해 다리가 골반에서 튀어 나옵니다. 이렇게하면 체중을 더 빨리 움직일 수 있습니다. 또한 골반에서 다리를 꽂으면 엉덩이가 구부러 질 때이 작업을 수행 할 수 없으므로 자세를 똑바로 유지하고 보폭을 늘리는 데 도움이됩니다. 다리를 골반에서 꺼내십시오.

처음에는 꽤 어렵 기 때문에 그것을 알고 싶어하지 않으면 할 수 없습니다. 오른 손잡이 사람들은 뇌의 명령 회로가 있기 때문에 오른손으로 글을 쓸 수 있습니다. 같은 방식으로, 당신의 다리를 골반에서 꽂기 위해 주문을 계속 보내십시오. 그렇게함으로써 점차 그렇게 할 수 있습니다.

그런 다음 기본적으로 발 뒤꿈치에서 이동하여 무게를 엄지 볼에 놓습니다. 위에서 볼 때 무릎은 바깥 쪽이나 안쪽으로 들어 가지 않으며, 무릎 캡은 엄지 볼 위에 똑바로 서 있습니다.

긴 계단을 오르더라도 허벅지 근육 만 사용하여 위로 올라가면 매우 힘들어집니다. 그러나 PSOAS 메이저 및 장골 근육과 같은 내부 근육으로 알려진 깊은 트렁크 근육을 사용하면 다리가 골반에서 올라가고 긴 계단을 등반 할 때 얻는 피로는 약간 변합니다.

이 운동을 빨리 배우고 싶다면 Tanigawa Mari의 "High-Tech Sports School"은 Suidobashi와 Jimbocho 지역에 위치하고 있으며 도쿄 대학의 명예 교수가 개발 한 특별 기계가 있습니다. 이것은 다리 위에 골반에서 완전히 가중치를받지 않으면 회전 할 수없는 기계입니다. 다리를 골반에서 꺼내기 위해 명령을 보내는 데 집중하지 않으면 회전 할 수 없습니다. 그래서 모두가 너무 빡빡해서 땀을 많이 흘리지만 약 30 분 동안 다리가 똑 바르고 자세가 향상됩니다. 현재 초등학교에서 75 세까지의 사람들은 98%보다 빨리 달릴 수 있습니다. 우리는 또한 무료 평가판을 제공하므로 와서 방문하십시오.

다리의 긴장을 줄이려면

걷거나 조깅 할 때는 토양, 잔디, 자갈 도로, 산 등에서하는 것이 가장 좋습니다. 공을 던지면 아스팔트에서는 매우 큰 소리로 튀어 나오지만 토양과 잔디에는 천천히 튀어 오릅니다. 이것에서 볼 수 있듯이, 아스팔트는 다리에 많은 긴장을 가하고 토양과 잔디는 다리에 더 부드럽습니다.

시간을 측정하여 동기 부여

걷거나 조깅을 시작할 때 가능한 경우 디지털 기능이있는 시계를 구입하시기 바랍니다.
1km 거리에 관계없이 대부분의 사람들은 아마도 거리를 느끼지 않을 것이라고 생각합니다. 따라서 같은 코스를 걷거나 달릴 때 시간을 추적하고, 계속하면 시간이 점차 줄어들면 점점 더 걷고 달리고 달릴 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 또는 거리 디스플레이에서 1km 시간을 측정하고 그 속도로 달리는 시간과 실행하는 데 몇 시간이 걸리는 등의 잠재 고객을 확장 할 것이라고 생각합니다.

달리기와 걷기 시간은 자연과 어울릴 시간입니다. 여름에는 종종 타카오 산으로 가서 달려갑니다. 그리고 일단 달리기를 마치면 강에서 몸을 담글 것입니다. 내가 이것을하는 이유는 20-30km를 달린 후 근육에 스트레스를주는 것에 지쳤 기 때문입니다. 추운 강에 담그면 몸이 더 빨리 치유되고 회복하는 데 도움이됩니다. 호놀룰루 마라톤에서 달릴 때마다 항상 번호판을 켜고 바다에서 수영합니다. 나는 그것이 바다 에너지에 관한 것이라고 생각하지만, 그것은 또한 당신의 기분을 이완시킵니다. 몸 전체에 들어 가지 않더라도 양말을 벗고 발을 담그면 완전히 다를 것이라고 생각합니다.

나는 도시에있을 때 자연을 거의 느끼지 않지만, 그러한 자연을 경험함으로써 자연으로부터 에너지를 받고 인간과 같은 리듬을 되 찾을 수 있다고 생각합니다. 걷거나 조깅하여 활동 범위를 확장했다면 다양한 장소로 가지 않겠습니까?

나는 당신이 자신의 몸을 보호해야한다고 생각합니다. 우리 카지노은 매우 중요합니다. 많은 사람들이 병에 걸린 후 우리 카지노에 얼마나 감사하는지 깨달을 수 있지만 병원에 많은 돈을 쓰지 않고 신발 한 켤레를 사서 자신의 우리 카지노을 돌보고 싶습니다. 마지막으로, 나는 당신에게 말의 선물을주고 싶습니다.

"인내심은 고통 스럽지만 과일은 달콤합니다." 매우 감사합니다.

Tanigawa의 강의 후 TJK 공중 보건 간호사는 특정 건강 검진 및 특정 건강 지침에 대한 설명을하고 직접 건강 검진 센터에서 상담을 홍보하도록 요청했으며 행사는 종료되었습니다.
연락처 : 도쿄 정보 서비스 산업 우리 카지노 보험 협회 건강 관리 그룹 전화 03-3360-5951
Copyright (C) 2008, 도쿄 정보 서비스 산업 우리 카지노 보험 협회 모든 권리 보유.