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97 번째 건강 클래스는 2009 년 11 월 12 일부터 11 월 13 일까지 11 월 12 일부터 금요일까지 직접 레크리에이션 시설 "Alpendorf Shirakaba"에서 열렸습니다. 이번에는 하룻밤 건강 계급이 첫 번째 부분으로 개최 된 TJK Health Exercise의 강의와 실습 기술을 통해 두 번째 부분, 두 번째 부분, 강의 및 등록 된 영양사로 개최되었습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.

1 부 : 효과적인 운동 방법

● 강사 Kasahara Chiaki (TJK 건강 운동 강사)

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실제 경험 이전에 제공된 강의에서 보건부 노동 및 복지부에서 발행했습니다'카지노 게임 증진을위한 운동 지침 2006'(PDF)를 기반으로 한 신체 활동 목표 발표되었습니다.

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"신체 활동"은 신체를 움직이는 일반적인 용어이며 "운동"과 "생명 활동"을 포함합니다. 신체 활동 양 (단위 : 운동) = 신체 활동의 강도 (단위 : Mets) x 시간 (단위 : 시간) 및 23 개의 운동이 주당 필요합니다.

"주당 23 번의 운동"이라고 말하지만, 주말에는 한 번에 몸을 한 번에 움직이지 않고 오히려 "3-4 연습"은 지침으로, 23 개 운동 중 4 개는 "활동적인 운동"이어야합니다.

그러나 "4- 운동 운동"은 생활 습관 관련 질병과 신진 대사 증후군을 예방하고 이미 대사 증후군이나 생활 방식 관련 질병으로 고통받는 사람들을위한 지침입니다. "10- 운동 운동"이 필요합니다.

예를 들어, "4- 운동 운동", 걷기 (6km/h), Aquavix 및 수중 걷기는 4 mets이므로 한 시간 동안 그렇게하면 네 가지 운동입니다. 가능하면 20 분 이상 호기성 운동을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 한 번에 시간이 없더라도 일주일에 3 회 이상 운동하는 것이 좋습니다.

운동의 영향은 3 일 동안 지속된다고합니다. 매일 계속할 수 없더라도 일주일에 2-3 번하면 운동이 효과적입니다. 일주일에 23 번의 운동을 달성하는 요령은 운동을 라이프 스타일 습관과 성공적으로 결합하는 것입니다. 운동을 계속하려면 체중 감량이나 뻣뻣한 어깨 완화와 같은 운동이 필요한 이유를 생각하고 필요에 맞는 운동을 선택하는 것이 효과적입니다.

강의 후,이 지역의 도보 여행은 실제 경험으로 개최되었습니다.

사람들에게는 환자에게 소아도 미터와 플라스틱 물병이 주어졌으며, 소아 미터를 설치하고 착용하고 수화하는 방법에 대한 지침을 받았습니다.

수화와 관련하여 다음 예방 조치가 제공되었습니다.
(1) 운동 전에 1-2 병의 물을 마신다.
(2) 운동 중에 여름에 15-20 분마다 한 번, 겨울에는 30 분마다 한 번 마다이 작업을 수행하십시오.
(3) 다리를 복장하면 탈수로 인해 발생할 수 있으므로 수분을 잘 유지하십시오.

다음으로, 몸을 따뜻하게하기위한 온난화 운동으로서, 다음은 실내에서 수행되었습니다. 스트레칭의 열쇠는 자세를 10 초 이상 유지하고 숨을 쉬지 않고 편안하게 숨을 쉬고 통증을 유발하지 않는 정도까지

(1) 손을 머리 위로 가서 손바닥을 돌리고 펴십시오. 그 시점부터 천천히 옆으로 무너집니다. 다른 쪽에서도 죽이십시오.
(2) 보폭과 스트레칭 (1)을 늘리고 몸을 한쪽으로 비틀어줍니다. 다른 쪽에서도 비틀기.
(3) 팔을 뻗어 앞으로 내립니다. 반대쪽 팔을 사용하여 팔꿈치 바깥 쪽에서 당기십시오. 팔을 바꾸어 이렇게하십시오 (얼어 붙은 어깨를 방지하기 위해 스트레칭).
(4) 팔을 뻗어 팔꿈치에서 구부립니다. 반대 손으로 팔꿈치를 누르십시오. 팔을 바꾸십시오.
(5) 다리를 펴고 앞으로 구부립니다.
(6) 다리를 앞뒤로 퍼 뜨리고 앞다리의 허벅지에 손을 넣고 체중을 앞으로 놓고 아킬레스 건을 늘립니다. 다리를 바꾸십시오.
(7) 왼손으로 의자 뒤를 잡고 오른발을 뒤로 구부리고 오른손으로 잡습니다. 반대편 (무릎 통증을 예방하기 위해 스트레칭)에서하십시오.
(8) 발목을 오른쪽으로 돌리고 한 번에 왼쪽으로 돌립니다. 다리를 바꾸십시오.
(9) 심호흡.

내가 밖에 나갔을 때, 나는 올바르게 서있는 방법과 걷는 방법에 대한 설명을 받았습니다.
올바르게 서서 발가락이 앞으로 향하고 무릎, 허리, 귀를 똑바로 향하게하고 복부 근육에 힘을주십시오.
걷기시, 넓은 걸음을 잡고 발 뒤꿈치에서 부드럽게 착륙하십시오. 척추를 위에서 당기도록 똑바로 펴고 팔을 뒤로 당기는 의도로 팔을 흔들어 놓으십시오.

위의 연습을 한 후, 나는 만보계를 0으로 설정하고 Alpendorf Shirakaba에서 출발했습니다. 코코가민 공원에서 경사면에서 공공 도로를 시작으로 한 시간 이내에 코스는 1 시간 이내에 걸쳐서 경사면을 뒤로 뒤집어 시라 카바 호수에 도달합니다.

Alpendorf Birch 부지에서 공공 도로에서 도로를 차지하게됩니다. 그는 오르막 길에서 "정상적인 걷기보다 좁은 보폭을 가져 가라"와 "무게의 중심을 너무 뒤에 두지 마십시오"와 "땀을 흘리려면 같은 속도에 있더라도, 단순히 팔을 많이 스윙하여 운동 강도를 향상시킬 수 있습니다."

걷기 시작한 지 10 분, 소아피 미터의 계단 수를 확인했을 때 이미 1,000 단계가 넘었지만 사람마다 약간 다양합니다. 나는이 속도로 계속 걷는 것을 들었다.

걷기 시작한 지 15 분, 나는 Yakogamine Park에 도착했습니다. 여기에서 내리막 길로 몸을 이완시키기 위해 다음 스트레칭을 수행했습니다.
(1) 손을 몸 앞에서 펴고 가능한 빨리 goop.
(2) 두 팔을 큰 원에서 위에서 옆으로 돌립니다.
(3) 골반을 돌립니다. 반대 방향으로 돌리십시오.
(4) 두 발을 넓게 펴고 한 발을 구부리고 한 발을 뻗습니다. 다리를 바꾸십시오.
(5) 양 발을 바깥쪽으로 구부리고 무릎에 손을 넣고 어깨를 제자리에 놓습니다. 반대 방향도 수행하십시오.
(6) 심호흡.

내리막 길은 공공 도로가 아니라 오히려 Shinano Road Nature 산책로입니다. 나는 길을 걸어가는 것에 대해 경고했다.


Shinano Road Nature Promenade를 내려간 후 Shirakaba Lake Royal Hill Ski Resort를 건너갑니다. 원래이 관점은 시라 카바 호수를 내려다보고 있지만 오후에는 가스가 흰색으로 변했기 때문에 그날 풍경을 즐길 수 없었습니다. 그러나 학생들은 자갈과 혼합 된 길에주의를 기울여 계속 가볍게 내려갔습니다.

공공 도로로 돌아갑니다. 우리는 호텔과 레스토랑이 늘어서있는 길을 더 내려 가서 처음 걷기 시작한 후 40 분 동안 시라 카바 호수 해안에 도착했습니다. 우리는 평평한 땅을 따라 조금 걸어 가서 왼쪽의 시라 카바 호수를보고 버스를 타고 주차장으로 우리를 맞이했습니다. 자동차로 Alpendorf Cakki에 도착하는 데 10 분도 채 걸리지 않았습니다.

Alpendorf Birch로 돌아온 후, 근육 통증을 예방하기 위해 다음 쿨 다운 스트레칭을 수행했습니다.
(1) 발목을 한 번에 한 발 씩 바깥쪽으로 그리고 안쪽으로 접습니다. 다리를 바꾸십시오.
(2) 발 뒤꿈치를 가능한 한 한 발 씩 한 발 씩 한 발 씩 돌립니다. 다리를 바꾸십시오.
(3) 의자에 앉아서 조금만 몸을 기울여 무릎 뒤쪽을 하나씩 뻗습니다.
(4) 허벅지를 마사지하십시오.
(5) 양손으로 한쪽 무릎의 뒷면을 3 초 동안 누르고 천천히 힘을 이완시킵니다. 두 번 반복하십시오. 다리를 바꾸십시오.
(6) 신발을 벗고 한 발을 무릎에 놓고 발을 마사지하십시오. 아래에서 위로 밀고 손가락을 하나씩 당기고 발 뒤꿈치에서 아킬레스 건으로 갈아냅니다. 다리를 바꾸십시오 (림프 흐름을 개선하기 위해 마사지).
(7) 송아지에서 아킬레스 건을 긁어냅니다. 다리를 바꾸십시오.
(8) 발을 스윙하십시오. 다음으로, 앞뒤로 밟습니다.
(9) 심호흡.

오후 2시 30 분 강의에서 워밍업 운동을 실시한 다음 실습 실용 기술을 실시했으며, 쿨 다운으로 첫 번째 부분은 오후 4시 15 분에 끝났습니다.

2 부
정지 !! 대사 증후군 : 스마트 다이어트로 내장 지방을 쉽게 줄이십시오

● 강사 : Munemoto Noriko (TJK 등록 영양사)

두 번째 부분에서 강의는 주로 그룹 작업에 중점을 두었습니다. 각 그룹은 4 명, 남성 2 명, 여성 2 명, 6 명으로 구성됩니다. 이 그룹은 모든 연령대의 사람들로 구성됩니다. 회원들이 인사를 한 후 강의가 시작되었습니다.

먼저, 다음 7 가지 요인이 신진 대사 증후군의 원인 중 하나 인 내장 지방을 만드는 요인과 관련하여 나열되었습니다.
(1) 비만
(2) 폐경 후
(3) 30 명 이상의 남성
(4) 흡연자
(5) 운동이 싫어
(6) 일상적인 움직임이 적습니다
(7) 간식과 심야 간식

8 번째 항목으로서, 우리는 그룹별로 "내장 지방이 축적 될 수있는식이 요법"을 고려하기로 결정했습니다. 그룹 토론 후, 등록 된 영양사는 다음 10 점을 언급했습니다.
(1) 만족할 때까지 먹는다
(2) 빨리 먹는다
(3) 나는 남은 음식을 먹게됩니다
(4) 야채 부족
(5) 탄산 음료와 같은 많은 달콤한 음료
(6) 많은 탄수화물 스택 (라면과 볶음밥 등)
(7) 많은 간식
(8) 늦은 저녁 식사
(9) 강한 조미료가 마음에 듭니다
(10) 너무 많이 마시거나 간 휴일이 없다

또한, "고지방", "많은 패스트 푸드와 인스턴트 음식을 먹는" "많은 좋아요와 싫어하는 것", "아침 식사를 먹지 않는"등 그룹의 아이디어가 출판되었습니다.

다음으로, 에너지 섭취와 에너지 소비 사이의 균형을 고려할 때, 대사 증후군은 에너지 섭취가 에너지 소비를 초과하는 상태이며, 대사 증후군을 완화하기 위해서는 에너지 섭취를 줄이고 운동 및 일상 생활 활동으로 인한 에너지 소비를 증가시키는 것이 가장 좋습니다.

적절한 무게를 유지하는 데 세 가지 핵심 사항이 있습니다.
(1) 매일식이 요법을 검토하십시오.
(2) 영양 균형 검토
(3) 식습관 검토

매일식이 요법을 검토하려면 필요한 에너지의 양을 알아야합니다.
각 개인 각각은 다음 공식에 따라 하루에 필요한 에너지의 양을 계산했습니다.

표준 무게
*1
(kg)		 × 기본 대사 표준 값
*2
(kcal/kg/day)		 × 신체 활동 수준
*3		 = 하루에 필수
에너지 양
(kcal/day)

*1 표준 무게
높이
(m) × 높이
(m) × 22 = 표준 무게
(kg)

*2
기본 대사 가치
(kcal/kg/day)

연령 카테고리 남성 여성
18-29 세 24.0 22.1
30-49 세 22.3 21.7
50-69 세 21.5 20.7
70+ 21.5 20.7

*3
신체 활동 수준
*신체 활동 수준에 대한 지침
낮음 : 책상 작업과 같은 하루 종일 계속 앉아
Normal : 나는 종종 앉아 있지만, 출퇴근이나 상점을 조금 걸어 가기
높음 : 하루 종일 잘 걷습니다. 주말에 운동

낮음 (레벨 I) 정상 (레벨 II) High (Level III)
18-29 세 1.50 1.75 2.00
30-49 세 1.50 1.75 2.00
50-69 세 1.50 1.75 2.00
70+ 1.45 1.70 1.95

각 사람에게 필요한 에너지의 양은 높이, 연령, 성별 및 신체 활동 수준에 따라 다르지만 책상에서 일하는 사람들의 일반적인 지침은 남성의 경우 1,600 ~ 2,200 kcal/Day입니다.

최근에는 점점 더 많은 편의점, 슈퍼마켓, 레스토랑 및 기타 장소가 식품 에너지를 전시하고 있습니다. 식사에서 에너지 함량의 추정치를 알면 음식을 사거나 주문할 때 적합한 음식을 선택하는 데 도움이됩니다. 식사 당 예상 에너지의 에너지는 다음 공식을 사용하여 얻을 수 있습니다.

하루에 필요한 에너지의 양
(kcal/day)		 ÷ 3 = 식사 당 에너지 양에 대한 지침
(kcal/day)

다음으로, 나는 표준 무게 대신 현재 중량을 넣고, 하루에 필요한 에너지의 양을 비슷하게 계산하여 표준 무게를 넣을 때의 에너지의 양과 비교했습니다. 예를 들어, 표준 중량에서 측정 된 에너지의 양이 2,000 kcal이고 자신의 중량으로 측정 된 에너지의 양이 2,500 kcal이면 500kcal을 너무 많이 먹게되며,이를 줄여야 할 곳에 대해 생각해야합니다.

비교 결과를 확인했을 때, 우리는 더 적은 학생들이 필요한 에너지의 양을 크게 초과하는 것으로 나타났습니다. 아마도 건강 관리위원회 회원으로 매일 실천했기 때문에 일부 여성들은 체중에서 계산할 때 필요한 에너지의 양이 더 작다는 것을 발견했습니다.

영양 균형을 재평가하려면 주요 요리, 고기, 생선, 콩 제품 및 계란, 주일, 야채, 해초 및 욕실을 대면하는 데 도움이되는 영양 균형을 재평가하고, 주요 요리, 고기, 물고기, 콩 제품 및 계란과 함께 식사를 돕고, 다른 제품으로, 그리고 밭을 대면합니다. 영양.

또한 식습관을 고려할 때 TJK 회원이 중단 한 아침 식사 속도를 살펴보면 남성과 여성 모두 전국 평균보다 높습니다 (아래 표 참조).

■ 아침 식사 식사율 (2006 년 통계)

TJK (30S 이상) 전국 평균
남성 20.0% 13.0%
여성 11.3% 8.6%

이 높은 음식 손실은 아마도 "늦은 저녁 식사"때문일 것입니다. 또한 저녁 식사를 늦게 먹으면 "아침 식사 중지, 오래 배가 고프고 점심 식사를 많이하고 늦은 저녁 식사"의 악순환이 생길 수 있습니다.

밤에 늦게 먹을 때 내장 지방이 축적되는 이유는 신체에 지방을 축적하기위한 순서를 발행하는 B-MAL1이라는 물질이 오후 10시에서 2시 사이에 분비되기 때문입니다.

또한 배가 고프다면 일종의 기아가되고 내장 지방을 축적 할 가능성이 더 높습니다. 따라서 하루에 동일한 2,000 kcal을 소비하더라도 500kcal + 800 kcal + 700 kcal (하루에 3 개의 식사), 1,000 kcal + 1,000 kcal (하루 2 식사)은 내장 지방을 축적하기가 더 쉬워서 하루에 3 번의 식사로 리듬을 정착시키는 것이 중요합니다.

모든 사람들이 교실 중심에 모여서 저녁 식사 준비와 잘 마시는 방법에 대해 이야기하고 다양한 음식과 음식 메뉴의 사진을 사용합니다.

● 저녁을 잘 먹는 방법

첫째, 등록 된 영양사는 늦은 저녁 식사 준비로 저녁을 잘 먹는 방법을 보여주었습니다. 참가자들은 음식 성분 라벨을 점검했으며 각 조언의 기초에 만족하는 것처럼 보였습니다.

(1) 저녁 식사를 두 부분으로 나눕니다. 저녁에는 스테이플 음식 인 탄수화물을 먹고 집에 돌아온 후에는 반찬 만 먹습니다. 탄수화물은 내장 지방을 더 쉽게 축적 할 수 있지만, 0으로 줄일 필요는 없으므로 일찍 먹는 것이 가장 좋습니다.
(2) 늦은 저녁 식사를 저장하는 요령은 이른 저녁 식사를 위해 당신이 채우는 것을 먹는 것입니다.
・ 국수는 변하지 만라면은 칼로리가 높습니다.
・ 빵은 쌀보다 덜 충전됩니다. 특히 달콤한 빵은 빵보다 달콤하고 두 개를 먹으면라면과 거의 같은 칼로리를 얻을 수 있으므로 간식에는 너무 많은 칼로리입니다. 간식의 경우 200kcal을 사용하십시오.
(3) 초기 저녁 식사, 쌀 공, 크래커, 시리얼 바, 베르 미첼리 수프 등이 권장됩니다.
(4) 우유, 콩 우유, 토마토 주스 및 야채 주스와 같은 이른 저녁 식사에서 먹을 음료를 마시는 것이 좋습니다. 설탕 (탄수화물)과 과자를 동시에 섭취하면 상승 후 혈당 수치가 갑자기 떨어지면 배가 고프고 집에 도착한 후 많은 음식을 먹게되므로 달콤한 음료를 사용하지 마십시오.
(5) 통조림 커피의 에너지 양을 설탕을 붙일 때 설탕 7 병에 해당하는 설탕이 포함되어 있습니다.
(6) "칼로리 최저"로 표시된 음료는 100ml 당 20kcal 미만의 에너지 함량이 있으므로 "제로 칼로리"가 아닙니다.

● 늦은 저녁 식사가 불가피한 경우
다음, 늦은 저녁 식사가 불가피하다면, 우리 모두는 그것을 먹는 방법을 생각해 냈습니다. 첫째, 식사 순서를 고려할 때 수프가 가장 먼저 먹는 것이 었습니다. 물은 배가 팽창 할 때 음식을 굽히는 것을 방지하는 데 도움이됩니다. 메인 요리를 저온 메뉴로 만들고 70% 가득한 지 확인하는 것도 중요합니다.

● 알코올을 어떻게 마셔야합니까?
학생들은 술을 마실 때 주식을 먹지 않거나 주요 요리를 먹지 않기 위해 간식으로 반찬을 사용하지 않는다고 제안했습니다.
등록 된 영양사는 "알코올과 간식을 좋아하는 사람들은 체중이 증가 할 것"과 "지방이 많은 맛있는 간식은 지방간을 유발할 수있다"고 지적했다.

예를 들어, 첫 번째 맥주 한 병은 당신이 맛있다고 생각하는 유일한 사람입니까? 다음 2 ~ 3 병을 마시면 맛이 좋다고 생각하는 한 병으로 멈추는 것이 좋을 것입니다. "

다음, 상업적으로 이용 가능한 식품을 선택하는 방법에 대해 생각했습니다. 편의점과 슈퍼마켓에서 구매하는 대부분의 벤토 상자와 샌드위치에는 재료가 표시되어 있습니다. 음식을 선택할 때는 지방의 비율과 칼로리 함량에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 실제로 그룹으로 판매되는 8 개의 식품의 지방 비율을 계산하기로 결정했습니다.

지질의 비율은 다음 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 지방 함량은 25%미만이며 더 자세히 설명하기 위해서는 약 18-20%의 비율을 갖는 것이 바람직합니다.
지질의 칼로리 (kcal) [= 지질 (g) x 9] ÷ 총 열량 값 (kcal) x 100 = 지질의 비율 (%)

표 : 8 가지 종류의 음식의 칼로리 및 지질 및 열량 값 및 지질에서 계산 된 지질의 백분율

음식 이름 총 열 지질 지질 백분율
(1) 참치 및 새우 샐러드 롤 362KCAL 7.1G 17.6%
(2) 숯 구운 쇠고기 칼비 쇠고기 쇠고기 쇠고기 쇠고기 743KCAL 17.6g 21.3%
(3) Makunouchi Bento 710KCAL 18.8g 23.8%
(4) 햄 야채 샌드위치 235kcal 12.5g 47.9%
(5) 토마토 소스를 곁들인 파스타 504KCAL 10.5G 18.8%
(6) 볶음밥과 녹색 양파 소스 구운 벤토 1,126kcal 44.2G 35.3%
(7) 버섯 벤토 653KCAL 16.8g 23.2%
(8) Terri Mayo Chicken Roll (사전 튀긴 빵) 339KCAL 20.6g 54.6%

관점에서 볼 때, 지방 함량은 (2) 숯 구이 쇠고기 쇠고기 쇠고기 갈비, (6) 볶음밥과 구운 녹색 양파 소스와 같은 높은 것으로 생각되었지만 그룹이 계산할 때 결과는 예상치 못한 상태였습니다.

가장 높은 지방 함량은 (8) Terri Mayo Chicken Roll (사전 제작 된 빵)이며 지방은 에너지 함량의 절반 이상을 차지했습니다. 두 번째는 (4) 햄 야채 샌드위치입니다. 이 두 가지 공통점은 마요네즈를 사용한다는 것입니다. 빵이 잘 채워지지 않는다고 지적한 사람들이 있었지만, 나는 이러한 지점을 주목해야한다는 것을 알았습니다.

또한 소금은 일반적으로 Na (나트륨 : 단위 Mg)로 표현되지만 Na (mg) x 2.54 ÷ 1,000 = 소금 (g)으로 표현됩니다. 위에서 언급 한 8 가지 종류의 음식 중에서 가장 짠 함량은 (6) 볶음밥과 구운 녹색 양파 소스이며 소금 함량은 8g입니다. 일일 소금 섭취는 바람직하게는 10g 이하이지만,이 숫자를 고려하면 높은 소금 함량으로 밝혀졌습니다.

식이 요법과 카지노 게임에 좋다고 말하기 때문에 뜨거운 주제가 된 8 개의 음식이 있지만 알아야 할 사항도 있습니다 (아래 표 참조).

다시 말해서,식이 요법에 카지노 게임하고 좋은 음식은 다양한 사각 지대를 가지고 있으며, 심지어 몸에 좋다고 말하는 음식조차도 일반적으로 너무 많이 먹는 것이 좋지 않습니다. 다이어트에 대해 생각할 때 각 사람마다 체중 증가에 대한 다른 이유가 있으므로 이것이 왜 그런지 되돌아보고, 직접 해결할 수있는 해결책을 찾아서 계속해야합니다.

음식 이름 노트
(1) 우유, 요구르트, 치즈 칼슘은 높지만 세 가지를 너무 많이 소비했습니다.
(2) 올리브 오일/식물성 오일 다른 오일을 올리브 오일로 교체하는 것은 괜찮지 만 마실 필요는 없습니다.
(3) Tofu, Natto, Kinako 나는 너무 많은 3을 섭취했습니다. 두부는 야채 ​​기반이지만 지방도 포함되어 있으므로 놀랍게도 칼로리가 높습니다.
(4) 꿀, 갈색 설탕, 미린 설탕은 설탕이므로 너무 많이 먹지 마십시오.
(5) 코코아 초콜릿은 지방으로 강화 된 코코아로 만들어졌습니다. 초콜릿은 코코아를 대체하지 않습니다.
(6) 파란색의 물고기 좋은 오일이 포함되어 있지만 너무 많이 섭취하면 캘러스 섭취가 지나치게 섭취됩니다. Saury라면 물고기의 3 분의 1이 적절한 양입니다.
(7) 블루 베리 잼 그것은 단지 잼 일 뿐이므로 눈에 좋지 않습니다.
(8) sodone 카지노 게임하다고 생각하더라도 많은 양의 칼로리를 얻을 수 있습니다.

마지막으로 TJK의 특정 건강 지침의 현재 상태 가보고되었습니다. 2008 년 10 월부터 2029 년 1 월 말까지 직접 관리 된 건강 검진 센터에서 특정 건강 점검을받은 사람들을위한 특정 건강 지침의 상황에서 35%의 사람들이 건강 지침 지원을 완료했습니다. 이 숫자는 2012 회계 연도에 45%로 증가해야합니다.

의료 보험사가 지불 한 후기 노인 의료 시스템에 대한 지원은 보건부 노동 및 복지부가 정한 목표 가치 달성 수준에 따라 추가되고 빼기 때문에 TJK에 대한 최대 페널티는 190 억 요 엔으로 추정됩니다. 다시 말해, 카지노 게임 보험 재정 및 궁극적으로 카지노 게임 보험료에 큰 영향을 미칩니다.

30 대 사람들의 TJK의 비만 비율은 30-31%입니다. 40 세에 도달 할 때주의를 기울이지 않고 20 대와 30 대에 대사를 피하는 것이 중요하다는 것이 밝혀졌습니다.

또한, 특정 카지노 게임 지침을 지원하지 않는 많은 사람들이 현재 추방되고 있으며, 카지노 게임지도 직원이 이메일, 전화 또는 서신과 같은 사람이 선택한 수단을 사용하여 지속적인 지원을 제공하더라도 종종 답변 수신을 중단합니다. 따라서 카지노 게임 관리위원회의 참가자들은 좋은 아이디어가 있으면 협력하도록 요청했으며 두 번째 부분은 결론을 내 렸습니다.

카지노 게임 교실의 두 번째 부분은 주로 그룹 작업을 기반으로했기 때문에 더 실용적이었고 조언의 기초가 확인되었으며 참가자들은 적극적으로 질문과 아이디어를 묻고 충족되는 콘텐츠가되었습니다.
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