2009 년 7 월 14 일 화요일, 96 번째 건강 수업은 도쿄 여자 광장에서 열렸습니다. 이번에는 프로 스포츠 트레이너 인 Matsui Kaoru가 "Nintendo Wii Fit이 감독 한 트레이너가 배운 건강 방법"을 가르치고 가정이나 직장에서 수행 할 수있는 매일 건강 관리,식이 요법, 스트레칭에 효과적인 운동 방법에 대한 강의를 받았습니다. 또한이 스트레치를 소개 할 때 스트레치 트레이너 Katsumoto Masaki는 그의 조수로 일했습니다.

● 강사 Matsui Kaoru

프로 스포츠 트레이너. 1971 년 카나가와 현에서 태어났습니다. 제가 초등학교 6 학년에 있었을 때, 나는 허리 디스크를 개발했고, 허리를 긴장시키는 것을 피할 수있는 방법을 찾으려고 노력하면서, 나는 주니어 하이와 대학에서 농구를하는 전문가가되는 것을 목표로했습니다. 그러나 그는 대학 시절에 어깨를 부러 뜨리고 선수로서의 경력을 포기했습니다. 다른 한편으로, 그는 개인 트레이너로 활동하고 있으며 자신의 근육 훈련과 대학 시절 운동과 스포츠에 대해 배운 올바른 증거를 활용합니다. 이 활동은 Nintendo의 관심을 끌었고 Wii ​​Fit에 의해 감독되었습니다. 전 세계적으로 5 백만 장 이상을 판매 한 Wii Fit은 스트레칭에 대한 좋은 리뷰를 받았으며, 이는 모든 연령대의 사람들이 받아 들여졌습니다.

● Katsumoto Masaki 조교

스트레치 트레이너. 1976 년에 태어났습니다. 그는 초등학교 3 학년에서 축구를 시작했고 도쿄 1 사단 리그에서 클럽 팀에 합류했지만 의사를 멈춘 후 18 세의 나이에 은퇴했습니다. 그는 스포츠 클럽에서 스포츠 트레이너로 일한 후 독립적이되었으며 마라톤 러너 타니 가와 마리의 전용 트레이너로 일했습니다. 그는 많은 유명 인사와 프로 야구 선수들에게 바디 메이크업과 스트레칭지도를 제공하는 것 외에도 바디 케어 살롱을 운영하며 다양한 미디어 매체에서 활동하고 있습니다.

요즘 "내부 근육"과 "외부 근육"이라는 단어를 자주 들었을 것입니다. 그러나 해부학 적 관점에서 볼 때 둘 다 서로 밀접하게 관련되어 있으므로 하나는 더 중요하지 않습니다. 내부와 외부 근육을 제대로 훈련해야합니다.

40 대 또는 50 대에 도달하면 배가 더 두드러지고 엉덩이가 떨어질 것입니다. 이것은 근력이 점점 약해져서 더 이상 체중에 저항 할 수 없기 때문입니다.

그러나 근육을 훈련시킴으로써 신체적 약점에 대한 중력 저항을 발전시킬 수 있습니다. 근육 강도는 특히 항이자 근육 (그룹)이라고하는 근육 강화에 필요합니다. 구체적으로, Erctor Spinal Muscles, Glutes, 직장 복부 근육, 사두근 근육, 삼두근 surae, 위 근육 근육, 단독 근육, 경골 전방 근육 등

특히 노인에서는 하체의 근육이 약화되기 시작합니다. 이것을 disuse 근육 위축이라고합니다. 운동 부족으로 인해 노화로 인해 근력이 감소하고 근육 강도가 감소하면 걷기가 어려워 질 수 있습니다.

또한 연구에 따르면 신체가 약한 사람들은 치매와 우울증이 발생하는 경향이 있습니다. 근육이 약 해지고 걷기를 꺼려하면 집에 갇히게 될 것입니다. 다른 사람들과 대화 할 기회가 줄어들면 자극이 줄어들어 우울증과 치매로 이어질 것입니다. 하체를 강화시켜 우울증과 치매를 예방하는 것은 과장이 아닙니다. 40 대와 60 대의 사람들에게는 하체 근육을 강화하는 것이 특히 중요합니다.

집이나 직장에서 할 수있는 스트레치로 근육을 강화하십시오

우리는 Wii Fit에도 친숙한 스트레치를 소개 할 것입니다. 첫째, 쌍으로 할 수있는 스트레칭이있어 몸을 만들 수 있습니다. [A] 가슴 근육의 하부가 여성에서 훈련되므로 흉상 크기를 증가시키는 데 효과적입니다. 남자는 어깨 근육을 강화할 것입니다. 또한 뻣뻣한 어깨를 방지하고 개선 할 것으로 예상 될 수 있습니다. 또한 다이어트 효과가 있습니다.

[B]는 등의 근육을 조이는 스트레치입니다. [C]는 균형을 발전시키는 스트레치입니다. 게임처럼 재미있어서 부모님과 자녀와 함께하는 것이 좋습니다. 어떤 전략을 사용 해야하는지 생각하는 것도 뇌를 훈련시키는 데 사용될 수 있습니다.

다음으로, 직장에 앉아있는 동안 할 수있는 스트레칭이 있습니다. [D]는 Iliopsoas 근육을 강화하고 있습니다. 이 근육은 다리를 들어 올리거나 걷기에 사용되므로 훈련하면 걷기가 더 쉬워집니다. 또한 골반 위의 복부 근육에 관여하여 대사 진행을 억제하는 데 효과적입니다. [e]에 사용 된 첨가제 근육. 약 3 분 동안 계속되면 허벅지가 뻣뻣 해지고 엉덩이가 똑바로 자게됩니다.

우리의 일상 생활에서 우리는 더 많은 시간을 앉습니다. 그러나 오랫동안 앉으면 하체가 더 붓기 쉬워집니다. 앉을 때는 앉아있는 동안 엉덩이 한쪽에 단단한 테니스 공의 크기가 될 정도로 단단하고 큰 것을 놓으면 붓기를 향상시키는 데 효과적입니다. 약 3 분 후에는 엉덩이 아래 다른 사람으로 교체하십시오. 비행기를 타면 이코노미 클래스 증후군을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

[F]는 DIPS라는 움직임입니다. 가슴 근육의 근육, 전면 가슴 근육, 어깨 및 팔 팔이 강화됩니다. 종종 운동을하는 젊은이들에게 권장됩니다. 골프를 플레이하는 경우 스윙이 더 빠르고 거리가 증가하므로 점수가 높아질 수 있습니다.

[A]
(1) 얼굴마다 서서, 남자와 여자라면 여자는 남자의 손목을 양손으로 외부에서 잡습니다.
(2) 여자는 팔을 밀고, 남자는 그녀를 위로 밀어서 포기하지 않습니다.
(3) 위로 팔을 반원으로 30 ~ 40 번 위아래로 움직입니다.

[B]
(1) 얼굴을 마주보고 왼쪽 다리를 서로 꽂습니다.
(2) 손가락 스모를하는 것처럼 두 번째 관절에서 서로의 오른손을 구부리고 조립하십시오.
(3) 안정성을 향상 시키려면 팔꿈치에서 서로의 왼손을 구부려 팔을 씨름하는 것처럼 함께 합류하십시오.
(4) 그들은 엉덩이를 서로 아래로 내리고 오른손을 번갈아 잡습니다. 당기 지점에 약간의 힘을 바르고 저항을 적용하십시오.

[C]
(1) 서로를 향하고 다리 중 하나를 올리십시오 (동일한 쪽, 서로 오른발 또는 서로 왼발이 왼발).
(2) 팔꿈치에서 양손을 구부리고 앞으로 뻗어 함께 밀어 넣습니다.
(3) 손으로 만 만지고 균형을 잃는 사람은 잃을 것입니다.

[d]
(1) 의자에 앉아 팔꿈치로 책상을 잡고 한쪽 다리를 들어 올린 다음 무릎을 약 30 초 동안 밀어 넣습니다.
(2) 다리를 변경하여이를 수행하십시오.
[E]
(1) 의자에 앉아있는 동안 무릎 주위에 명함 보유자, 연필 케이스 등을 잡고 있습니다.
(2) 무릎 내부에 힘을 넣고 약 3 분 동안 유지하여 꼬집음이 떨어지지 않도록합니다.
[F]
(1) 공간과 같은 높이의 책상을 배열
(2) 각 책상 위에 놓은 팔을 뻗어 다리를 구부리고 공중에 뜬다.
(3) 팔을 반복하고 굽습니다.

신체의 왜곡은 혈류가 열악하고 신진 대사를 유발할 것입니다

다음, 신체의 왼쪽과 오른쪽의 근육의 균형을 확인해 봅시다. 오른쪽과 왼손을 등 뒤로두고 위아래로 연결할 수 있습니까? 올라가는 길을 바꾸자. 만지면 닿지 ​​않으면 적기입니다. 또한 왼쪽과 오른쪽 사이에 차이가있는 경우 골격이 한쪽으로 당겨지고 왜곡됩니다.

신체에 왜곡이 있으면 혈액 순환이 좋지 않을 것입니다. 혈관을 강으로 생각하십시오. 구불 구불 한 강이 많을수록 흐름이 느려지고 더 큰 돌과 쓰레기가 축적 될 가능성이 높습니다. 몸이 왜곡되면 혈전이 형성 될 가능성이 높습니다.

신체 왜곡은 또한 다이어트의 적입니다. 아무리 조심해도 왜곡이 신진 대사가 악화되고식이 요법이 덜 효과적입니다. 대사 증후군을 개선하기 위해식이 요법이나 운동에주의를 기울이기 전에 자세를 먼저 검토하기를 바랍니다. 또한 자세가 열악하면 허리 통증과 뻣뻣한 어깨가 발생할 수 있습니다.

그래서 실제로 몸을 스트레칭하고 긴장을 풀겠습니다.

katsumoto masaki에 의해 어깨를 풀기 위해 스트레칭

1. 심호흡
책상에서 조금 떨어져 앉아서 먼저 심호흡을하십시오. 숨을 쉬고 손을 위로 올려 놓고 아래쪽으로 내릴 때 숨을 내쉬십시오. 다음으로 손에 합류하여 더 스트레칭하십시오. 숨을 참지 않고 세 번 반복하지 마십시오.

2. 어깨를 돌리십시오
어깨를 앞면에서 8 번, 뒤에서 8 번 돌리십시오. 다음으로, 움직임 범위를 늘리고 앞면에서 5 번, 뒤에서 5 번 어깨를 돌려 팔꿈치로 주위에 큰 원을 만듭니다.

3. 어깨 리프팅 및 하강
어깨를 눌러 귀에 더 가까이 있도록 들어 올리십시오. 1, 2 및 3에서 유지하고 긴장을 풀고 어깨를 내립니다. 연속으로 세 번, 세 번째 시간은 1, 2 및 3의 간격을 증가시킵니다.

스트레칭은 스트레칭뿐만 아니라 움직이는 것입니다. 많은 사람들이 어깨가 뻣뻣 할 때 마사지를 원할 것이지만, 이들은 스스로 할 수있는 마사지이므로 시도해보십시오.

칼로리보다는 품질로 생각되는 식사

여기서부터 음식에 대해 이야기하고 싶습니다. 일본에서는 칼로리 다이어트가 주류입니다. 나는 내 몸을 모델로 사용하는 직업이므로 물론 내 다이어트에주의를 기울이고 있지만 칼로리를 계산하지는 않습니다. 그 이유는 칼로리를 계산하는 것이 번거 로움이며 칼로리를식이 할 때식이 요법을 극도로 바꿔야하기 때문입니다.

대신, 우리는 품질 측면에서 음식을 고려합니다. 예를 들어, 나는 콜로모와 함께 아무것도 먹지 않습니다. 나는 기름진 것처럼 보이는 것을 먹지 않으려 고 노력합니다. 집에서의 식사는 석유 요리 방법으로 이루어집니다. 삶은 요리가 많이 있지만 요리 할 때 테플론 처리 요리기구를 사용합니다.
음식에 따라 외식 할 때 식당에 얇은 기름 층을 만들어 굽거나 식당에 샐러드인지 물어 보라고 요청할 수 있습니다.

몸에 들어가면 어떤 음식이 될지 생각하는 것도 중요합니다. 예를 들어, 같은 칼로리가 달린 케이크와 두부 햄버거가 있다고 가정 해 봅시다. 칼로리 수에 대해 생각한다면, 어떤 음식을 먹더라도 동일하지만 실제로는 두부 햄버거를 선택하는 것보다 체중이 증가 할 가능성이 적습니다.

대부분의 케이크는 탄수화물과 지질이기 때문에 몸에서 제대로 화상을 입지 않으면 체지방이되어 축적됩니다. 다른 한편으로, 두부 함부 버거는 많은 단백질을 함유하여 신체에 혈액과 뼈를 생성하는 아미노산을 만듭니다.

음식에 어떤 종류의 영양소가 포함되어 있는지에 대한 지식이 필요하지만, 이런 종류의 사고를 사용하여 음식을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 또한 식단의 품질을 극도로 바꿀 필요가 없기 때문에 오래 지속됩니다.

평범한 식단을 조금 바꾸는 것으로 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 햄버거를 두부 햄버거로 교체하십시오. 또는 일반 햄버거를 먹고 싶다면 기름이없는 테플론 트리트 프라이팬에 굽거나 풍부한 소스 대신 소금과 후추로 굽을 수 있습니다. 스트레스는 다이어트에 좋지 않으므로 불합리한 식단을 사용하여 스트레스를 피하는 것도 중요합니다.

특정 음식 만 먹는 다이어트의 함정

최근 몇 년 동안식이 요법이 증가하고 있으며 특정 음식 만 먹습니다. 최근 바나나 다이어트는 화제가되었습니다. 음식 만 먹으면 영양가는 불균형하고 칼로리는 낮아서 당연히 체중 감량을받습니다.

그러나이 다이어트 방법을 오랫동안 계속 사용하기가 어려울 것이라고 생각합니다. 우리는 곡물만으로 가득 차 있다고 느낄 수 있습니다. 결국, 당신은 더 이상 이런 종류의 다이어트를 견딜 수 없습니다. 그러나 이와 같은 불균형 음식을 먹지 않으면 항상 반등을 경험할 수 있습니다.

젊은 여성들이 마을을 돌아 다니는 것을 보았을 때, 나는 그들이 얇지 만, 뒤로, 앞 어깨, 가랑이를 가진 많은 사람들이 있다는 것을 알았습니다. 이것은 불합리한 식단으로 인해 근육이 슬림하고 자세를 유지할 수 없다는 증거입니다. 우리는 균형 잡힌식이 요법과 근육 강도가 신진 대사 증후군의 효과적인식이 요법을 예방하는 빠른 방법이라는 것을 알고 싶습니다.

질문 및 답변

Q1 히치백을 어떻게 개선 할 수 있습니까?
A1 Tasuki가 효과적입니다. 문구 상점에 가면 스포츠 데이를 위해 Sukiyaki를 찾을 수 있습니다. 코르셋을 착용하는 대신 단순히 코르셋을 껴안아서 자세를 크게 향상시킬 수 있습니다.

Q2 내 편을 조이는 방법이 있습니까?
a2 신체의 스트레칭은 운동 범위를 확장하기 때문에 효과적입니다. 일상 생활에서 사람들은 측면을 덜 움직이는 경향이 있습니다. 옆 근육을 조이려면 매일 신체 측면을 펴십시오.

Q3 다리를 다친 경우에도 근육을 강화하는 방법을 알려주세요.
A3 쿼터 스쿼트 무릎을 조금 구부리는 것이 더 나을 것입니다. 목욕 타월이나 비슷한 것을 굴려 무릎 위에 약간 놓으십시오. 첨가제 근육이 사용되기 때문입니다. 그런 다음 스키를 타는 것처럼 무릎을 조금 구부리고 오른쪽과 왼쪽으로 기울입니다. 관절 부상을 피하려면 관절 부상을 피하려면 중앙, 오른쪽, 중간, 왼쪽 및 중간으로 반환하십시오. 이것은 통증을 개선하고 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

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