106 번째 건강 클래스는 직접 레크리에이션 시설 "TJK Hakone Forest"에서 2012 년 10 월 18 일부터 10 월 19 일 금요일까지 "TJK Hakone Forest"에서 개최되었습니다. 이번에는 우리는 하룻밤 건강 수업에 참여했으며 첫날에 장애가있는 피트니스 고문 인 Ogawa Ryo를 강의에 초대했으며, 그위원회에 대한 강의를 맡았습니다. 간단한 스트레칭과 함께 최근 몇 년 동안의 화제. 둘째 날, 강의는 TJK 공중 보건 간호사와 등록 된 영양사에 의해 개최되었습니다. 이 상황에 대해보고하겠습니다.

1 부 "남성 대사 산 및 여성 기관차 - 내장 지방 증후군 및 근골격계 증후군"

노인에서 일본의 현재 상태, 장수

일본은 세계에서 가장 오래 살고있는 나라이며, 또한 초대화 사회에 들어가고 있습니다
일본인의 평균 기대 수명은 남성의 경우 약 80 세, 여성의 경우 약 86 세입니다. 남성과 여성의 평균은 83 세입니다. 반면에, 전 세계 평균 기대 수명은 68 년이므로 15 년 간격이 있습니다. 일본인이 오래 살았던 이유 중 하나는 영양이 향상 되었기 때문입니다. 다른 하나는 위생의 개선입니다. 이 두 가지 이유는 장수로 이어졌습니다.
반면에 "온라인 카지노한 기대 수명"도 요즘 키워드였습니다. 이것은 간병인의 수가 포함되지 않는 기간이며, 남성은 70 세, 여자는 73 세입니다. 평균 수명과 평균 기대 수명의 차이를 살펴보면 남성은 10 살이고 여성은 13 세이므로 해당 기간 동안 지원과 관리가 필요하다는 것을 의미합니다.
일본은 장수의 국가라고 말하지만 "Bedridden의 국가"와 "골절의 일본"이라고도합니다. 우리의 식단이 더 풍부 해지고 위생이 개선되었지만, 우리는 또한 과식과 운동 부족의 증가를보고 있습니다. 언뜻보기에 긍정적으로 보일 수있는 생활 환경의 변화는 실제로 침대와 치료가 필요합니다.

남성의 경우, 침대와 치료가 필요한 원인은 가장 일반적으로 라이프 스타일 관련 질병으로 인해 발생합니다. 뇌 혈관 질환은 고혈압 및 당뇨병을 포함하여 40%입니다.
반면에, 여성들은 종종 근육과 골격 시스템에 의해 야기된다는 것을 알게됩니다. 이것은 약점, 골절, 낙상 등으로 인해 활동 범위가 점차 좁아지면서 침대로 이어지는 경우입니다.
일본의 현재 도전은이 수명과 온라인 카지노한 수명 사이의 격차를 좁히는 방법입니다. 일상 생활 습관의 축적은 사람의 삶을 만들어 내고 자신의 노력에 따라 온라인 카지노한 기대 수명을 달성 할 수 있습니다. 기간을 연장하려면 에너지와 체력으로 독립적 인 삶을 살 수 있으려면 알고 노력해야합니다. 이를 위해 지금부터 온라인 카지노에주의를 기울이는 삶을 사는 것이 중요합니다.

대사 증후군 (내장 지방 증후군)은 운동의 과식 또는 부족으로 인해 내장에 지방이 축적되어 동맥을 강화하여 생활 습관 관련 질병을 유발하는 상태입니다. 여분의 그룹을 포함시킬 때, 대사 증후군은 2 명의 남성 중 1 명과 여성 5 명 중 1 명으로 알려져있어 대사 증후군의 특징이며, 이는 남성들 사이에서 압도적으로 더 흔합니다.
실제로 대사 증후군 자체를 너무 두려워 할 필요가 없습니다. 정말 무서운 것은 대사 증후군을 단독으로 떠난 후 발생하는 동맥 경화증입니다. 내장 지방이 축적되면 혈관도 더럽다고 가정하는 것이 중요합니다. 내부 장기에 지방이 축적되면 혈관이 막히기 시작하여 암, 뇌졸중 및 심장병과 같은 생활 양식 관련 질병으로 전환됩니다.
대사 증후군은 신체의 징후이므로 대사 증후군이되면 약간의 작용을하는 것이 중요합니다.
실제로 피하 지방과 달리 내장 지방은 매우 쉽게 잃어 버릴 수 있습니다. 신체 깊은 곳에 위치하기 때문에 몸을 조금 움직여 체온을 높이면 혈액 순환이 개선되고 플래시가 타 버릴 것입니다. 운동을 할 수있을뿐만 아니라 단순히식이 요법을 검토하여 내장 지방을 쉽게 잃을 수 있습니다.
대사 증후군이있는 사람은 30 분 동안 일주일에 두 번 활발한 산책을했으며, 3 개월의 복부 MRI 후, 내장 지방의 양은 표준 수준 아래로 감소했습니다.
치료되지 않은 상태로두면 대사 증후군은 생활 양식 관련 질병으로 이어질 수 있지만 요점은식이 요법과 운동에 대해 약간의 관심을 갖음으로써 개선 될 수 있다는 것입니다.

반면에, 기관차 증후군 (근골격계 증후군)은 여성에서 더 흔합니다. 근육, 관절 및 힘줄을 포함한 신경을 포함하여 신체를 움직이는 모든 것을 근골격계라고합니다. 근골격계 어딘가에 문제가 발생하면 자신을 보호하고 자신을 보호 한 다음 다른 지역에서 아프게됩니다. 고통을 경험하면 점차 움직일 수없고 근육이 약화되고 뼈가 약해지고 결국 침대가됩니다.
근육과 균형은 사용되지 않으면 나이가 들어감에 따라 약해질 것입니다. 이로 인해 사람들이 여행하거나 아무것도 쓰지 않을 수 있습니다. 특히 여성의 경우 관절 질환, 골절 또는 낙상으로 인해 보살핌이나 지원이 필요한 많은 사람들이 있습니다.
당신이 생각하는 다음 "7 로코 점검"중? 이들 중 적어도 하나가 적용되면 기관차 증후군의 예비 그룹이 될 것입니다.

7 Loco Checks

	집 안에서 트럼프 또는 미끄러짐
	약 15 분 동안 걸을 수 없습니다
	그린 라이트에서 횡단 보도를 건너 갈 수 없습니다
	계단을 오르려면 난간이 필요합니다
	한쪽 다리에 서서 양말을 넣을 수 없습니다
	약 2kg 정도를 쇼핑하고 집으로 가져 가기가 어렵습니다 (약 2 1 리터 우유 상자)
	집안의 약간 무거운 작업은 어렵습니다 (진공 청소기 사용, 이불을 들어 올리거나 내리는 등)

부러 질 가능성이 가장 높은 것은 대퇴부 목마이며,이 뼈를 부러 뜨리면 걸을 수 없습니다. 발가락만으로 걷는 방식으로 걸어 다니면 대퇴골이 거의 사용되지 않아 약점을 초래할 수 있습니다.
올바르게 걸어 가면 허벅지의 바닥이 단단히 열리고 대퇴골도 강화되며, 넘어 지더라도 골절을 피하거나 탈구 할 수 있습니다. 따라서 정상적으로 걷고 대퇴골을 움직이는 올바른 방법을 명심하는 것이 중요합니다.
스쿼트는 또한 대퇴골 훈련에 효과적입니다. 그러나 잘못된 방법은 무릎을 다치게하므로 허벅지 바닥을 올바르게 당기고 올바른 형태를 사용하는 것이 중요합니다. 올바른 형태를 사용하는 경우 허벅지, 허벅지, 송아지, 빛, 엉덩이 및 척추 근육을 고르게 훈련시킬 수 있습니다. 5 번 세션을 세트, 아침과 저녁에 설정하거나 하루에 1 분으로 세션을 해보십시오.
또한 눈을 뜨고 1 분 동안 한쪽 다리에 서있는 것은 근육 약화와 침대를 예방하는 효과적인 운동입니다. 왼쪽과 오른쪽, 아침, 점심 또는 저녁에 한 세트를 할 수 있다면 이상적입니다. 그러나 과도하게 사용하지 않고 한 세트를 수행하고 훌륭한 운동이 될 것임을 알기 전에 한 세트를 수행합니다.
올바른 걷기 및 쪼그리고 앉는 지침은 다음을 참조하십시오.

◆ 정확한 스쿼트

1. 어깨 너비 주위에 발이 열린 상태에서 똑바로 서십시오. 발가락을 약간 바깥쪽으로 돌리십시오.
2. 그는 팔을 가로로 뻗어 그의 시선은 손가락 끝을 봅니다. 허벅지의 바닥을 뒤로 당기기 위해 천천히 쪼그리고 앉습니다. 무릎이 자연스럽게 열리고 발의 두 번째 발가락을 향합니다.
3. 시간이 있다면 더 깊이 쪼그리고 앉고 무릎이 발가락 선을 건너지 않을 때까지 쪼그리고 앉으십시오.
4. 원래 위치로 돌아갑니다.

◆ 걷는 형태와 효과

워킹 양식	효과
조금 앞으로 봐 턱 약간 당기는 어깨 구제 내 가슴이 강해 요소는 약간 구부러지고 손이 가볍게 잡아냅니다 약 90도를 구부리십시오 발 뒤꿈치에서 바로 발가락으로 땅을 누르십시오	뇌 활성화 좋은 수면을 취하십시오 맛있는 음식 심장 기능의 개선 체력 구축 정신 안정 및 스트레스 완화 라이프 스타일 관련 질병 예방

침대가 나거나 치료가 필요한 것을 피하기 위해 핵심은 남성이 혈관과 혈액을 청소하고 동맥 경화를 예방하며 과도한 지방을 태우는 것입니다. 가장 쉽고 가장 비용이 많이 들지 않는 것은 걷기입니다.
여성의 경우 핵심은 뼈 덩어리와 근육이 감소하는 것을 방지하기 위해 근육을 사용하여 운동하는 것입니다. 앞에서 언급 한 한 다리에 서, 쪼그리고 앉는 등을하는 것이 좋습니다.
능력의 한계 내에서 계속하는 것이 중요합니다.

온라인 카지노한 기대 수명을 연장하려면 걷기는 매일 알아야 할 것입니다.
현재 평균 보행은 남성의 경우 7,136 단계, 여성의 경우 6,117 단계, 남성과 여성의 경우 6,600 단계입니다. 라이프 스타일 관련 질병을 예방하는 목표는 하루에 8,000 ~ 9,000 단계입니다. 평균 도보 수를 고려하면 1,500 개의 단계 만 남습니다. 예상 단계 수는 10 분 만에 1,000 단계이므로 시간이 지남에 따라 15 분 이상 걸을 경우 목표를 완수 할 수 있습니다.
당신이 매우 몸이 좋지 않거나 큰 수하물이 없다면 가능한 한 많은 계단을 사용하십시오. 통근이나 쇼핑 할 때 가능한 한 많이 걷고 적극적으로 걸을 수있는 장소를 찾는 것이 중요합니다. 하루에 8,000 단계 이하로 들어가면 생활 습관 관련 질병의 위험이 크게 증가합니다. 정기적으로 의식적으로 걷도록하십시오.
걷기는 당신이하는 방식에 따라 훌륭한 운동이 될 수 있습니다. 열쇠는 보폭 길이를 평소보다 크게 높이게하는 것입니다. 약 20 분 동안 걷으면 대화를 나눌 수 있지만 점차 땀을 흘리기 시작하면 몸 안에서 불타는 느낌을 느낄 수 있습니다. 발가락을 올리고 팔꿈치를 단단히 당기는 것과 같은 올바른 형태를 명심하는 것이 중요합니다.

신체 온라인 카지노뿐만 아니라 정신 온라인 카지노을 유지하는 것이 중요합니다. 근로자의 60% 이상이 현재 일이나 직업 생활에 대한 강한 불안, 걱정 및 스트레스를 경험하고 있다고합니다. 또한, 가장 흔한 사람들은 자살을 저지른 사람들은 50 대이고 40 대와 30 대에 이어집니다. 반면에, 정신 질환은 30 대 사람들에게 가장 흔하며 40 대와 50 대에 지속됩니다. 가장 일반적인 유형의 정신 질환은 우울증으로, 전체의 85%를 차지합니다.
마음과 몸은 깊은 관계를 가지고 있으며 운동이 마음을 바꾸는 것으로 알려져 있습니다. 정기적으로 정기적으로 운동하는 사람들은 안정적인 감정 상태를 가진 경향이 있으며 우울증이나 불안으로 고통받을 가능성이 적습니다. 또한 30 분 동안 일주일에 두 번 걷는 것은 알츠하이머의 위험의 3 분의 1을 초래할 것이라는보고가있었습니다.

걱정이 있으면 대화 할 사람이 있는지 아는 것이 매우 중요합니다. 다른 사람에게 걱정을 고백하는 것은 다른 사람의 조언을 구체적으로 찾고 있다는 것을 의미하지는 않으며, 그들이 당신의 걱정과 걱정을 나누게하는 것만으로도 마음을 밝게 할 수 있습니다. 반대로, 당신이 당신의 걱정에 대해 확신한다면, 그냥 끄덕이고 그들을 듣는 것만으로도 충분합니다. 이런 식으로 서로를 지원하는 것이 중요합니다.
일반적으로, 나이가 들수록 나이가 들수록 대화 할 수있는 사람이 낮아지고 실제로 상담하는 사람들의 비율이 낮아집니다. 이것은 또한 자살로 이어지는 것으로 알려져 있습니다.

많은 여성들이 채팅을 통해 스트레스를 완화한다고 말합니다. 대화하면 걱정과 스트레스를 소규모로 제거 할 수 있으므로 자신 안에서 축적 할 필요가 없습니다. 반면에, 남성들 사이에서 가장 흔한 것은 스트레스를 완화하기 위해 술을 마시는 사람들입니다. 이것은 일시적으로 걱정과 스트레스를 잊을 수 있지만 근본적인 스트레스 요인을 다루지는 않습니다. 자살률은 7 : 3이며 대부분의 남성은 행동의 차이로 인한 것입니다.

호흡 기술로 당신의 마음과 몸을 통제

우려 사항에 대해 이야기 할 사람이 몇 명 있는지 확인하십시오. 가족이나 다른 사람들이 말하기가 어렵다면 다른 사람들이 그렇게하는 것은 좋지 않으므로 다른 사람과 연결하십시오. 또한 취미와 좋아하는 것들에 몰입하거나 문제를 해결하기 위해 책에서 팁을 얻을 수 있습니다. 걱정하거나 스트레스를 받으면 몸과 마음을 이완시키는 자신의 방법을 찾는 것이 중요합니다.

호흡 기술은 또한 마음과 몸을 제어하는 ​​데 매우 효과적입니다. 호흡에 능숙한 사람들은 자율 신경계 전환을 잘 전환하여 집중력을 향상 시키거나 마음을 진정 시킬지 자유롭게 제어 할 수 있습니다.
흥분하고 싶을 때 활발하고 빠른 속도로 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 특히 의식하지 않고 숨을 쉴 수 있으므로 괜찮습니다. 반대로, 긴장을 풀고 싶다면 흡입하는 데 약 2 배나 천천히 숨을 내쉬십시오. 대략적인 시간은 4 초 동안 흡입하고 8 초 동안 숨을 내쉬는 것입니다.

오늘 시작하고 싶은 온라인 카지노 습관 만들기

현재 44,000 명이 100 세 이상 살고 있으며 그 중 87%는 여성입니다. 온라인 카지노한 기대 수명을 연장하려면 지금 온라인 카지노한 습관을 개발하기 위해 노력하는 것이 중요합니다.
내가 제안하고 싶은 다음 5 가지 온라인 카지노 습관은 다음과 같습니다.

1. 하루에 8,000 단계 아래로 떨어 뜨리지 마십시오.
2. 하루에 10 명의 스쿼트 후 강한 다리와 허리.
3. 상담 할 사람이 있습니다.
4. 나는 먹지 않을 것입니다. 나는 지칠 때까지 마시지 않을 것입니다.
5. 잠을 자고 몸을 쉬십시오.

나는 이러한 온라인 카지노 습관을 실천함으로써 남성과 뼈와 근육을위한 혈액과 혈관을 특별히 돌보는 동안 온라인 카지노한 기대 수명을 연장 할 수 있고 가능한 한 많은 삶의 목표를 달성 할 수 있기를기도합니다.

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