다양한 세미나, 제왕 카지노 수업 등 - TJK 도쿄 정보 서비스 산업 제왕 카지노 보험 협회 109th Health Class
109 번째 건강 클래스는 직접 레크리에이션 시설 "TJK Hakone Forest"에서 11 월 19 일 화요일부터 2013 년 11 월 20 일 수요일까지 개최되었습니다.
이번에는 하룻밤 건강 수업이었고 첫날 (1 부)에 강의는 TJK 정신 건강 센터의 유명한 이사 인 Yamazaki Tomotake 교수가 "내일부터 유용한 정신 건강 관리를위한 지압 지점"이라는 제목의 강의를 제공했습니다.
둘째 날 (2 부)에 TJK 등록 영양사 및 건강 운동 강사는 일상식이식이 요법에 쉽게 통합 할 수있는 체중 감량 조치에 대한 강의를했으며 일하는 동안 쉽게 통합 할 수 있습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.
2 부
"Snugly, Grave! Best Weight
~ 외식 및 데이트시 통제 방법 "
● 강사 : Munemoto Noriko (TJK 등록 영양사)
두 번째 부분의 전반부에서 참가자는 5 개의 그룹으로 나뉘었고, 등록 된 영양사가 강의를 제공하여 그룹 작업에 중점을 두었습니다.
내장 지방의 축적이 기초, 다중 고혈압, 고혈당 및 지질 기능 장애 중첩이므로 동맥 경화증을 유발하고 심장병 및 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 질병의 위험이 극적으로 증가합니다. 이런 일이 발생하지 않도록하려면 라이프 스타일 습관을 검토하고 대사 증후군을 예방하고 개선하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
적절한 일일 칼로리 섭취량은 키, 체중, 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다. 먼저 다음 공식을 사용하여 일일 칼로리 섭취량을 계산했습니다.
| 표준 무게 *1 (kg) |
× | 기본 대사 표준 가치 *2 (kcal/kg/day) |
× | 신체 활동 수준 *3 |
= | 적절한 일일 섭취 칼로리 (kcal/day) |
*1 표준 무게
높이
(M) × 높이
(m) × 22 = 표준 무게
(kg)
*2
기본 대사 표준 가치
(kcal/kg/day)
| 연령 카테고리 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 18-29 세 | 24.0 | 23.6 |
| 30-49 세 | 22.3 | 21.7 |
| 50 이상 | 21.5 | 20.7 |
*3
신체 활동 수준
| 낮음 (레벨 I) | 정상 (레벨 II) | High (Level III) | |
|---|---|---|---|
| 18-69 세 | 1.50 | 1.75 | 2.00 |
| 70+ | 1.30 | 1.50 | 1.70 |
*신체 활동 수준에 대한 지침
낮음 : 인생의 대부분은 앉아 있고 정적 활동은 주로
정상 :이 직업은 주로 앉은 위치를위한 것이지만 직장에서 움직이고, 서있는 위치에서 일하거나, 고객에게 서비스를 제공하거나, 출퇴근, 쇼핑, 가사 및 가벼운 스포츠를 할 수 있습니다.
높음 : 많은 움직이고 서있는 작업. 스포츠와 같은 적극적인 운동 습관
우리가 TJK 회원의 건강 검진 결과를 살펴보면 30 대와 40 대 사람들 사이에 대사 증후군이 많이 있으며 30 대 사람들의 비만이 증가하고 있습니다. 또한 20 대와 30 대의 많은 사람들이 트리글리세리드가 높고 혈압이 높습니다.
이것의 주된 이유는 저녁 늦은 저녁 시간과 운동 부족입니다. 저녁 식사가 늦으면 다음날 아침 음식이 부족할 가능성이 높으며 결과적으로 점점 더 높은 트리글리세리드로 끝날 것입니다.
또한, 나이가 들수록 근육량이 감소하고 동시에 기초 대사율이 감소합니다. 이것이 매년 체중이 증가하는 이유입니다.
나의 주요 목표는 20 살 때와 비교할 때 체중이 어떻게 변했는지 검토하는 것입니다. 체중이 증가하는 사람들에게는 주요 목표는 그 증가를 먼저 멈추는 것입니다.
체중 감량을 위해 일부 사람들은 스테이플 식품 (쌀, 국수, 빵)을 극도로 줄이는 저탄수화물 다이어트를 시도하지만 권장하지는 않습니다.
일시적으로 체중 감량이 사실이지만 동시에 근육을 잃는 것은 사실입니다. 이것은 신체를 저축 모드로 만들고 기저 대사율이 떨어집니다. 탄수화물 제한 식단을 오랫동안 계속하는 것은 거의 불가능하므로 동시에식이 요법으로 돌아 오면 체중이 늘어날 것입니다. 이것은 반등입니다. 리바운드를 통해 증가하는 대부분의 양은 뚱뚱하므로 이전보다 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
체중 감량은 제왕 카지노을 유지하는 데 필요한 영양소와 에너지를 적절히 관리하는 동안 과도한 에너지를 줄이는 것이 중요합니다.
알코올은 너무 많이 마시면 제왕 카지노에 영향을 줄 수 있으면 비만을 유발할 수 있으므로 마시는 방법에 대한 팁을 기억하는 것이 중요합니다.
먼저, 우리는 일반적으로 술을 얼마나 많이 마시는지 이해하기 위해 우리 자신의 계산을 수행했습니다. 각 그룹이 너무 많이 마셨을 때 취할 수있는 조치를 발표하라는 요청을 받았을 때, 그들은 "물을 많이 마시십시오", "간식으로 야채 요리를 선택하십시오", "다음 날 마시지 마라", "끝에라면을 먹지 마라"와 같은 것들과 같은 것들을 말했습니다.
등록 된 영양사,
- 마실 때 만족감을 느끼는 것이 중요합니다. 퓨린 컷 또는 제로 탄수화물 제품을 선택하더라도 양이 증가하면 좋아하는 맥주를 적절한 양의 맥주를 맛보는 것이 좋습니다.
- 화이트 와인을 탄산수로 나누거나 맥주로 체이서를 마시면 알코올의 양이 줄어 듭니다.
- 와인 잔과 같은 높이 안경은 술을 마시고 술을 너무 많이 마시기 쉬운 알코올의 양을 정확하게 파악하기가 어렵습니다.
와 같은 조언을 받았습니다.
실제로 매일 식사의 균형을 맞추는 것은 쉽지 않습니다. 너무 많이 먹어도 체중을 다루는 방법을 아는 한 체중을 제어 할 수 있습니다.
이를위한 기본 지식으로, 우리는 스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬을 구별하는 방법을 배웠습니다. 우리는 다양한 식사 메뉴의 요리 카드를 사용하여 각 그룹을 논의하고 스테이플 음식, 주요 요리 및 반찬으로 분류했습니다. 기본적으로
직원 : 쌀, 국수, 빵 등과 같은 탄수화물
주요 요리 : 주로 고기, 생선, 계란 및 간장 제품과 같은 단백질 공급원 인 음식
반찬 : 야채, 버섯, 해초 등
로 분류됩니다. 일부 메뉴 항목은 Shumai, Pizza 및 Fried Noodles와 같이 어디에서 분류 될지 불분명했습니다. 이에 대해 등록 된 영양사는 다음과 같이 설명했다.
다음으로, 우리는 재료 라벨을 읽는 방법을 배웠고 실제로 상업적으로 이용 가능한 벤토 박스 및 반찬과 같은 다양한 음식을 집어 올리는 방법을 배웠습니다.
성분 라벨링은 항상 에너지, 단백질, 지질, 탄수화물 및 나트륨의 5 가지를 항상 표시해야합니다. 성분 목록을 살펴보면 음식 패키지 당 숫자를 나타내거나 "100g 당"과 같은 일정량에 대한 숫자를 나타낼 수 있습니다. 자격이있는 금액은 일반적으로 성분 목록의 상단에 나열되므로 명확하게 구별하십시오.
또한 "나트륨"으로 표시되는 수는 소금의 양이 아닙니다. 소금의 양은 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다.
나트륨 (mg) × 2.54 ÷ 1000 = 소금 함량 (g)
예제) 나트륨 330mg의 경우
330 × 2.54 ÷ 1000 = 0.84 (g)
일일 소금 섭취량은 남성의 경우 9g 이하이고 여성의 경우 7.5g 이하라고합니다.
그 후, 우리 자신의 적성 칼로리 섭취와 비교하여 그룹별로 배포 된 각 식사 메뉴의 총 칼로리를 계산하고 어떤 조정이 필요한지 논의했습니다. 결과적으로 다음 의견이 출판되었습니다.
예 1) 메뉴의 경우 "샌드위치 + 라이스 볼 + vermicelli soup"
약간의 칼로리가 있으므로 부족한 야채를 제거 할 수있는 메뉴를 추가하십시오.
예 2) 메뉴 "점심 박스 + 감자 샐러드"
서빙의 칼로리보다 약간 높으므로 약간의 감자 샐러드를 남겨 두거나 튀긴 음식 반죽의 일부를 벗겨서 먹습니다.
등록 된 영양사는 "매 식사마다 균형 잡힌 식단을 먹는 것은 어렵 기 때문에 부족한 영양소 또는 다음 식사에서 소비하는 칼로리를 조정하는 것이 좋습니다."
직무, 금융 및 보험 회사가 1 위를 차지한 높은 신진 대사율을 살펴보고 정보 및 커뮤니케이션 회사가 2 위를 차지했습니다. 정보 및 통신 산업에서 사람들이 대사 증후군으로 고통받는 이유 중 일부는 오후 9시 이후에 저녁 식사를하고, 자정 이후에 잠자리에 들고, 스트레스가 많고, 주로 책상 작업 및 운동 부족입니다. 이러한 라이프 스타일 습관을 개선하기는 어렵지만 하나의 해결책이 있습니다. 저녁에 간식을 먹을 수있는 "다이어트 식사"입니다. 집에 도착한 후 늦게 저녁 식사를하는 대신 저녁 두 개를 먹을 수 있습니다.
쌀 공과 크래커와 같은 가벼운 식사는 오후 8 시경입니다. 당신이 외출한다면, 당신은 또한 Soba Noodles 또는 Udon을 사용해 보거나, 점심 시간 동안 편의점에서 샌드위치 또는 쌀 공을 구입하여 저녁에 먹을 수 있습니다. 우유 및 요구르트와 같은 유제품도 채우므로 권장됩니다. 또한 집에 돌아온 후에는 주식 음식 (탄수화물)을 먹지 말고 반찬을 먹어야합니다. 그 당시에 조금만 만족하지 않더라도 마음을 바꾸고 "내일 아침에 많이 먹을 수 있습니다." 이것은 다음날 아침에 당신의 몸을 재설정하고 당신은 적절한 아침 식사를 할 수 있습니다.
저녁에는 10 분 또는 15 분일 수 있으므로 가벼운 식사 시간을 만드십시오. 이것은 대사 증후군을 개선하는 데 도움이됩니다.
마지막으로, 등록 된 영양사는 다음과 같은 메시지를 주었다.
"하루에 대사 증후군이 발생할 수 없습니다.
3 일 만에 얻은 체중은 3 일 안에 회복됩니다. 3 일 안에 돌아 오지 않으면 1 주일 안에 돌아옵니다.
체중을 자주 측정하고 가능한 빨리 대사 증후군을 해결하십시오. "
주로 그룹 작업 인 실제 콘텐츠는 참가자들에게식이 요법 개선을위한 팁에 대한 더 깊은 이해를 제공했습니다.
연락처 : 도쿄 정보 서비스 산업 제왕 카지노 보험 협회 건강 관리 그룹 전화 03-3360-5951
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